Що таке транзактний аналіз, і як він працює

Транзактний аналіз (ТА) – це один з офіційно визнаних в Україні та світі методів психотерапії, який розглядає, як влаштована людина як особистість (внутрішньо – налаштування психіки) та як вона взаємодіє з іншими (зовнішньо – проявлення себе через поведінку).

Метод був розроблений у 1960-х роках американським психіатром Еріком Берном на основі ідей психоаналізу та як результат спостережень за поведінкою людей у власній клінічній практиці.

Сучасний транзактний аналіз поєднує в собі елементи психоаналізу, гуманістичної психології та когнітивного підходу.

Психотерапія в цьому методі направлена на розвиток особистості або реалізацію бажаних змін в особистості.

Задача психотерапії в цьому метод – розвити в людині автономію (дорослу позицію), що означає:

• Розуміти себе
• Покращувати комунікацію з іншими
• Вміти впливати на власні думки/ почуття/ емоції
• Використовувати більш конструктивні стратегії у своєму житті
• Поліпшувати якість власного життя

З якими запитами працює транзактний аналіз

Метод ТА ефективний для вирішення наступних питань:

• Міжособистісні конфлікти (сварки, непорозуміння у стосунках, складність у встановленні емоційно близьких зв’язків).

• Проблеми у спілкуванні (труднощі з вираженням емоцій, комунікативні бар’єри, неефективні стилі спілкування).

• Низька самооцінка, тривожність, апатія.

• Повторюванні життєві ситуації.

• Труднощі у розумінні себе та інших.

• Незадоволеність та кризи в особистих стосунках.

• Самореалізація.

Принципи транзактного аналізу

Філософія транзактного аналізу виражена в трьох простих, але глибоких тезах:

1. Усі люди ОК (хоча чиясь поведінка може бути неприйнятною для нас).
2. У кожної людини є бажання зростати та розвиватись (навіть якщо вони навчились пригнічувати це прагнення).
3. Люди приймають рішення та несуть відповідальність за свою поведінку (кожне рішення як і поведінка мають свої наслідки). Тож люди самі вирішують свою долю і можуть змінювати власні рішення.

Транзактний аналіз як психотерапевтичний метод зручний тим, що це не тільки зрозуміла філософія, але й чіткі концепції, які дають змогу зрозуміти, чому людина діє так, як діє і відчуває те, що відчуває.

Ключові поняття транзактного аналізу

• Его-стани. Внутрішня позиція людини, з якої вона діє, думає та відчуває щодо себе та інших.

• Транзакції. Одиниця взаємодії між людьми, що по суті є стимулом та реакцією.

• Погладжування (стимули). Одиниці визнання, які людина отримує від інших, а також дає сама собі. Вони можуть бути як позитивними (похвала) так і негативними (критика), але в будь-якому разі є важливими для підтримки психологічного контакту.

• Життєвий сценарій. Підсвідомий життєвий план, сформований в дитинстві під впливом батьківських послань (або фігур, що їх замінюють), сімейних правил та емоційного досвіду. Людина несвідомо реалізує цей сценарій, навіть якщо він є деструктивним.

• Психологічні ігри. Повторювані патерни взаємодії з прихованим мотивом та кінцево розплатою.

Его-стани в транзактному аналізі

Центральна концепція методу – це структурна модель его-станів людини (внутрішній батько, внутрішній дорослий, внутрішня дитина).

Ця модель має декілька порядків, а також функціональне відображення, де Батьківський та Дитячий стани поділяються на види:

• Критикуючий Батько (має конструктивний та деструктивний прояв)
• Турботливий Батько (має конструктивний та деструктивний прояв)
• Дорослий (не поділяється на частини)
• Адаптована Дитина (має конструктивний та деструктивний прояв)
• Бунтуюча Дитина (має конструктивний та деструктивний прояв)
  Вільна дитина (має конструктивний та деструктивний прояв)

Помічали, як іноді спілкуючись з іншими людьми, ви можете відчувати себе як дитина (хоча ви +/- одного віку), або ж навпаки відчуваєте себе більш дорослим, хоча поруч з вами старша людина?

Це і є приклад прояву внутрішніх его станів в дії.

Так само як дитина ви можете чимось захоплюватись або ж капризувати і бунтувати. Це конструктивний та деструктивний прояви внутрішньої дитячої частини.

