Готові до змін на краще?
Знайти психологаУявіть, що ви прив’язані руки і ноги, ви нічого не можете вдіяти, очі зав’язані з зав’язаними очима, і ви не бачите світла в кінці тунелю, ані навіть просто променів сонця. Ви не відчуваєте нічого хорошого, ні радості, ні задоволення. Але біль і безнадійність стискають ваше тіло і не дають вам дихати. Ви нічого не хочете, тому що здається, що краще заморозити і нічого не робити, тому що це менш болісно.
Страшний стан. Я був там. Кілька років…
Так, я психолог, якому вдалося впоратися з депресією, і я знаю, як звідти вибратися. Я тобі скажу.
Причиною депресії можуть бути як зовнішні (втрата близької людини, розставання, фінансові втрати тощо), так і внутрішні (криза, втрата орієнтації, сенс і віра в себе). Зрозуміти причину важливо, і, що ще важливіше, знайти спосіб вибратися з цієї ями, знайти те, за що ви можете схопити, щоб ви могли докласти зусиль і вибратися.
Що менінеДопоміг:
– «Так, тобі важко, я тебе розумію, ти відчуваєш депресію, тобі важко… Опиши цей стан, як ти це відчуваєш? …»
Тому я відчував себе ще гірше, ще більш безперспективним. Я вже знав, що я поганий, і нестерпно ще глибше зануритися в цей стан. Апатія, погані думки, самотність, непорозуміння… Я не хотів ще глибше занурюватися в ці стани, а психологи, які орієнтувалися на цьому стані, тільки погіршувалися.
– “У вас є все, це гріх скаржитися, дивитися, як все добре…”
Звичайно, ззовні все могло здаватися красивим, але неможливо було побачити, що я відчуваю ззовні. Такі фрази лише пригнічували і звертали увагу на те, що у мене щось не так. Спроба зробити позитивні речі, які не були такими, не допомагали, і нічого не змінилося.
– “Спи, твоя сила відновиться…”
Я вже так спав цілий день, це був спосіб уникнути реальності, де немає проблем. Але це був не вихід. Тож життя минуло, і забрав найцінніше – час.
Що допомогло:
- Я намагався більше займатися спортом. Будь-яка фізична активність включала мене. Я буквально змушував себе рухатися, і після кожного тренування ставало трохи краще. Тіло давало більше енергії, щоб щось зробити, але я все одно не розумів, куди йти далі. Я ходила в тверк, це включало сексуальну енергію, літати йоги – це навчило мене розслаблятися, навіть у самих незручних позиціях, давало гарне розтягнення і приємні відчуття в організмі. Потім були стрибки, розтяжка, повітряна акробатика… Я шукав свій власний шлях, який би мені допоміг.
- Усвідомлення того, що я не там, де хочу бути, означає не те, що мені подобається. Так, мені довелося змінити все своє життя. Так, це було нелегко. Мені допомагали психологи, які шукали мої ресурси, допомагали мені залучати бажання, підтримували і дійсно допомагали.
- робота. Я стрімко йшов на роботу, дізнавався нове, і це допомогло не думати про свій внутрішній стан. Це було схоже на дихання киснем через маску під водою, стало легше, але було ще далеко, щоб вийти і почати дихати свіжим повітрям.
- Творчість. Я писав вірші, пісні, малював картини, виплеснув те, що мене турбувало. Але до того моменту, коли світло ввімкнулося, воно було ще далеко. А натхнення було мало. і створити щось творче раціонально – майже неможливо. Творчість допомогла висловити біль і відчай, а коли вона виплеснула, і я бачив це ззовні, це вже не боляче. Біль став прекрасними рядками вірша, які можна було перечитати й реалізувати. Це вже можна було поділитися. Це додало нових сил.
- Нові стосунки. Я шукав кохання. Але коли ти в депресії, важко догодити навіть собі… Принаймні, було бажання догодити, і це змусило вас щось зробити. Поступово туман почав розсіюватися. Я почав будувати стосунки. Я розумів, що це не моє, і пішов далі, поки не зустрів когось, з ким хотів бути і будувати наш світ.
- Я вірив, що колись депресія пройде. Як проходить ніч, а ранок настає. І щось всередині ввімкнулося, і воно почало сяяти. Спочатку слабкий і невпевнений, а потім все більше і більше. Коли ви вірите в щось, це відбувається рано чи пізно. Моє життя різко змінилося. І в ньому не було місця депресії. Але я пам’ятаю і знаю, як звідти вибратися. І я розумію, наскільки важлива підтримка та турбота, як це допомагає впоратися і вийти на поверхню.
