Как открыться психологу и углубить вашу работу

Многие люди думают, что если они уже пришли к психологу, то дальше всё пойдёт само собой.

Но на практике часто появляется такая сложность, что говорить вроде есть о чём, но почему-то не доходишь до сути или рассказываешь что-то правильно, осторожно, а не так, как хотелось бы.

И здесь возникает внутренний конфликт: с одной стороны, хочется изменений и глубины, с другой — страшно открываться.

В этой статье мы разберёмся, почему открываться психологу бывает сложно, почему это нормально и как постепенно налаживать контакт в своём темпе, не пугаясь и не давя на себя.

Почему открываться психологу может быть сложно

Наша открытость заключается не только в том, чтобы просто взять и что-то рассказать.

Это контакт с уязвимыми частями себя, и часто этот контакт был небезопасным в прошлом.

Вам может быть сложно открываться, если:

• вас раньше не слушали или обесценивали,
• за искренность критиковали или наказывали,
• чувства игнорировали (не выдумывай, ничего страшного),
• вы привыкли быть сильным и не показывать слабость,
• есть страх осуждения, критики или отвержения,
• есть стыд за свои мысли, чувства или опыт.

Психотерапевты не ждут, что клиент откроется быстро или правильно

Открытость — это процесс, который развивается через:

• регулярность встреч,
• опыт того, что вас не осуждают,
• ощущение безопасности,
• возможность быть разным и оставаться принятым.

Из своей практики я встречалась с тем, что у клиентов бывают такие мысли: «Я хожу уже 5 сессий и до сих пор не рассказал самое важное, значит что-то не так со мной».

На самом деле это может означать, что:

• вы ещё не готовы,
• контакт ещё формируется,
• тема действительно важная и требует больше времени.

И это абсолютно нормально — не прыгать в реку, не зная, какое там дно.

Как открыться психологу?

Ниже приведу ориентиры, которые могут помочь двигаться в своём темпе.

1. Начните с того, что уже есть

Не нужно сразу говорить о самом болезненном.

Можно начать с простого:

• Я не знаю, с чего начать.
• Мне сложно говорить о себе.
• Я чувствую, что мне легче отсюда убежать.

Парадокс в том, что именно это и является началом открытости.

2. Говорите не только «что», но и «как»

Многие люди рассказывают события, но не говорят о своих ощущениях.

Например, вместо «У меня сложные отношения с мамой» можно добавить: «И я сейчас чувствую напряжение, когда об этом говорю».

Это маленький шаг, но такой значимый, потому что терапевт начинает лучше понимать, как вам с этим.

3. Можно говорить о страхе открываться

Говорить прямо:

• Я боюсь, что вы меня осудите.
• Мне стыдно это говорить.
• Я боюсь, что если скажу, вы будете думать обо мне иначе.

4. Позвольте себе молчать

Открытость — это не только слова.

Иногда в психотерапии возникают паузы. И это не означает, что что-то не так. Это может быть момент, когда психика обрабатывает важное.

5. Не спешите быть хорошим клиентом

Замечаю, что некоторые клиенты пытаются:

• говорить правильно,
• быть логичными,
• не плакать,
• не злиться,
• не тратить время зря.

Но психотерапия начинается там, где появляется живость, а не правильность.

6. Замечайте, где вы закрываетесь

Иногда можно прямо сказать:

• Я сейчас что-то недоговариваю.
• Я чувствую, что не хочу это говорить.

Кстати, возможно, вы не знали, но в терапии существует правило «Стоп».

Клиент может в любой момент остановить что-то, что он чувствует как слишком рано, слишком много, нет сил обработать, слишком быстро. И тогда и закрываться не придётся.

7. Дайте себе время

Глубина не появляется за одну или две встречи.

Как и в любых отношениях, доверие формируется постепенно. И это нормально, что на это нужно время.

Что меняется, когда появляется больше открытости

• Больше ясности относительно своих чувств.
• Более глубокое понимание своих реакций.
• Возможность касаться сложных тем без перегрузки.
• Ощущение, что вас видят и принимают.
• Больше контакта с собой.
• Больше внутренней свободы.

«И что важно: открытость в терапии часто переносится в жизнь. Человек начинает иначе говорить, выстраивать границы, понимать свои потребности. Именно здесь начинаются реальные изменения.

Открываться — это всегда риск. Риск быть увиденным. Риск быть непонятым. Риск столкнуться с чувствами, которые долго были спрятаны, но в безопасном терапевтическом пространстве этот риск постепенно превращается в ресурс», — Панченко Татьяна, психолог.

Приглашаю на консультацию

В своей работе я часто встречаю людей, которым сложно открываться.

Они привыкли держать всё в себе, быть сильными, не показывать уязвимость или не доверять другим.

И это не проблема — это опыт, который когда-то был необходимым.

Я работаю в долгосрочном подходе, имею психологическое и психотерапевтическое образование, дополнительные специализации, прохожу супервизию и регулярно обучаюсь.

В работе для меня важны безопасность, контакт и уважение к темпу человека.

Я не жду, чтобы клиенты открывались быстро. Не нужно быть удобным клиентом или сразу говорить самое болезненное.

Поощряю вас начать с простого: «Мне сложно доверять. Давайте медленнее».

И это уже будет началом глубокой работы.