Як обрати свого психолога? До початку роботи, під час та після перших сесій

Ви з тих, хто хоче знати все-все про свого психолога ще до першої зустрічі?

Вам важливо побачити фото, перевірити освіту й перелік запитів, почитати, про що пише спеціаліст у соцмережах?

Це цілком нормально! Вибір саме «свого» психолога – це одна із запорук успішного процесу. Він суттєво впливає на результати й на те, чи зможете ви довірити своє найвразливіше та найглибше.

У важливі фактори вибору також входять ваші відчуття в процесі зустрічей.

Якщо ви не знаєте, як обрати собі психолога, або боїтеся пропустити щось важливе – ця стаття саме для вас. Розглянемо всі етапи: до початку роботи, під час терапії та після перших сесій.

Як вибрати собі психолога? 11 ключових моментів до початку роботи

1. З’ясуйте, чи працює психолог з вашими запитами

Зазвичай, психологи спеціалізуються на певних напрямках роботи чи проблематиці. Абсолютно універсальних спеціалістів – хороших спеціалістів – не буває.

Навіть з ґрунтовною базовою підготовкою в багатьох окремих питаннях фахівець може не мати глибокої експертизи в усіх них, і це нормально.

Тому, окрім загальної спеціалізації психолога, важливо переконатися, що він/вона має досвід роботи саме з тими питаннями, з якими ви звертаєтесь. Навіть у межах однієї проблематики існують нюанси та різні підходи.

Почитайте або розпитайте психолога детальніше про експертизу у вашому конкретному випадку. Наприклад, якщо ви шукаєте допомогу з післяпологовою депресією, уточніть досвід фахівця з подібними клієнтами.

Психологи можуть розписувати далеко не всі запити у профілі, з якими працюють. Може бути таке, що психолог працює з вашою проблемою, але її просто не зазначено у переліку. Тому рекомендуємо уточнити цей момент.

2. Перевірте, чи є ваш запит у списку, з якими психолог НЕ працює

Часто психологи прямо вказують проблеми, з якими вони не працюють.

Наприклад, якщо ви шукаєте допомогу з питань травми чи розладів харчової поведінки, а психолог зазначає, що не має відповідної підготовки – краще відразу звернутися до фахівця з потрібною спеціалізацією.

Якщо інформація неповна, запитайте психолога напряму. Професіонал відверто розкаже про межі своєї компетентності й навіть може направити вас до досвідченого колеги у потрібній спеціалізації.

3. Переконайтеся, що освіта психолога відповідає стандартам

Стандарти – це:

• Вища освіта у психології чи суміжних спеціальностей в акредитованих установах
• Післядипломна освіта
• Членство та/або акредитація в професійних асоціаціях
• Супервізія
• Безперервний професійний розвиток

“Справжні” психологи багато навчаються в університеті та після нього. Без вищої освіти та сертифікації психологи не зможуть проводити клінічну роботу, займатися психотерапією, діагностувати, набути супервізійний досвід, отримати систематизовані наукові знання, надавати компетентну безпечну допомогу.

Тому просто курсів недостатньо.

Вибір психолога – це як вибір лікаря: ви довіряєте фахівцю своє психічне здоров'я, тому надважливо переконатися у визнаній компетентності.

На що варто звертати увагу:

• Диплом державного зразка у психології чи суміжних спеціальностей (педагогіка, соціологія, медицина) – бакалаврат чи магістратура. Запитайте фото диплома та перевірте його в Єдиній державній електронній базі з питань освіти (ЄДЕБО) для дипломів після 2000 року. Диплом має бути виданий акредитованим закладом вищої освіти.
• Сертифікат про додаткову освіту в конкретному методі психотерапії. Має бути виданий визнаною професійною асоціацією чи установою.
• Членство та/або акредитація у професійних спільнотах. Такі спільноти мають власний реєстр членів та Етичний кодекс, який регулює етичний аспект діяльності психолога.
• Безперервний професійний розвиток. Чи оновлює фахівець свої знання? Чи бере участь у конференціях, тренінгах, курсах, лекціях? Чи спілкується з колегами? Чи знайомиться з новинами у психологічній галузі, дослідженнями, методиками?

