Когда нужен психотерапевт и как понять, что пора обращаться

Иногда человек ловит себя на мысли: кажется, мне стоит поговорить с психотерапевтом.

Но почти сразу появляется другая — возможно, я преувеличиваю. Ведь всегда есть кто-то воображаемый другой, у кого проблемы значительно серьёзнее.

Кажется, что пока ситуация не критическая, можно как-то справиться самостоятельно. Или просто переждать.

Это немного похоже на начальные сигналы зубной боли. Человек ещё долго прислушивается к ощущениям и сомневается: действительно болит или мне кажется и я просто преувеличиваю? Но пока не признаешь, что действительно болит и это не кажется — ничего не изменится.

Но психотерапия — это не только про тяжёлые кризисы или диагнозы.

Признаки, что пора обратиться к психотерапевту

Нет одного чёткого критерия, когда человек должен идти к психотерапевту. Но есть определённые признаки, которые могут подсказывать, что терапия может быть уместной.

• Ощущение, что одна и та же проблема повторяется снова и снова. Например, похожие ситуации в отношениях, конфликты на работе или внутренние повторяющиеся страхи.
• Эмоции становятся слишком интенсивными или длительными и начинают существенно влиять на сферы жизни. Тревога, грусть, раздражительность, напряжение могут держаться неделями или месяцами.
• Ощущение, что ни с кем по-настоящему поговорить. Даже если рядом есть люди, не всегда есть возможность откровенно сказать о важном.
• Сложно понять свои реакции. Например, вроде бы всё нормально, но в один момент разбивается чашка — и над ней человек плачет полчаса, не понимая свою реакцию. То есть моменты, когда человек сам удивляется своим эмоциям или поведению: почему я так реагирую? почему меня это так задевает?
• Ощущение внутренней усталости и истощения, когда приходится постоянно справляться с переживаниями самостоятельно, не находя выхода.

Эти состояния не означают, что с человеком «что-то не так». Но они могут быть сигналом, что пришло время уделить внимание себе.

Предубеждения о психотерапии, которые могут останавливать от обращения

Несмотря на то, что психотерапия становится более распространённой, вокруг неё до сих пор много стереотипов.

К психотерапевту ходят только тогда, когда всё очень плохо

На самом деле терапия часто помогает тогда, когда человек хочет лучше понять себя или изменить что-то в жизни, но пока не представляет как.

Я должен справляться сам

Эта установка часто формируется ещё в детстве, когда рядом не было достаточно надёжного взрослого, к которому можно было бы безопасно обратиться за помощью, утешением или защитой.

Тогда ребёнок учится рассчитывать только на себя.

Отсюда вырастают очень ответственные и самостоятельные взрослые с опытом, что просить помощи не стоит или небезопасно. Но на самом деле способность обращаться за поддержкой — это одна из форм психологической зрелости.

Мои проблемы не такие важные

Сравнение себя с другими часто приводит к обесцениванию собственных переживаний. Но психотерапия не работает по принципу «у кого сложнее».

То, что важно для вас — уже достаточная причина.

Психотерапевт будет давать советы

Психотерапевт — это не человек, который знает, как вам правильно жить. И не тот, кто даёт готовые решения.

Терапия — это процесс, в котором человек начинает лучше понимать себя, свои чувства и внутренние конфликты. И благодаря этому появляется возможность по-другому видеть ситуацию и делать собственные выборы.

Важный момент о самом процессе терапии

Психотерапия — это не быстрый способ «починить себя».

Иногда в начале может даже казаться, что стало сложнее, чем было. Это связано с тем, что человек начинает касаться тех переживаний, которые раньше обходил.

Но именно постепенное проживание и осмысление этого опыта даёт ощущение внутренней опоры. И изменения, которые происходят в терапии, обычно более глубокие и устойчивые, чем быстрые «решения».

В каких ситуациях психотерапия особенно помогает

Важно различать психологическое консультирование и психотерапию.

Психологическое консультирование — это работа с конкретным запросом «здесь и сейчас». Например: менять ли работу, как поговорить с партнёром, как принять решение.

Психотерапия — это глубинная и длительная работа с внутренними процессами.

Например:

• переживание утраты,
• тревожность,
• депрессивные состояния,
• трудности в отношениях,
• повторяющиеся жизненные сценарии.

Также запросы могут касаться психосоматики: панические атаки, телесные симптомы без органических причин, нарушения сна, проблемы в сексуальной сфере.

Иногда люди приходят без чёткого запроса — просто с ощущением, что «что-то не так». И это уже достаточная причина для начала работы.

Как искать своего психотерапевта

Поиск психотерапевта — очень индивидуальный процесс.

Важно найти специалиста, рядом с которым вы чувствуете себя достаточно безопасно, чтобы говорить о личном.

Обратите внимание на:

• Образование и подготовку. Важно не только базовое психологическое образование, но и длительное обучение в определённом терапевтическом направлении.
• Метод работы. Существуют разные подходы: психодинамический, когнитивно-поведенческий, гештальт и другие. Важно, чтобы подход вам подходил.
• Ощущение контакта. Лучший способ понять, подходит ли вам специалист — это первая встреча. Важно обратить внимание на собственные ощущения: есть ли доверие, комфортно ли говорить.

В терапии именно контакт между клиентом и терапевтом является важной основой изменений.

Иногда это ещё и очень простая вещь — человеческая симпатия.

Важно, чтобы рядом с этим человеком было достаточно спокойно, чтобы говорить даже о сложном.

Приглашаю на консультацию

«Забота о психическом состоянии — такая же важная часть жизни, как и забота о физическом здоровье.

Иногда обращение к психотерапевту — это не про то, что стало слишком сложно. А про то, чтобы не оставаться наедине с тем, что происходит внутри. И именно с этого начинаются важные изменения», — Фарафонова Анжелика, психотерапевт психоаналитического направления.

Если в этих словах есть что-то знакомое для вас — возможно, стоит попробовать поговорить об этом.