Доброго дня
У вас зараз накопичилось багато факторів стресу одночасно: невизначеність майбутнього, життя в іншій країні, фінансова залежність, проблеми зі сном, переживання за маму. У такій ситуації відчувати виснаження й тривогу природна реакція психіки.
Зверніть увагу на кілька моментів.
Нав’язливі думки про майбутнє - ви постійно намагаєтесь «прорахувати», що буде далі, мозок намагається знайти контроль там, де його зараз немає. Але це часто лише посилює тривогу. Іноді допомагає проста техніка:
виписати всі думки-страхи на папір, поруч розділити їх на дві колонки: те, на що я можу вплинути і те, що від мене не залежить.
Зазвичай частина переживань переходить у другу колонку і з ними важливо вчитися не боротися, а відкладати їх.
Сон і стрес - проблеми зі сном дуже часто виникають саме через тривожні думки. Іноді допомагає сталий ритуал перед сном, наприклад можна виписати всі думки, які крутяться в голові, щоб мозок не намагався тримати їх в пам’яті.
Розмова з мамою - те, що мама сказала, звучить дуже болісно. Але часто в таких словах більше її власного страху, ніж реального очікування від вас. Коли людина переживає за здоров’я і майбутнє, вона може говорити дуже катастрофічно. Це не означає, що все справді буде так.
Важливим моментом є те, що у вас вже є один конкретний крок у майбутнє, ви скоро виходите на роботу, а це означає, що ситуація не застигла назавжди, вона змінюється.
Якщо ж відчуття постійної тривоги, нав’язливі думки і проблеми зі сном тривають довго, варто звернутися до лікаря та психолога. Робота з тривожними думками дуже добре піддається терапії.
І головне: те, що ви зараз відчуваєте, не означає, що з вами «щось не так». Це реакція на перевантаження і невизначеність. І з цим справді можна навчитися справлятися.
Робіть, що можете, і будь що буде!
Бережіть себе 🫂
