Панические атаки методы само-психотерапии.

Основное коварство панических атак состоит в том, что они маскируются под другие виды заболеваний с ощущениями, далекими от приступов паники. В этой статье предлагаю несколько методов самопомощи.

Основное коварство панических атак состоит в том, что они маскируются под другие виды заболеваний с ощущениями, далекими от приступов паники. Человеку кажется, что помимо невротического расстройства, он тяжело болен чем-то еще. Приступ панического расстройства длится несколько минут (в среднем, до тридцати), могут проявляться следующие состояния:

§ чувство нереальности происходящего;

§ невозможность удержать взгляд на каком-либо предмете;

§ жар или озноб, потливость;

§ чувство потери сознания и искажения звуков;

§ различные нарушения сна на фоне резких звуков или угрожающих образов;

§ невозможность глотать пищу;

§ «непослушные» конечности;

§ боязнь лишиться рассудка или возможности умереть, потеря контроля над своими действиями.

Причины возникновения панических атак.

Когда причина приступов связана с психической патологией, тогда на первом месте будут эмоции и переживания, главный симптом — это очень сильный, неконтролируемый страх. Основные виды психических патологий, сопровождающиеся паническими атаками:

• страхи (различные фобии и навязчивые состояния);

• депрессии и другие психические патологии (например, шизофрения);

• посттравматические состояния.

При наличии телесных заболеваний преобладают физические симптомы, которые могут указать на связь с болезнью. Наблюдается преувеличенная концентрация на болезни, в то время как страхи и тревоги отходят на второе место. Телесные (соматические) заболевания, которые могут сопровождаться приступами паники:

• кардиологические нарушения;

• эндокринные заболевания;

• воспаление двенадцатиперстной кишки (дуоденит);

• физиологические состояния, связанные с гормональной перестройкой организма (начало половой жизни, начало менструального цикла, изменения гормонального фона во время беременности, роды)

После диагностики и выявления причин панических тревожных состояний проводят весь комплекс мер по их лечению.

Как самостоятельно избавиться от панических атак.

Метод усиления

Известен метод быстрого избавления от панической атаки, суть которого заключается в нарочном усилении своих ощущений. Он потребует смелости, выдержки, а также хорошей самоподготовки. Парадоксально, но эффективно:

§ в самом начале приступа не нужно отвлекаться или предпринимать попытки его остановить;

§ напротив, следует сосредоточиться и постараться его усилить;

§ сначала недомогание и в самом деле становится мощнее (вы ведь сами в него погружаетесь), но вскоре наступает противоположный эффект и приступ панической атаки проходит!

Правильная настройка означает, что вы сами делаете отважный шаг навстречу экстремальному испытанию. Этот самостоятельный шаг как бы дает сигнал: «я тебя не боюсь и не убегаю». Так удается его побороть — он отступает.

Прогрессивная мышечная релаксация.

Это упражнение учит расслабляться и быть менее тревожной в течение дня, также оно помогает засыпать, когда сложно притормозить активность ума и тела.

Сначала вы ощущаете, а затем напрягаете мышцы в теле, например, мышцы шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете им расслабиться. Упражнение ослабляет напряжение и улучшает сон, иногда помогает от головных болей и расстройства пищеварения.

Вначале начинаем концентрироваться на ступнях, а затем прорабатываем все тело по направлению вверх. Необходимо уделить внимание каждой части тела, находить напряженные мышцы и концентрироваться на том, чтобы их расслабить.

Диафрагмальное дыхание.

Диафрагма — это мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. Техника дыхания учит правильно использовать ее, чтобы дышать, как следует. Это упражнение легко выполнить, вы можете делать его где угодно. Особенно пригодится в местах, где часто испытываете панические атаки: например, в метро, офисе или самолете.

Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, со временем вы привыкнете.

Это дыхание снижает тревогу, потому что помогает использовать меньше энергии и усилий для дыхания, замедляет сердцебиение и помогает снизить кровяное давление.

Лечение народными средствами.

Лечение панических атак народными средствами заключается в приеме успокоительных напитков из лечебных трав. Что пить?

Для приема лечебной травяной настойки можно приготовить следующую смесь:

Взять по 100 г плодов чайной розы и цветков ромашки;

затем по 50 г листьев мелиссы, тысячелистника, корня дягиля и зверобоя;

добавить по 20 г шишек хмеля, корня валерианы и листьев мяты перечной. Заваривать кипятком, настаивать и пить слегка теплым 2 раза в день

К другим растениям, которые помогают успокоиться, относят боярышник, мелиссу, лаванду, ромашку. Можно использовать ванны с добавлением трав, например такой:

в расчете на 3 л отвара взять поровну (20 г) коры ивы и ягод можжевельника;

увеличить порцию аира (корневище) — 60 г.

Ведение личного дневника.

Полезно вести регулярные записи в дневнике с указанием календарных дат и подробных обстоятельств, сопровождающих приступы. Формулировать необходимо все свои ощущения, мысли и возникающие эмоции. Подобные записи в дальнейшем помогут обнаружить стойкие закономерности и понять причины, приводящие к паническим атакам.

Заключение.

Неоценимая роль в лечении панических атак принадлежат психотерапии. Помощь психотерапевта, или психолога, компетентных и имеющих опыт успешной работы с паническими атаками может осуществляться с использованием различных методов: психоанализ, телесно-ориентированная терапия, гештальт-терапия, стратегическая терапия и другие.