- Медитація, візуалізація, самогіпноз. Я слухав медитацію і знайшов ті, хто допомагає. Вони допомагають вам зв’язатися з собою, почути і зрозуміти себе, знайти свої справжні бажання і почати рухатися до них, на початку ментально, а потім ви раптом виявляєте, що рухаєтеся до своїх мрій в реальності.
Психологи і лікарі, які ніколи не відчували депресії: наркотики, переосмислення життя і впевненість у собі, але кожна людина унікальна і для кожного потрібно знайти свій шлях. Те, що включає одне, не допоможе іншому.
При депресії мозок перестає виробляти достатню кількість серотоніну, дофаміну, опіоїдних гормонів, а сама гормональна система працює по-різному. Здається, організм переходить у режим сплячки та енергозбереження.
«Для того, щоб мозок почав виробляти гормони щастя, цього достатньо для самого очікування щастя». «Очікування щастя — це вже щастя»
Для підтвердження цього можна навести приклад експерименту, який провів В.Шульц:
Шимпанзе сиділо перед монітором, коли побачила «правильну» комбінацію фотографій і натиснула важіль, який був у її лапі, фруктовий сік вводили їй в рот. Датчики на голові зафіксували момент вироблення дофаміну в її мозку. Отже, це сталося в той момент, коли шимпанзе помітив на екрані саме ту комбінацію, а не в момент отримання соку. Мавпа вже почала радіти, коли зрозуміла, що скоро стане смачною.
Чому так важко передбачити щастя від депресії?
Тому що жодна активність не призводить до відчуття щастя, коли ми перебуваємо в емоційній дірі.
Якби ця мавпа була пригнічена, вона б не раділа ні соку, ні комбінації картин. Треба було б розбурхати, відволіктися, включити його і лише потім запросити на експеримент.
Ось кілька конкретних порад, як піднятися. Змініть їх для себе, щоб їх можна було використовувати на практиці.
1. Складіть свій розпорядок дня, де кожен ваш крок можна відзначити з радістю. Прокинувся – чудово! перед цілим днем, який можна провести з користю. Практикуйте – пишайтеся собою! Я зміг це зробити. Приготував здоровий і смачний сніданок – готово, це зробить вас красивими і здоровими! Ходімо на роботу – хороший результат! Похваліть себе за невеликі досягнення. Намалюйте для себе великі плани. Навчіться надавати собі підтримку і любов.
2. Перегляньте свій спосіб життя. більше здорової їжі, менше нікотину і. Турбота про своє тіло дасть хороші результати, ви раптом відчуєте себе легше без додаткових зусиль.
3. Спробуйте щось нове. Нові хобі, хобі, навіть якщо вам здається, що у вас немає таланту, спробуйте все одно, можливо, ви ще не знаєте себе, і будь-який навик можна розвинути.
4. Будь сміливим. Навіть якщо зараз все здається безнадійним, це не означає, що так буде завжди.
5. Танець. Увімкніть музику та рухайтеся, розбурхайте своє тіло Увімкніть динамічну медитацію і рухайтеся до ритму свого тіла, ваших внутрішніх імпульсів.
6. Вимкніть внутрішню критику. Тепер він просто заважає. Дозвольте собі бути собою і прийняти себе навіть зі слабкими і слабкими сторонами. Немає ідеальних людей. Не вдавайся в рамки. Настав час полюбити себе беззастережною любов’ю лише за те, що ви є.
7. Вірте. У ті вищі сили, в які ви вірите, а не з релігії чи атеїзму. Вірте, що якщо ви є, то комусь це потрібно. Принаймні ти сам. а також родичі, батьки, діти, близькі люди.
Чого мене навчила депресія:
– Не судіть. Будь-хто може впасти в цю яму. І це не його вина.
– Не критикуйте. Це не допомагає знайти вихід і нікому не полегшує.
– Підтримка. Навіть найпростіші слова «все буде добре» вже працює, коли відчуваєш, що тебе розуміють..
– співпереживати. Коли мені сказали: «Що ти депресуєш, це все ще ідеально», це лише загострило. Відчути весь біль людини і стримати його (зрозуміти, жити, усвідомлювати, повернути його людині конструктивно), це їй дуже допомагає.
– вірити ще важче. і допомогти людям знайти впевненість у собі. Це так круто вибратися з чорної діри, встати на ноги, розправити крила і піднятися так високо, як тільки можна собі уявити.
Я з радістю допоможу всім, впораюся з депресією, тривогою, знайду нові сенси, мрії, цілі, бажання, радість.
Приходьте в гості: life-is-woow.com
Ваша Надія Лучанинова
