Здравствуйте, Ронни.

То, что вы описываете и то что с вами происходит, где идет переход в самоповреждающие импульсы - это сигнал, что ваша нервная система перегружена и вам срочно нужно “сбросить напряжение”, а не захотеть понять, что это за триггер, прямо сейчас.

Когда в моменте эмоции вами управляют, а не вы ими, нужно сделать переключение мозга на что-то другое, например, взять что-то очень кислое, или сладкое, или перченое и переключиться на вкусовые рецепторы, при этом про себя или вслух разбирать на запчасти этот вкус, например, «ой, какое кислое, напоминает томатный соус, вернее аджику…» и т.д.

Или можно притронуться к чему-то горячему, холодному, колючему, мягкому и т.д., и так же разложить по пунктам свои основные ощущения.

Так же можно резко напрячь все мышцы тела и выдохнуть «напряжение», сделать так 1-3раза.

Однако, если у вас появляется желание причинить себе вред —

это уже повод обратиться за помощью к специалисту, а не справляться в одиночку.

Маргарита, то что вам хочется заплакать, а вы не можете — это реакция вашей психики и она нормальная, так как вам тяжело. Когда внутри вас накапливается слишком много боли, то психика как будто «замораживает» эмоции, чтобы вы смогли этот свой внутренний процесс выдержать.

Абсолютно это не говорит о том, что вы не умеете чувствовать или что-то с вами не так.

Попробуйте дать себе чуть мягкости… Если представить, что у нас с вами сейчас терапевтическая сессия, то я бы предложила вам следующее: «Давайте попробуем с вами научиться заботиться о себе и не требовать от себя слёз, а позволить себе чуть больше мягкости. Сделайте себе вкусный горячий напиток (какой вы любите), сядьте удобно, укутайтесь пледом, возьмите двумя руками чашечку с ароматным напитком и сделайте глоточек этого напитка… Сосредоточьте всё своё внимание на тепле, как оно проходит внутри вас. Давайте на мгновение с этим побудем, с этим ощущением тепла.

Если чувствуете напряжение или тяжесть - просто мягко заметьте это и примите это в себе, сказав «да, мне сейчас так, я сейчас с собой, мне можно просто быть в этом состоянии…». И рядом с этим ощущением тепла внутри можно тихо подумать: «я сейчас с собой», «мне можно не справляться идеально», «мне можно просто быть в этом состоянии».

Можете сделать ещё один маленький глоточек…Как будто позвольте этому теплу внутри вас быть чем-то поддерживающим для вас, даже если внутри по-прежнему тревожно.

Через такие вот маленькие моменты контакта с собой, постепенно могут возвращаться и чувства, и слёзы, и это наступает тогда, когда внутри становится чуть безопаснее. И это безопасное состояние создаете для себя именно вы.

Мышка, спасибо вам за такую откровенность. Я читаю вас и чувствую, сколько в вас тепла, заботы и искреннего желания быть рядом с людьми. Это очень ценные качества. И важно: с вами ничего не «не так».

То, что вы описываете — это не про вашу «неценность», а скорее про сочетание нескольких факторов: вашего состояния (апатии, усталости), вашей чувствительности и того, как сейчас складывается контакт с людьми. И с этим можно постепенно разобраться — без необходимости ломать себя.

Вы много даёте другим — внимание, заботу, тепло. И при этом, похоже, внутри есть сильная потребность получить это в ответ. Когда этого не происходит, становится очень больно, и появляются мысли: «со мной что-то не так». Это понятная реакция, но это не является правдой о вас.

Вы пишете, что уже около двух лет находитесь в состоянии апатии, быстро устаете от общения. Это важный момент. Когда у человека мало ресурса, это действительно может влиять на отношения и на то, как долго удаётся удерживать контакт. Но это не делает вас хуже или недостойной любви. Это состояние, с которым можно работать.

Я бы очень бережно предложила вам не оставаться с этим одной. Если вы почувствуете, что готовы, мы можем пойти в терапию и спокойно, шаг за шагом разобраться:

— почему вам так больно в отношениях

— как вы выбираете людей

— как выстраивать контакт так, чтобы вас не теряли

— и как вернуть ощущение собственной ценности, не зависящее от внешней оценки

Это не быстрый процесс, но он даёт глубокие и устойчивые изменения.

И ещё - хочу порекомендовать вам книгу — Камаль Равикант «Полюби себя». Она написана простым языком и очень поддерживает. В ней о том, как начать выстраивать отношение к себе изнутри, а не ждать подтверждения снаружи.

Вы правда важны. И вы заслуживаете тёплых, бережных отношений — просто потому что вы есть.

Если вы решитесь — я у вас есть.