Идёт набор Курс Закрытая группа Онлайн

Програма подолання стресу MBSR

Name: Програма подолання стресу MBSR
Start: 2026-10-30

Майндфулнес — це тренування здатності бути в контакті з теперішнім моментом: помічати відчуття тіла, думки й емоції з більшою ясністю, цікавістю та доброзичливістю. Не «вимикати» переживання, а бачити їх раніше — і мати більше свободи у тому, як на них відповідати. Дослідження практик майндфулнес пов’язують їх із: зниженням суб’єктивного рівня стресу; більшою емоційною стійкістю та адаптивністю; меншою автоматичною реактивністю та кращим розпізнаванням власних станів; кращим контактом із тілом, сном і власними потребами. 8-тижневий курс поєднує теорію, медитації, вправи на усвідомленість і дослідження власного досвіду. Програма побудована відповідно до міжнародних стандартів підготовки MBSR

30 жовтня 2026

П'ятниця, 18:30–20:30

Русский, Украинский

1250 ₴

Занято 0 из 8 мест

Для кого эта группа

Подойдёт вам, если

Програма MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) розрахована на широке коло людей — для участі не обов’язково мати психологічні труднощі чи діагноз.
Насамперед вона може бути корисною людям, які:
* переживають стрес, тривогу, емоційне напруження або перевантаження;
* відчувають втому, виснаження, мають труднощі з відновленням;
* багато хвилюються, «застрягають» у думках, постійно прокручують минуле або майбутнє;
* хочуть навчитися краще регулювати свої емоційні реакції та не діяти автоматично під впливом стресу;
* живуть із хронічним болем або тривалими фізичними захворюваннями й хочуть змінити спосіб взаємодії зі складними відчуттями та переживаннями;
* мають порушення сну, пов’язані зі стресом і напруженням;
* хочуть розвинути уважність, самоусвідомлення та здатність бути присутніми в теперішньому моменті;
* прагнуть ставитися до себе з більшою доброзичливістю та прийняттям;
* хочуть навчитися робити паузу між подією та реакцією, помічати автоматичні патерни й мати більше свободи у виборі відповіді;

Не подойдёт, если

* гострий психотичний стан, виражена дезорганізація або маніакальний епізод;
* високий актуальний суїцидальний ризик або інша гостра психіатрична криза;
* тяжка депресія, якщо стан суттєво ускладнює участь у групі та регулярну практику;
* активна залежність або гострий абстинентний стан, коли спочатку потрібна спеціалізована допомога;
* недавній або актуальний тяжкий травматичний досвід, якщо тривалі практики зосередження на тілі чи внутрішньому досвіді провокують сильну дисоціацію, флешбеки або різке погіршення стану;
* виражені дисоціативні симптоми, які потребують більш індивідуалізованого й травма-інформованого підходу;
* стан, у якому людині зараз необхідне активне психіатричне чи психотерапевтичне лікування;
* неможливість регулярно відвідувати заняття та приділяти час щоденній домашній практиці, оскільки вона є суттєвою частиною програми.

Цели группы

1. Розвиток усвідомленості — здатності помічати думки, емоції та тілесні відчуття в моменті, не діючи автоматично.
2. Зниження впливу стресу та формування більш адаптивного ставлення до складних життєвих обставин.
3. Розпізнавання автоматичних реакцій і звичних патернів поведінки, мислення та емоційного реагування.
4. Розвиток здатності робити паузу і свідомо обирати відповідь замість автоматичної реакції.
5. Покращення емоційної саморегуляції та здатності залишатися в контакті зі складними переживаннями.
6. Розвиток контакту з тілом — раніше помічати напруження, втому, стрес та власні потреби.
7. Формування більш приймаючого й доброзичливого ставлення до себе та власного досвіду, замість постійної боротьби з ним.
8. Розвиток стійкості до труднощів і невизначеності та здатності відновлювати внутрішню рівновагу.
9. Покращення якості повсякденного життя через більшу присутність у діяльності, відпочинку, спілкуванні та стосунках.
10. Формування самостійної практики майндфулнес, яку людина може продовжувати використовувати після завершення 8-тижневої програми.

