Техніка «Персона і Тінь» (За Юнгом)

Карл Густав Юнг – швейцарський психіатр та засновник аналітичної психології – ввів поняття Персони і Тіні як найважливіші частини нашої психіки.

• Персона – це «соціальна маска», яку ми надягаємо, щоб відповідати очікуванням суспільства. Це образ, який ми демонструємо оточуючим. Наприклад: «я ввічливо усміхаюся клієнту, хоча всередині втомився та роздратований».
• Тінь – це все, що ми витісняємо, від чого відвертаємось. Часто – агресія, заздрість, агресія. Але і наша сила, сміливість, пристрасть – те, що колись не прийняли в нас, і ми навчилися це ховати. Тінь – джерело величезної внутрішньої енергії.

Чому це важливо для самопізнання та внутрішньої гармонії?

Ми звикаємо ототожнювати себе з Персоною: “Я добрий”, “Я завжди допомагаю”, “Я не злюсь”. Але це лише частина правди.

Справжня цілісність приходить тоді, коли ми усвідомлюємо і приймаємо свої темні сторони. Не для того, щоб їм підкоритись, а щоб вони не керували нами з-під свідомості.

Інтеграція Тіні допомагає не придушувати свої імпульси, а спрямовувати їх на користь собі. Наприклад, роздратування може стати сигналом про порушення ваших кордонів, а заздрість – показати ваші бажання та мрії.

Як виконувати техніку Персона та Тінь

1. Подумайте про свою проблему.
2. Які п’ять найкращих, на вашу думку, якостей могли б допомогти вам у вирішенні цієї проблеми? Запишіть їх у стовпчик. І поряд з кожним проаналізуйте, як саме вони можуть допомогти вирішенню питання.
3. Уважно прочитайте все, що ви написали. Намагайтеся сформувати образ, який відповідає даному опису. Це може бути персонаж відомого вам фільму, книги чи вигаданий вами герой.
4. Як би цей герой міг упоратися з вашою проблемою?
5. Напишіть п’ять якостей, протилежних тим, що ви зазначили вище. Це мають бути найгірші якості. Можливо, ви навіть зневажаєте людей, які володіють ними.
6. Опишіть, що для вас означає кожне з них. І як ви використовуєте ці якості у вашому житті.
7. Прочитайте все, що написали. Дійте за шаблоном вище. Подумайте, кого нагадує вам цей персонаж. Дайте йому ім’я, і дайте відповідь на запитання: як би він впорався з вашою проблемою?
8. Позитивні якості – це ваша Персона, тобто – особа, яку ви пред’являєте світу. Негативні – ваша Тінь. Це якості, які ми часто заперечуємо у собі та пригнічуємо. Але саме у Тіні ховаються наші найпотужніші ресурси.
9. Який персонаж вам сподобався? Що ви берете собі із якості ваших героїв? Як ви використовуватимете отримані знання для вирішення своєї проблеми? Яким буде наступний крок?

Коли ця техніка особливо корисна?

• Коли ви відчуваєте внутрішній конфлікт: начебто вас тягнуть у різні боки.
• Коли регулярно відбуваються зриви, які потім соромно.
• Коли ви не розумієте, хто ви насправді.
• Коли ви хочете краще розуміти свої реакції, бажання та мотиви.
• Коли ви хочете повернути собі життєву силу та ясність.

Опору можна знайти в терапії

Персона це те, як ми адаптуємося до зовнішнього світу. Але це не вся наша особистість. А в Тіні все витіснене, відкинуте, але живе. І якщо дати собі шанс подивитися туди чесно, без засудження, можна знайти потужну внутрішню опору.

Психотерапія допомагає побачити себе цілком. Не тільки те, що зручне для світу, а й те, що довгий час залишалося в тіні. У безпечному діалозі з терапевтом можна усвідомити, як саме Персона та Тінь впливають на ваші стосунки, поведінку, самооцінку і як повернути собі контроль і свободу.

Якщо вам відгукується ця тема, можна записатися до автора статті або інших спеціалістів на сайті qui.help, щоб разом пройти цей шлях до себе справжнім.