Як покращити свій емоційний стан. 7 кроків, які можуть спрацювати для вас

Емоції. Щодня ми проживаємо безліч емоцій — від відчаю, спустошення до натхнення, болю та щастя.

Кожен з нас особливий, наділений унікальними автентичними даними, характеристиками, властивостями, і кожну емоцію ми сприймаємо і проживаємо по-різному, по-своєму.

Не існує одного, єдиного, унікального, правильного для всіх варіанту, як може стати краще.

У сьогоденні ми дуже часто говоримо: «Я все, я вже не витримую, мені психологічно погано і важко, я в постійній тривозі, я погано сплю, мені болить, я ображений, мені неприємно, я так більше не хочу».

Фраз безліч. Але всі вони про біль, який назбирався всередині нас.

Кожен біль — це сигнал, коли тіло і мозок говорять нам про щось. Про що? Варто навчитись слухати себе, щоб розуміти, що ж там болить.

Сьогодні ми говоримо про емоційний біль.

Не секрет, що кожен з нас зараз його проживає. Проживає як вміє, проживає настільки, наскільки вистачає усвідомлення, сили, терпіння.

Як покращити емоційний стан?

Отже, для того щоб допомогти повернути вам відчуття спокою, впевненості, легкості та опори, я опишу кілька варіантів, кроків, дій, які пропоную саме я, виходячи з досвіду своєї роботи та потреб своїх клієнтів.

1. Назвіть те, що ви відчуваєте

Коли ми називаємо емоцію, яка вас турбує, то можемо усвідомлено працювати з нею, знайти її інтенсивність, обсяг. Тепер ви знаєте, з чим маєте справу.

Що стало причиною її виникнення? Варто подбати про те, щоб мінімізувати, анулювати причину, яка спричинила виникнення цієї емоції. Запитайте себе, що спонукає вас думати так, відчувати…

2. Поверніться в тіло

Я на своїх консультаціях працюю за методикою Л. Барретт, яка базується на тому, що кожна емоція починає своє життя з тіла.

Як зреагувало тіло? Злякалося, звеселилося, стиснулося, закам’яніло чи розслабилося?

Оскільки емоція живе в тілі, запитайте себе, де ж вона?

Відрегулюйте свій стан: теплий чай, теплий душ, прогулянка, смачна їжа або ж звичайне дихання, яке має неабиякий вплив на нервову систему.

Ви маєте віднайти власний спосіб, як відрегулювати, відновити свій стан. Подумайте над цим.

3. Дихання

Цей пункт хочу виокремити. Насправді він є дуже важливим і основним.

Дихання завжди є з вами, дихати означає жити.

Дихайте і прислухайтесь до свого дихання. Вдих на 4 секунди, видих довший на 6–8 секунд. Кілька таких підходів і напруга почне спадати.

4. Зменште інформаційний шум

Новини, постійне сидіння в соціальних мережах дуже виснажують психіку.

Змініть фокус. Краще почитайте книжку або ж поспілкуйтесь з партнером чи другом на цікаві інтелектуальні теми, без порад, критики.

Можна розгадувати кросворди або взагалі зануритись в дитинство і навчитись складати кубик Рубіка, наприклад.

5. Маленькі дії

В результаті тривожності, неспокою і ще певних негативних емоцій, найперше, що нам потрібно — це щось робити, не важливо що.

Головне діяти. Основна порада в цьому пункті — це діяти не глобально, ставити перед собою маленькі завдання, які в короткий термін часу матимуть видимий та значущий результат.

Просто помийте підлогу, спечіть пиріг, поприбирайте в шафі тощо. І якщо ви виконали хоч якесь, навіть мінімальне завдання, то похваліть себе. Ви молодець!

6. Безпечно випускайте емоції

Дайте вихід своїм емоціям, вони це заслужили, повірте.

Можу дати кілька варіантів. Виберіть собі свій. Писати, малювати, слухати музику, танцювати — це способи, які допоможуть випустити накопичені негативні емоції.

Варто розуміти одну з основних істин. Емоції, які мають вихід, не руйнують зсередини. Тож подбайте про себе, щоб вони вийшли безпечним і комфортним для вас способом.

7. Звертайтесь за допомогою

Всі ми з давніх-давен знаємо, що людині потрібна людина.

Якщо пригнічений стан триває не годинами, а переріс у тижні та місяці, то, звісно ж, стає зрозуміло, що самі ви не впораєтесь. Прийміть це і прийдіть до спеціаліста, який має компетенцію і може вам допомогти.

Це найперший прояв турботи та любові до себе. Це є ваша сила, а не слабкість.

Компетентний психолог знайде підхід до вас, допоможе прожити, відпустити те, що болить. Дасть простір вашій тривозі та тому болю, який ви проживаєте.

Ви можете роками ходити, страждати, не знати, як вчинити, як діяти, як допомогти собі прожити саме цей надскладний період.

Чому так? Бо саме той компетентний, хто поряд з вами, має вміння підсвітити, направити, підказати, допомогти прожити ваш стан.

Це шлях. Дайте собі час, не вимагайте від себе багато.

В моменті зцілення дуже важливо крокувати в задоволення, помічати маленькі результати, не ставити захмарних планів і не вимагати від себе багато. Крокувати з любов’ю до себе і зі співчуттям.

Як в цьому питанні можу бути помічною саме я

По-перше, я організовую безпечний простір, де клієнт може говорити щиро і відкрито, без остраху, без критики, без правильно/неправильно. З першої зустрічі ми встановлюємо контакт довіри, конфіденційності.

По-друге, я допомагаю почути, зрозуміти, відчути свій стан. Володію техніками заземлення, які зараз часто використовую зі своїми клієнтами і які дають глибокий результат, націлений на полегшення стану клієнта.

По-третє, я підбираю практичні техніки, що сприяють заспокоєнню нервової системи та нормалізації емоційного стану, повертають відчуття опори та довіри до себе.

По-четверте, допомагаю пройти, прожити складний період життя клієнта. Я не виправляю — я направляю і супроводжую вас.

Ви не лишаєтесь наодинці з собою, своїм болем, переживаннями, важкими станами. А коли ви знаєте, що є поряд той, хто вислухає, і дасть простір вам і вашим питанням — це надто важливо.

По-п’яте, я йду за клієнтом, без примусу, тиску, швидких результатів. Зміни відбудуться настільки швидко, наскільки клієнт до цього готовий.

Запрошую на консультацію

Емоції — це рушій нашого життя. На емоціях ми купуємо речі, обираємо собі партнерів, любимо і злимося на когось.

«Емоційний стан кожного з нас надто важливий. І варто пам’ятати, що людина — це не емоція. Людина може навчитися керувати своїми станами або ж дозволити емоційним гойдалкам керувати собою і своїм життям.

У будь-якому випадку це право вибору кожного, як жити далі. Обираєте ви: вибрати себе і свій спокійний стан або ж дозволити емоційній нестабільності та невизначеності правити вашим життям», — Ларіна Тетяна, психологиня.

Можна продовжувати страждати, терпіти, а можна прислухатися до себе, навчитися розуміти себе і створювати той стан, який буде комфортним саме вам.

Запрошую на свої теплі арт-терапевтичні консультації.

Ви маєте право обирати себе і свій стан. Звертайтесь.