Емоційна зрада: ознаки, та як її пережити

Емоційна близькість — це здатність відкрито висловлювати свої найглибші почуття, думки, страхи, надії та мрії без страху бути осудженим, неприйнятим чи висміяним.

Наявність та якість емоційної близькості є критично важливими для психологічного добробуту кожного партнера, стабільності та задоволеності стосунками, а також для здатності пари ефективно долати життєві виклики.

Отже, перенесення емоційної інтимності за межі стосунків вважається емоційною зрадою. Це невидимий і часто підступний вид невірності, який не передбачає фізичного контакту, але глибоко руйнує довіру та інтимність у парі.

Це ситуація, коли одна людина починає вкладати свої емоційні ресурси, ділитися найпотаємнішим і шукати підтримку в когось іншого, а не у свого партнера.

Що гірше: емоційна зрада чи фізична?

Вивчаючи дослідження еволюційної психології та ревнощів, можна припустити, що чоловіки та жінки по-різному реагують на види зради.

Є ідея, що чоловіки більш схильні переживати через фізичну зраду (через невизначеність батьківства та порушення кордонів), а жінки – через емоційну (через ризик втрати ресурсів і підтримки, відсутність унікальності та зрада серця).

Незалежно від типу, будь-яка зрада є травмою для стосунків. Вона руйнує довіру, спричиняє біль і свідчить про те, що в парі існує незадоволена потреба.

Отже, питання “Що гірше: емоційна зрада чи фізична?” не має єдиної правильної відповіді, оскільки біль від зради є глибоко суб'єктивним. Для однієї людини гіршою буде фізична зрада, а для іншої — емоційна.

Чому формується прихована близькість поза партнерством

Прихована близькість поза партнерством, що часто переростає в емоційну зраду, як правило, свідчить про глибокі проблеми або незадоволені потреби в основних стосунках.

Людині не вистачає чогось важливого і вона, підсвідомо, починає шукати це на стороні.

Можна виділити декілька основних психологічних причин, через які трапляється емоційна зрада.

Незадоволені емоційні потреби

Незадоволені емоційні потреби такі, як потреба в увазі та визнанні, в емоційній безпеці, в інтимності та близькості, в новизні є базовими причинами.

Наприклад, людина відчуває себе ігнорованою та недооціненою в основних стосунках, а на стороні інша людина його уважно слухає, хвалить, визнає успіхи. Або, якщо в парі є критика та емоційна холодність, людина шукає безпечній простір, де вона може бути собою, не засудженою.

І, якщо партнери перестали відверто розмовляти, ділитися своїми почуттями та думками, ця потреба буде шукати задоволення поза межами стосунків.

Відсутність відкритого спілкування

Ще одна з причин емоційної зради — це відсутність відкритого спілкування та емпатії, тобто, проблеми в комунікації.

Наприклад, коли партнери не хочуть або не вміють обговорювати свої незадоволені потреби, тоді, одна із сторін починає ділитися цими переживаннями з іншою людиною. Або, коли один з партнерів не слухає та не намагається зрозуміти почуття іншого, це створює емоційну дистанцію.

Особистісні фактори

Наступною причиною емоційної зради можна назвати особистісні фактори: низька самооцінка, страх інтимності та психологічна зрілість.

Наприклад, коли людина шукає підтвердження своєї цінності від інших, а емоційна зрада стає способом підвищити свою самооцінку на стороні.

Інколи, деякі люди відчувають дискомфорт від надто глибокої емоційної близькості в основних стосунках і несвідомо створюють “безпечну” дистанцію, зближуючись з кимось іншим.

Здатність бути вірним та брати на себе відповідальність за стосунки є частиною дорослої психологічної поведінки, тобто психологічною зрілістю.

Як пережити емоційну зраду партнера?

Пережити емоційну зраду партнера — це дуже болісний процес, який вимагає часу та усвідомленої роботи над собою. Важливо підходити до нього покроково.

Спершу, це визнання і прийняття всіх своїх почуттів: болю, гніву, відчаю, розчарування, страху, злості і всього спектру інших почуттів.

По-друге, всі ці почуття і емоції треба прожити, пережити, виплеснути та виплакати, використовуючи всі доступні методики та техніки.

