Что спросить у психолога? 15 идей вопросов, которые можно и нужно задавать

Первая консультация с психологом часто выглядит странно. Вы точно знаете, что вам тяжело, но не до конца понимаете, как об этом говорить и что вообще можно спрашивать.

В голове крутятся примерно одни и те же мысли: а вдруг я спрошу что-то не то, а если мой вопрос будет выглядеть наивным, а может психолог и так знает, что со мной происходит.

Хотелось бы откровенно убедить вас: нет, не знает. Более того, это нормальная ситуация.

Психолог не читает мысли и не видит насквозь человека с первой минуты. Именно поэтому ваши вопросы уместные, не лишние и не портят терапию.

Наоборот, способность задавать вопросы — признак взрослого, осознанного участия в процессе.

Сейчас я пишу не о перечне правильных формулировок, а об ориентирах, которые помогают лучше понимать, что происходит в терапии, как строить сотрудничество, а не просто приходить и ждать, что «что-то как-то изменится».

Вопросы к психологу нужны по трем причинам

Во-первых, для ясности. Вы вправе понимать, что с вами происходит и что именно вы делаете в терапии.

Во-вторых, для формирования базового доверия в отношениях с психотерапевтом, потому что терапия — это не магия и не исповедь, а работа с четкими рамками, правилами и взаимной ответственностью.

В-третьих, для развития отношений между вами и психотерапевтом.

Ирвин Ялом, один из популярнейших современных психотерапевтов, писал, что терапия — это встреча двух людей, и что сильнейшие изменения происходят именно в отношениях между ними.

Он подчеркивал немаловажную вещь: если клиент не может быть настоящим с терапевтом, он вряд ли сможет быть настоящим в жизни.

Качество контакта как ключевой фактор результативности работы

Многие думают, что на сессиях нужно говорить только о своей жизни, прошлом, семье или проблемах. Но одна из важнейших тем — это сами отношения с терапевтом.

Именно здесь часто повторяется происходящее в реальной жизни.

Человек может бояться говорить прямо. Может пробовать быть «удобным». Может злиться и молчать. Может зависеть от оценки специалиста. И это не ошибка процесса, а материал для работы.

Поэтому комментарии типа «мне трудно вам доверять», «я злюсь на вас», «мне кажется, что вы меня не слышите» — часто очень важны. Они не разрушают, а углубляют терапию.

А сейчас конкретнее о вопросах: их можно и стоит ставить не только на первой встрече, но и через месяц, через полгода, а также перед завершением работы.

Ориентир здесь прост: если вам сейчас не совсем понятно, что происходит — это повод спросить.

Какие могут быть вопросы

Они могут быть ориентированы на прояснение и уточнение формата и рамок встреч.

Например:

• Как обычно выглядит работа?
• С какой частотой предлагается встречаться?
• Что происходит, если вы пропускаете сессию или хотите сделать паузу?

Здесь нет мелочей. Если границы в психотерапии не проговорены, они все равно появятся, но уже стихийно и не всегда удобно для вас.

Далее логично поинтересоваться подходом и способом работы:

• В каком направлении работает специалист?
• На что делается основной упор?
• С какими запросами этот формат обычно работает хорошо, а с какими — хуже?

Это не академический экзамен. Вам не нужно знать термины. Но важно понимать логику того, что будет происходить между вами.

Отдельная тема — роли психолога и клиента

Что от вас ожидают как от участника процесса, насколько активным должно быть ваше участие? Это будут разговор, анализ, работа с опытом или какие-нибудь задачи между сессиями?

Короче говоря, терапия — это не история о «я пришел, меня починили». Если вам предлагают именно такую модель, стоит задуматься.

Не менее важно говорить о целях и результатах

• Как вы можете понять, что работа помогает?
• Какие изменения обычно замечают люди с подобным запросом?
• Что будет считаться хорошим результатом?

Психолог не гарантирует счастья и не обещает идеальной жизни, но он может помочь лучше ориентироваться в собственных решениях, реакциях и выборах.

О чувствах

Часто люди боятся сложных тем. Поэтому стоит прямо спрашивать, что делать, если стыдно или трудно что-то говорить, как специалист работает со злостью, страхом, стыдом и можно ли говорить о том, что вам что-то не нравится в самой работе.

В нормальной терапии ответ на это звучит просто: да, об этом тоже можно и нужно говорить.

Важная часть — границы и этика

Что остается конфиденциальным, в каких случаях конфиденциальность может быть нарушена, какие профессиональные ограничения есть у психолога.

Это не о недоверии. Это о взрослой позиции и ответственности за собственную безопасность.

Продолжительность процесса

• Это краткосрочная или длительная работа?
• Как обычно происходит завершение терапии?
• Что делать, если вы испытаете желание изменить формат или специалиста?

Вопрос о завершении — не признак побега, а серьезного отношения к процессу.

И, конечно, стоит говорить о собственном запросе

Как психолог видит его сейчас, нужно ли его уточнять или переформулировать, с чего целесообразнее начать.

Запрос к психологу может меняться в процессе работы — это нормально и часто необходимо.

Вопросы на начальных этапах психотерапии

1. Как вообще проходит терапия, и что мы будем делать на встречах?
2. Как часто нужно приходить и сколько времени, как правило, длится работа?
3. Все, что я скажу, останется между нами?
4. Вы будете давать советы или помогать мне самому находить решение?
5. Что со мной происходит? Это нормально так реагировать?

Когда появляется больше доверия, люди начинают интересоваться причинами и повторяющимися ситуациями в своей жизни, например:

1. Почему я снова оказываюсь в похожих отношениях или конфликтах?
2. Это связано с моим прошлым или детством?
3. Почему я понимаю, что делаю себе хуже, но продолжаю так поступать?
4. Зачем мы возвращаемся к одним и тем же темам? Это действительно помогает?

Когда работа углубляется, клиенты начинают видеть свое участие в событиях жизни и задают более сложные, более личные вопросы.

1. Что я делаю, когда мне страшно или больно, и как это влияет на мои решения?
2. Почему мне так сложно отстаивать себя или говорить «нет»?
3. Мне иногда трудно вам доверять или я злюсь на вас. Можно ли об этом говорить?

На более поздних этапах терапии люди чаще говорят об изменениях, выборе и самостоятельности.

1. Как понять, что я действительно меняюсь, а не просто чувствую себя получше?
2. Как не вернуться к старым моделям поведения после завершения терапии?
3. Как понять, что нашу работу можно завершать?

Эти вопросы не нужно запоминать или задавать все сразу. Они появляются естественно вместе с тем, как меняется сам человек.

Лучший ориентир — внутреннее ощущение, что-то стало непонятным или важным именно сейчас.

«Психотерапия — это пространство, где вы имеете право не понимать, сомневаться, задавать вопросы, быть неудобными и менять мнение.

Хороший психолог не боится ваших вопросов. Он очень тщательно и осторожно относится к установлению контакта, который является лучшим инструментом в работе», — Мельник Наталья, психолог.

От qui.help: приглашаем на консультацию

Если после прочтения этой статьи у вас появилось желание лучше разобраться в своих переживаниях или вы давно думали о психотерапии — это может быть хорошим моментом сделать первый шаг.

Вы можете записаться на консультацию к автору этой статьи или выбрать другого психолога нашего сообщества. Вместе вы сможете найти безопасное пространство для разговора и перемен.