Як подолати дурні думки
Як перестати нав'язуватись до людей? Як можна прийняти себе, почати нормально харчуватись, спати та не картати себе за кожну помилку?
Як перестати нав'язуватись до людей? Як можна прийняти себе, почати нормально харчуватись, спати та не картати себе за кожну помилку?
Відповіді
21Пані Ірина! Я з одного боку підтримую думки моїх колег, що всі ці питання запити на терапію. Але в умовах цього формати спробую відповісти практично.
Подолати дурні думки.
Визначте, що таке "дурними думками", спробуйте записти їх і подумайте, яка може бути їх причина (кожної окремо). Якщо причину можна прибрати - прибирайте, якщо ні - то спробуйте переформулювати думку таким чином, щоб змістити фокус уваги з недоліків на зону розвитку. Наприклад з "я лінива" на "схоже мені важливо розвивати в собі навичку, щось робити системно. То як це можна зробити?" це приклад.
Перестати нав'язуватися.
В момент коли виникає бажання "нав'язатися" - спитайте себе 2 питання - "Чого я хочу від цих людей?" і "Чи отримаю я це, якщо зараз нав'яжуся?"
Прийняти себе.
Один з доступних способів фіксувати всі найменші кроки уперед і позитивні зрушення - не даючи собі та іншим ці кроки знецінювати. Також було б добре заручитися підтримкою тих людей, які будуть зміцнювати самооцінку.
Харчування.
Як варіант звернути увану на книгу С'юзан Сімпсон та Евелін Сміт «Схема-терапія в лікування розладів харчової поведінки».
Сон.
Важливо розуміти про які саме проблеми йдеться. Якщо таке, що Ви не можете контролювати, то краще звернутися до лікаря. Якщо про порушення гігієни сну, то почніть з базової звички лягати та вставати в один і той самий час - нетреба одразу змінювати ритм і графік сну, просто дайте стабільність собі - це буде важливою підтримкою на початку шляху.
Не картати себе за кожну помилку.
Пофантазуйте як би найкраща мама або тато у світі підтримував би дитину яка у чомусь помилилась - і пишіть собі у щоденник ці слова кожен раз коли це стається.
Бажаю Вам успіху та більше любові до себе!
Пишіть якщо ще будуть питання.
Вітаю, Іра!
Це не дурні думки, це перш за все, Ваше ставлення до себе, котре сформувалося критикою оточення. Бо в дитинстві ми ставлення до себе розцінюємо як те, чого варті((
Одного розуміння мало, але дуже раджу книжку «Чемні дівчатка потрапляють у Рай, погані — куди забажають»
Щоб глибше усвідомитити причини та як з цим бути: будувати впевненість, цікавість до самої себе, будувати справжні теплі стосунки, з цим гарно справляється психотерапія. Я сама мала подібний досвід самотності та невпевненості, запрошую до себе на консультацією, якщо готові до змін)
Доброго дня
Працюю із такими питаннями. Запрошую на терапію.
Привіт. В сесії з клієнтами ми тренуємо увагу до себе. Коли твоя цінність буде достатньою, ти не будеш нав'язувати себе іншим людям, не буде потреби. Бо нав'язування, це така форма контактування.
Бажаю тобі уваги до себе!
Щоб менше мучити себе дурними думками і не нав’язуватися іншим: сядь, подумай і спробуй краще пізнати себе. Що ти любиш? Чого ти насправді хочеш? Навчися чути себе, а не лише свого внутрішнього критика.
Став маленькі реальні цілі (сон, харчування, рутина). Помилки - це не катастрофа, а досвід. Маленькими кроками приходять спокій, впевненість, повага до себе.
с прийнятям себе я працювала с терапевтом два роки, це не питання на раз. але б в чого б я почала, це побачити цю прекрасну вразливу частинку якій так потрібні люди і яка дуже боїться помилятись.
Вітаю, Іра!
" Перестати нав"язуватись до людей" - що саме маєте на увазі, коли кажете про це? Це про що саме для Вас? Чи просто хочете спілкуватися, є ця потреба чи це про щось інше?
