Здравствуйте Виктория !
Это очень сложно справляться с такой тревогой ещё и самой.
Есть два вида техник:
1. Ситуативные , то есть типа дышать глубже, представить на своем месте кого то , кого считаете смелой и также делать.
Из много в интернете , но они работают мало и не меняют сути как правило.
Разобраться откуда это и работать более глубоко.
Например, вы себя обзываете незаслуженно, в вашем возрасте особенно и вообще всем позволено не знать чего они хотят. Это нормально . Это не значит что вы плохая.
То есть причина неуверенности плохое мнение о себе и незнание о своих сильных и хороших сторонах. Вероятно одиночество и отсутствие поддержки. Вы можете этому научиться , со специалистом быстрее.
Можно также читать, общаться , вести наблюдение за собой, но это дольше и сложнее .
Удачи вам , вы уже сделали смелый шаг и спросили здесь !