💚 На qui.help психологи одразу додають фото всіх дипломів і сертифікатів у профіль. Вони всі у відкритому для вас доступі.

4. Прислухайтесь до власних відчуттів

Чи виглядає психолог, як людина, якій ви можете довіритися?

Вибір психолога – це не лише питання професійної кваліфікації, але й особистого комфорту та довіри. Ваші інтуїтивні відчуття можуть бути дуже інформативними.

Зверніть увагу на такі аспекти:

1. Перше враження від профілю або сайту психолога: чи викликає інформація про терапевта довіру та професійне враження?
2. Стиль комунікації в листуванні або дзвінку: чи відповідає вам психолог чітко, ввічливо та професійно?
3. Фотографія психолога (якщо є): чи викликає вона у вас відчуття того, що вам би хотілося попрацювати із цим спеціалістом?
4. Опис підходу до роботи: чи резонує з вами те, як психолог описує свій метод роботи?
5. Відгуки інших клієнтів (якщо доступні): чи відгукуються люди про цього терапевта як про надійного фахівця?
6. Прозорість інформації: чи надає психолог чітку інформацію про свою освіту, досвід та умови роботи?
7. Інтуїція: довіряйте своєму внутрішньому голосу. Якщо щось викликає у вас дискомфорт або сумніви, не ігноруйте ці відчуття.

Звичайно, початкові враження – це лише перший крок. Справжнє відчуття довіри та комфорту може прийти тільки після особистого знайомства та початку роботи.

☝️ Проте, якщо вже на цьому етапі щось викликає у вас сильний дискомфорт, це може бути сигналом для пошуку іншого фахівця.

5. Почитайте опис психолога про себе

Наприклад, на нашому сайті зручно, що психологи розказують про себе як про спеціалістів і людей. Тому ви можете прочитати про їх освіту, професійний шлях, спеціалізації, досвід роботи з проблемами, подібними до ваших. А також про їх цінності, інтереси, життєвий досвід, філософію.

Все це може надати вам цінну інформацію. Прислухайтеся до себе, наскільки вона резонує з вами?

Круто, якщо цей опис викликає у вас довіру та відчуття, що психолог зможе зрозуміти ваш життєвий контекст, і вам легко буде знайти спільну мову.

6. Дізнайтеся трохи про методи роботи психолога

Чи виглядають вони як такі, що могли б вам підійти?

Це нормально, якщо ви поки не дуже розумієте, що означають всі ці КПТ, ДПТ, EMDR… Але у кожного психолога-психотерапевта є свій набір «інструментів» і підходів до роботи з клієнтами.

Ви не маєте знати їх настільки ж глибоко, але варто мати загальні уявлення, як це працює. Це дасть вам розуміння, чого варто очікувати, приблизну тривалість, чи комфортно вам буде працювати в такому підході/техніках, і взагалі чи ефективно це для вашого запиту.

Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) показала високу ефективність при тривожних розладах та депресії. Для роботи з травмою часто рекомендують EMDR або травмофокусовану КПТ.

Деякі клієнти навіть фільтрують спочатку по підходах, коли більш-менш розуміють, в якому напрямку шукати.

Але важливо, що ефективність різних підходів залежить від індивідуальних особливостей та конкретної ситуації. Підходи, техніки адаптуються під ваші потреби. А ще на результат найбільше мають вплив сам звʼязок клієнта і психолога, а також ваші особисті зусилля.

Підсумуємо: варто розуміти, чого очікувати. Вам має бути комфортно й цікаво спробувати. І це ок, що на початку ви матимете лише загальне уявлення про методи роботи, а в процесі зрозумієте, як вони працюють на практиці. А хороший психолог завжди готовий пояснити свій підхід та адаптувати його до ваших потреб (або порадити колегу, методи якого/якої можуть бути більш ефективними для вас.)

7. Продивіться пости у соціальних мережах

По-перше, соцмережі – це НЕ терапія.

Але багато психологів уже ведуть свої особисті експертні блоги в інстаграмі, тік-тоці тощо. Це хороші майданчики для того, аби «познайомитися» із психологом ближче, подивитися його/її контент, стиль і підхід до роботи. Та й взагалі, яка це людина.