В кожній людині є " внутрішній критик", який хоче надати оцінку і інші " внутрішні фігури". Це можете " побачити" в собї, працюючи разом з психологом.
Нормально харчуватися, спати - це про Ваші цілі і можна поставити собі за мету і через маленькі кроки досягти цієї мети.
Ваші запитання - це про те, що Ви усвідомляєте . І це дуже цінно! Залишається навчитися керувати тим, що Ви усвідомили.
Тут теж може допомогти психолог.
Добрый день, Ирина. Важно какую или какие потребности вы при этом, удовлетворяете. Вы хотите признания, принятия или же это страх одиночества? Прислушайтесь к себе.
Вітаю. У вашому питанні відчувається, ніби всередині зараз багато напруги до себе: і страх бути “зайвою” для інших, і самокритика, і складність просто нормально подбати про себе (поїсти, поспати, видихнути). Це правда може виснажувати, коли наче постійно треба себе контролювати й одночасно соромити за кожен крок. Мені здається, з цим важливо обходитися дуже бережно. Не “змусити себе стати нормальною”, а потроху розбиратися, звідки стільки провини, тривоги й потреби триматися за людей. У терапії можна спробувати подивитися на все це без осуду: на стосунки, самоцінність, харчування, сон і те, як вам поступово ставати до себе менш жорсткою. Якщо вам відгукується такий підхід - буду радий бути поруч у цій роботі.
Іра, вітаю. Прийняття себе не стається за один день. Цей процес починається з рішення ставитися до себе не як до ворога, а як до хорошого друга, якому зараз важко. Зараз важливо знизити вимоги до себе і не намагатися бути ідеальною. У 18 років абсолютно нормально помилятися, шукати себе, почуватися розгубленою. Важливо в такий період мати підтримку, яку може дати психотерапія. Психотерапевт допоможе навчитися помічати свої потреби та вибудовувати внутрішні опори. І тоді голос внутрішнього критика стане набагато тихішим.
Я працюю з такими запитами, і якщо є бажання, запрошую тебе на консультацію.
Вітаю. Підозрюю про те, що ви нібито комусь нав'язуєтесь, ви дізналися від людей. І це зовсім не факт, що ви така загалом по життю і "нав'язуєтесь" до всіх. Буває так, що ми хочемо в стосунках більше, ніж нам можуть дати. Можливо, є якийсь певний дефіцит недолюбленості ще з дитинства: незакриті потреби в прийнятті, безпеці, повазі чи чомусь іншому. На мій погляд, це хороший запит для гештальттерапії (усвідомлення потреби, підвищення самооцінки, "відігрівання" контактом) або схематерапії (дослідження/зміна обмежувальних переконань). Як короткострокова для знаходження внутрішніх ресурсів може підійти позитивна психотерапія Н.Пезешкіана. Бажаю знайти "свого" спеціаліста та покращити своє життя!
Почати з прийняття себе. Хоч це банально звучить. Але тут ви самі себе критикувати, знецінювати вже гарно вмієте. Цікаво послухати як ви це робите. Ну в вже потім відчути опору під ногами. Якось так.
Вітаю. Дуже цінно, що Ви звернулися в пошуках психолога. Саме час попрацювати над цінностями, відчуттями себе.
Наше фізичне здоров'я напряму залежить від психологічного. Пропоную глибше попрацювати, я можу допомогти розібратися зі своїми відчуттями, допомогти знайти опору. Дякую
Вітаю 👋 запрошую в лагідну терапію! Маю 20-ти річний досвід роботи психологом з подібними запитами, також маю двох дітей, одна з них, вашого віку, тож дуже добре розумію ваш стан.
Іра вітаю, у кожного з нас є свої патерни поведінки- хтось навʼязується, хтось уникає, але з цим всім можна працювати
В першу чергу важливо врегулювати сон, адже це кисень та відпочинок для мозку, далі харчування- адже без їжі у вас не буде сил - запрошую до співпраці у вашому темпі