Как проходят встречи

Програма:
зустрічі 1–4
Курс складається з 8 щотижневих онлайн-зустрічей і окремого ретриту для поглибленої практики. Кожен тиждень має свою тему та поступово продовжує попередній.
01 Що таке майндфулнес
Ресурс в усвідомленості.
02 Сприйняття і креативна відповідь
Як ми сприймаємо світ і себе.
03 Дихання і тіло в русі
Задоволення і сила в навичці бути присутнім.
04 Наші патерни стресової реактивності
«Куди б ти не йшов — ти вже там».
05 Робота зі стресом
Усвідомлена відповідь замість автоматичної реакції.
06 Стресова комунікація
Майндфулнес у стосунках і контакті з іншими.
07 Життєві вибори
Як я можу найкраще подбати про себе?
08 Усвідомлене життя
Як підтримувати практику після завершення курсу.

Практическая информация

Старт: 30 жовтня 2026
Расписание: П'ятниця, 18:30–20:30
Длительность: 8 тижнів
Участники: 6-8
Язык: Русский, Украинский
Формат: Онлайн
Платформа: Zoom
Стоимость: 1250 ₴
Тип группы: Закрытая группа

Ведущий группы

Євген Гречаник

Психотерапевт · Психолог

19 лет Украинский, Русский

- Работаю по специальности и веду постоянную практику с 2007 года. - Кроме частной практики, в мой профессиональный опыт входит работа в государственных организациях и ГО, с самым широким и разнообразным кругом людей, обращений и тем. - Суммарное число всех обращений, в рамках терапевтического процесса, превышает 5 тыс. человек. - Личная терапия — в своём опыте имею более 1 тыс. часов индивидуальной и групповой терапии. - Использую проверенные, научно обоснованные методики. Кроме психологии интересуюсь –нейронауками, генетикой, эволюционной биологией, медициной, антропологией, социологией, культурологией, лингвистикой и др. - Кроме диплома университета имею множество дополнительных образований в сфере психотерапии, обучаюсь в нескольких долгосрочных учебных проектах Германии и Австрии. - Умею комплексно подходить к проблеме клиента и подбирать индивидуальные методы помощи. - Открыт и доброжелателен, уважаю личные границы людей, серьёзно отношусь к соблюдению этического кодекса психолога, правилам конфиденциальности и безопасности. - Женат более 10 лет, есть ребёнок. Поскольку моя супруга тоже психолог, семейные консультации мы можем проводим вдвоём.

Как проходит терапия со мной

Главное не то, как проходит терапия со мной. Со своей стороны я делаю все от меня зависящее и работаю на вас

Отношения Стресс Депрессия Навязчивые мысли

Эмоционально-фокусированная психотерапия Схема-терапия

Профиль психотерапевта

Безопасность и конфиденциальность

Правила ми спільно складаємо на першій зустрічі. Конфіденційність, добровільність, доброзичливість тощо.

Как присоединиться

Пройти безкоштовну онлайн співбесіду зі мною тривалістю 50 хв.

Что вы получите

Переш за все очікуйте зупинки в моменті тут і тепер. Сповільнення та доброзичливості. Онлайн зустрічі один раз на тиждень. Чат в телеграм з аудіозаписами медитацій, воркбук з домашніми завданнями, підтримка, супровід та допомога в навчанні медитації.
Науково доказовий підхід.

Частые вопросы

Допускається пропуск максимум двох зустрічей.

Так. Програма проводиться і сертифікується Українською майндфулнес асоціацією. За сертифікат береться додаткова плата.

Хотите присоединиться?

Оставьте заявку на участие в группе за пару минут. После регистрации мы отправим вам все детали.