У своїх дописах та відео психологи часто розповідають про власний досвід, філософію, освіту, цінності, теми та проблематику, з якою працюють. Продивіться декілька постів.

• Звертайте увагу на те, наскільки вам імпонує манера викладу, чи близькі вам погляди та ідеї.
• Чи зустріли ви там щось на свою тему?
• Як вам взагалі психолог як людина?
• Як психолог згадує дуже важливі та чутливі для вас теми?

Це допоможе вам вловити деякі сигнали, чи підходить вам цей фахівець, чи поділяєте ви його/її бачення. Вірогідно, знайдете когось, на кого захочеться підписатися:)

До речі, заходьте до qui.help в Instagram. Там наші психологи діляться корисностями й розказують про себе.
 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Психологи та психотерапевти, що допоможуть 💚 (@qui.help)

8. Перегляньте відгуки інших клієнтів (АЛЕ є одне але)

Відгуки клієнтів можуть бути корисним джерелом інформації. Але важливо підходити до них з критичним баченням та обережністю.

Спирайтеся на загальні тенденції у відгуках, а не на окремі думки.

Загальна картина позитивних відгуків може вказувати на професіоналізм та ефективність психолога. Однак кожна людина унікальна – і те, що спрацювало для інших, не обов’язково спрацює для вас. І навпаки.

Навіть найкрутіший спеціаліст може не підійти особисто вам.

Психотерапія – це дуже індивідуальний процес, і сумісність між клієнтом і терапевтом відіграє ключову роль.

☝️ Використовуйте відгуки як один з інструментів у процесі вибору, але не як найвагоміший фактор. Ваш особистий досвід спілкування й роботи з психологом – ось що має найбільше значення.

9. Дізнайтеся, чи має психолог особисту терапію

Пройти шлях клієнта є обов’язковою умовою для психотерапевтів.

Якісна психотерапевтична практика вимагає від психолога-психотерапевта глибокого самопізнання, усвідомлення власних психологічних проблем, тригерів та реакцій.

Це необхідно для того, щоб фахівець не проєктував свої нерозв’язані питання, упередження чи незасвоєний досвід на клієнта під час терапії.

Регулярна робота з власним терапевтом допомагає психологові зберігати баланс, емоційну стабільність та уникати професійного вигорання. Вона дозволяє виявляти й опрацьовувати ті зони, через які психолог може несвідомо заважати чи навіть зашкоджувати процесу клієнта.

Психотерапевт, котрий сам пройшов шлях клієнта, може краще зрозуміти ваші переживання та створити безпечний простір.

💚 У нас на qui.help усі фахівці мають від 60 годин особистої терапії.

10. Запитайтеся про наявність супервізора

Супервізія – це важливий аспект професійної практики психолога, який свідчить про його/її відповідальний підхід до роботи та вдосконалення. Регулярна супервізія особливо важлива для молодих спеціалістів, але навіть досвідчені, відповідальні психологи продовжують її отримувати.

Супервізор – це більш досвідчений колега, який/яка має спеціальну освіту з навчання інших психологів. Супервізор допомагає аналізувати свою роботу, розв’язувати складні випадки та розвивати професійні навички.

Наявність супервізора – показник того, що психолог:

1. Дбає про якість своєї роботи та найбільший добробут клієнтів.
2. Відкритий/а до зворотного зв’язку та готовий вчитися.
3. Має додаткову підтримку у складних випадках.
4. Дотримується етичних стандартів професії.

Запитайтеся у психолога про наявність супервізії. Це нормальна практика.

Важливий момент, що інформація, яку психолог обговорює з супервізором, залишається конфіденційною. Персональні дані та навіть натяки, за якими можна впізнати клієнта, не розкриваються.

11. Зважте практичні аспекти: формат сесій, доступність, графік, вартість послуг

Ефективна робота вимагає регулярності та базових комфортних умов. Тому важливо зважити всі ці практичні моменти перед початком роботи.

