Как пережить разрыв отношений и дать себе время на исцеление

Разрыв отношений — это тема, которая актуальна практически каждому человеку. И неважно, сколько длились отношения, поскольку это все равно больно и тяжело.

Безусловно, чем длительнее отношения, тем сложнее проживать расставание, и тем дольше может длиться исцеление.

Но даже достаточно короткие отношения могут вызвать сильную боль и потребуется достаточно немало времени, чтобы прожить это.

Любое расставание — это утрата

И эту утрату важно прожить. Не подавить чувства, не сделать вид, что все хорошо и сказать «Это так, ерунда», не сбежать в работу или новые отношения.

Это все даст только временное облегчение, и даже возможно вам покажется, что все хорошо и вы уже не переживаете, но в долгосрочной перспективе вы столкнетесь с неприятными последствиями.

Что такое «проживать чувства»?

Это признать их, признать, что они есть, что вы имеете на них право и право на то, чтобы проживать их столько, сколько нужно, чтобы вас отпустило.

Очень часто именно с этим пунктом есть проблема, потому что везде, со всех сторон слышно только одно: «Нечего страдать, возьми себя в руки», «Да сколько можно ныть, он(а) мизинца твоего не стоит», «Да чего ты страдаешь, найди себе кого-то и отвлекись».

Если чувства не прожить, они будут фонить в следующих отношениях

Самые типичные ситуации, если не дать себе пережить расставание с любимым человеком:

• Болезненные ситуации из прошлого будут портить нынешние отношения, и вы будете снова и снова попадать в болезненные переживания, не понимая, что с вами происходит и почему что-то так сильно задевает.
• Не получится разделять своего прошлого партнера и нынешнего, а значит все свои страхи, тревоги относительно того, что было, будут натягиваться на нынешнего партнера, не замечая, что человек-то совсем другой и отношения у вас другие.
• Не будет получаться построить ни с кем отношения, потому что будет страх, что снова все повторится, а значит лучше быть в одиночестве.

И даже если вы будете хотеть отношений, подсознательно из-за страха, что снова будет больно, вы будете любыми способами их избегать.

Потому так важно пройти все стадии проживания утраты, что позволит отпустить данный опыт и снова быть готовой к отношениям.

Какие стадии проживания утраты есть?

Согласно Элизабет Кюблер-Росс, психиатра и психотерапевта, есть несколько стадий проживания утраты:

1. Отрицание. Человек сначала будто не верит в произошедшее. Психика так защищает от шока, чтобы человек мог справиться с сильной болью.
2. Гнев. Появляется злость — на ситуацию, на других людей, иногда на себя. Это важная часть проживания сильной боли.
3. Торг. Мысли в духе «а если бы…», попытки найти способ вернуть всё назад или «договориться» с реальностью.
4. Депрессия (подавленность). Наступает усталость, грусть, ощущение потери опоры.
5. Принятие. Постепенно приходит больше спокойствия. Человек учится жить в новой реальности, сохраняя память, связь или опыт.

«Важно: эти стадии не идут строго по порядку, и люди могут возвращаться к разным из них много раз. Важно пройти их все, не застревая на какой-то из стадий годами. В среднем на проживание утраты уходит 1–2 года в зависимости от ситуации», — Валентина Жемчужникова, психолог.

Это не значит, что весь этот период вы будете бесконечно рыдать и только и думать о бывшем(ей). Нет.

Но примерно этот срок требуется, чтобы разобраться с тем, за чем вы страдаете, прожить все чувства и переживания, связанные с расставанием, и отпустить человека, с которым вы не можете быть вместе.

Самые сложные первые месяцы, дальше постепенно становится легче.

Как может помочь психотерапия

В период проживания расставания очень важна поддержка без обесценивания, без упреков, что пора уже перестать страдать, но с тем, чтобы получать обратную связь, разбирая ваши отношения.

И лучшим вариантом является психотерапия, поскольку именно психотерапевт будет тем человеком, который беспристрастно сможет слушать вас, не оценивая, а спокойно выдерживая ваши переживания и не пытаясь прекратить их побыстрее.

Психотерапевт даст вам обратную связь, чтобы вы заметили, что с вами происходит, за чем вы горюете.

От qui.help: приглашаем на консультации

Важно не подавлять эмоции, не требовать от себя «держаться» и не торопить своё исцеление. Ваша психика восстанавливается постепенно — и это нормально.

Если вы чувствуете, что застряли в боли, тяжело справляетесь с тревогой, виной или страхом новых отношений — поддержка специалиста может значительно облегчить этот путь.

Вы можете на консультацию к автору этой статьи или другим психологам нашего сообщества, чтобы получить профессиональную поддержку, разобраться в чувствах и постепенно восстановиться после расставания.

Вы заслуживаете заботы, тепла и пространства, где ваши чувства будут услышаны.