І в жодному разі у стані емоційного потрясіння не варто приймати доленосні рішення щодо стосунків. Варто сфокусуватись на собі та на своєму відновленні.

Зрада може підірвати самооцінку. Важливо не ізолюватись від близьких, звернутися до фахівця, згадати про своє хобі або знайти нове, та все інше, що допоможе зменшити стрес і покращити настрій.

Можливо, колись, вдасться пробачити, щоб звільнитися від болю, образи та гніву і мати змогу рухатися далі.

Що робити, якщо це я емоційно зраджую з іншою людиною?

Усвідомлення того, що це я емоційно зраджую з іншою людиною — це, вже, перший і найважливіший крок. Це свідчить про готовність подивитися правді у вічі і взяти відповідальність за ситуацію.

Розібратися у причинах

Перш за все, треба запитати в себе, чому це відбувається та що отримується від цього спілкування, чого не отримується в основних стосунках? Можливо, це увага, відчуття новизни, емоційна підтримка, відчуття власної цінності чи розуміння.

Що відбувається в парі? Чи є у стосунках емоційна дистанція, нерозуміння та втрата колишньої пристрасті?

При цьому важливо не шукати виправдань та не робити звинувачень.

Ухвалити рішення

Коли розібрались у причинах, треба ухвалити рішення, що робити далі. Існує два шляхи: припинити таємний зв’язок або розійтись із партнером. Якщо є рішення зберегти основні стосунки, таємну близькість потрібно повністю припинити.

Це може бути важко, але інакше неможливо повна присутність в парі.

Якщо є розуміння, що почуття до партнера згасли, а емоційна зрада є, лише, симптомом цього, можливо, найкращим рішенням буде завершити стосунки, щоб не завдавати ще більшого болю нікому.

Після того, як рішення прийнято, треба діяти

По-перше, відверто поговорити з партнером, пояснюючи, що відбувалось і чому. Це шанс для обох партнерів зрозуміти, чого бракує і як це виправити.

Як допомагає психотерапія

І в тому, і в іншому випадку рекомендація бути чуйним і уважним до себе і до партнера та не нехтувати допомогою фахівців.

Емоційна зрада руйнує цілісність, як пари, так і самої людини, що зраджує. Це призводить до почуття провини, сорому та, найголовніше, до втрати довіри, яку дуже важко відновити.

Психотерапія є одним з найефективніших способів пережити емоційну зраду, оскільки вона створює безпечний простір для пропрацювання складних емоцій і допомагає відновити довіру і емоційну рівновагу.

Вона може бути парною або індивідуальною. 

• Індивідуальна терапія – це ідеальний варіант, якщо людина шукає підтримку для себе особисто, дозволяє пережити біль, відновити самооцінку, допомагає знайти відповіді, чому склалась така ситуація.
• Парна терапія — це варіант для пар, які бажають зберегти стосунки та готові над ними разом працювати. Психолог тут виступає у формі посередника , допомагаючи партнерам відновити довіру, зрозуміти, які саме проблеми призвели до емоційної зради та навчає пару створювати нові, здорові паттерни поведінки.

Запрошую у терапію

У гештальт-підході, в якому я працюю, стосунками вважається безперервний контакт між двома людьми, де кожен усвідомлює свої потреби та потреби партнера.

А емоційна зрада починається тоді, коли цей контакт переривається. Це своєрідна форма уникання або заміщення. Це не тільки про вчинок, а про стан, про ігнорування власних потреб і проблем у парі.

Гештальт-терапія в цьому випадку допомагає людині усвідомити, що відбувається і виявити та прийняти власні потреби. А в парній або сімейній терапії прийняти і зрозуміти потреби партнера, також.

Гештальт-підхід найкраще працює у випадках, коли треба зосередитись саме на емоціях та почуттях.

Тож, якщо є потреба в цьому, запрошую до себе на консультацію та в терапію. Але, треба розуміти, що терапія вимагає часу та готовності до чесної роботи.

Відновлення після емоційної зради — це тривалий і складний процес, але за допомогою психотерапії він стає значно ефективнішим і безпечнішим.