• Формат сесій. З’ясуйте, чи пропонує психолог очні зустрічі, онлайн-сесії або поєднання. Подумайте, який формат найбільш комфортний для вашого способу життя та можливостей.
• Доступність. Оцініть, наскільки зручно вам діставатися до офісу психолога, якщо ви обираєте очні зустрічі. Для онлайн-сесій переконайтеся, що у вас є необхідне технічне забезпечення, стабільний звʼязок, заряджені гаджети та приватний простір для розмови.
• Графік. Дізнайтеся про години зустрічей та рекомендовану частоту сесій. Подумайте, чи зможете ви регулярно виділяти час на терапію.
• Вартість послуг. Уточніть вартість сесій та можливі варіанти оплати. Зважте, чи відповідає ця сума вашому бюджету на тривалий період. Запитайте про політику скасування та перенесення зустрічей.

Обговоріть ці аспекти з психологом відверто. Або продивіться у нас на сайті – у кожного психолога вказані всі ці пункти. Оптимальний варіант співпраці можна знайти!

На що звернути увагу під час зустрічей

Пошуки ще тривають! Під час перших сесій ви обидва оцінюєте, чи можете/хочете працювати далі.

І тут може виникати потреба змінити психолога через безліч причин, і це ок. Не ок – терпіти й залишатися в некомфортних умовах, які не приносять вам результату або роблять гірше.

Ось короткий чек-лист, на що звернути увагу під час перших зустрічей:

• Як ви почуваєтеся в присутності психолога? Чи відчуваєте ви себе комфортно та в безпеці? Чи не маєте дивних або неприємних відчуттів безпосередньо щодо психолога?
• Чи довіряєте ви цьому спеціалісту?
• Чи відчуваєте ви підтримку і розуміння з боку терапевта?
• Чи комфортна й зрозуміла вам його/її манера спілкування? Хочеться продовжувати розмови?
• Чи відчуваєте ви, що до вас прислухаються, до вас уважні, і що ваші переживання важливі?
• Чи дотримується чітких професійних меж?
• Чи відповідає на ваші запитання щодо процесу, очікувань, свого підходу?
• Чи відчуваєте ви, що світогляд та цінності терапевта не конфліктують з вашими власними?
• Наскільки психолог присутній і зосереджений виключно на вашій ситуації, а не на власних переживаннях або інших справах?

Результати після перших сесій

Перші сесії – це теж важливий етап, який допомагає зрозуміти, чи підходить вам обраний фахівець, та чи рухаєтесь ви у правильному напрямку. Хоча глибокі зміни потребують часу, вже після кількох зустрічей ви можете відчути певні зрушення.

І якщо так, то чудово! Цей чекліст від психологині Наталі Купчак допоможе їх зафіксувати:

Як зрозуміти, що у вашій терапії є перші результати, і ви відчуваєте полегшення?

• У вас тепер менше страхів і ви почуваєтеся безпечніше.
• Ви поділилися чимось особистим і усвідомили, що нічого страшного не сталося.
• Ви зрозуміли, що ви не одні, ваші переживання варті уваги, і хтось вислухає вас і не засудить.
• Ви ширше подивилися на ситуацію чи побачили її з іншого ракурсу.
• Ви відчули полегшення та надію на те, що не все так погано та зміни можливі.
• Ви знайшли розв’язання проблеми, зрозуміли, що вам робити або який вибір зробити; або усвідомили, що проблема взагалі не в тому.
• Ви зрозуміли, що те, що з вами відбувається, є природним і трапляється з іншими людьми.

Психотерапія – це баланс між фрустрацією та підтримкою

Психологиня Наталія Купчак додає:

Психотерапія – інтимний і складний процес. На цьому шляху важко уникнути болю. Але терапевт і не повинен створювати вам стерильні умови. Його/її завдання – допомагати вам справлятися з життєвими труднощами та переживати весь спектр почуттів.

Шукайте не того, хто малюватиме для вас ілюзію ідеального життя без турбот (чого не буває), а того, з ким ви будете проживати всі труднощі, і який віритиме в вас навіть тоді, коли ви самі в себе не вірите.

Якщо ви у пошуках саме свого психолога, наш сайт буде для вас зручним інструментом. Ми зібрали сотні фахівців і всю необхідну інформацію про них в одному місці.

Нехай цей пошук буде пізнавальним, а вам хтось відгукнеться у серці!:)