Часто конфлікти в сім`ї, в парі, на роботі (і навіть внутрішні конфлікти) стаються через зіткнення різних его-станів.

Як проходить сесія

Сесія класичного транзактного аналізу має чітку структуру, однак може адаптуватися під індивідуальні потреби клієнта. Також структура може змінюватись залежно від додаткових знань терапевта та додаткових методів, які він використовує.

Як правило, вона включає такі етапи:

1. Визначення контракту

На початку терапевт і клієнт визначають, над яким запитом працюватимуть, які зміни бажані. Контракт формулюється чітко, з урахуванням ресурсів клієнта та можливостей терапевта.

2. Аналіз транзакцій

Під час розмови терапевт звертає увагу на те, з яких его-станів клієнт комунікує з іншими, та допомагає йому це усвідомити. Це може відбуватися за допомогою рольових ігор, схематичних малюнків чи аналізу реальних ситуацій.

3. Виявлення сценарію та ігор

Терапевт разом з клієнтом ідентифікує життєві сценарії та типові “ігри”, які призводять до повторюваних проблем у житті клієнта.

4. Робота зі змінами

Клієнт навчається відстежувати свої его-стани, розвиває “Дорослого”, формує нові патерни поведінки, працює з емоційними реакціями та посланнями/ досвідом з дитинства.

5. Рефлексія та підсумки

Кожна сесія завершується обговоренням того, що вдалося усвідомити, які кроки зроблено, і що клієнт може застосувати у своєму повсякденному житті.

6. Домашнє завдання

Терапевт може рекомендувати клієнту домашні завдання у вигляді самоспостереження, ведення щоденника або виконання інших вправ, реалізації певних усвідомлень у своєму житті через конкретні дії.

Сесії можуть тривати від 50 до 90 хвилин і проводитися щотижня або за індивідуальним графіком (наприклад, двічі на тиждень).

Чи ефективний транзактний аналіз?

Ефективність транзактного аналізу підтверджена численними практиками та дослідженнями, що проводились і продовжують проводитись міжнародними організаціями.

Міжнародна асоціація транзакційного аналізу (ITAA) на зараз охоплює фахівців із приблизно 60 країн по всіх континентах.

Європейська асоціація транзактного аналізу (EATA) наразі включає 28 європейських країн.

Метод постійно розвивається та має різні напрямки (класичний ТА, інтегративний ТА, духовний ТА, реляційний ТА, тілесноорієнтовний ТА, школа перерішення та школа катексису).

Тому метод має потужну інформаційну, дослідницьку та практичну базу.

Серед основних критеріїв дієвості методу можна зазначити наступні:

• Простота моделей. Поняття легко зрозумілі навіть людині без психологічної освіти, що дозволяє клієнту активно брати участь у терапевтичному процесі.

• Досить швидке усвідомлення проблем. Вже за кілька сесій клієнт починає помічати повторювані патерни та неефективні сценарії.

• Зростання особистісної автономії. Клієнти навчаються брати відповідальність за своє життя, змінювати реакції та будувати здорові межі.

• Індивідуальний і гнучкий підхід. ТА може поєднуватися з іншими напрямами психотерапії.

Запрошую в терапію

Часто люди живуть автоматично, вважаючи, що в них немає вибору. Але психотерапія допомагає знайти важелі впливу на своє життя і побачити певні речі ширше, ніж людина звикла сприймати.

Я працюю з дорослими людьми 18+, з чоловіками та жінками. І в будь-якому віці це безцінно – усвідомити, що можеш щось змінювати і посильно втілювати ці зміни.

В процесі терапії допомагаю клієнтам усвідомити, що їхній досвід має цінність, яким би він не був. Що будь-яка поведінка має сенс, тому що за нею стоїть певна історія. Та допомагаю повернути свою силу

Для мене є цінністю супроводжувати людей від стану “я не розумію, що відбувається та як це змінити” до “я розумію, чому так стається і готова/ готовий змінювати це”.

Поруч зі мною не соромно говорити про складне або про те, що вважаєте начебто несуттєвим.

Якщо ви раптом заплутались у своєму житті і потрібна допомога та підтримка, щоб розібратись у тому, що маєте на зараз – запрошую до себе на консультації (онлайн та очно в Києві).

У своїй роботі інтегрую декілька психологічних підходів та створюю індивідуальний підхід до кожного.

До зустрічі, якщо вам це резонує.