17 признаков того, что вам стоит обратиться к психологу

О психическом здоровье и терапии стали говорить гораздо больше в последние годы, смело разрушая вредные мифы о них. Но несмотря на это, многие люди продолжают откладывать обращение к психологу по ряду причин.

Вот в своем исследовании марта 2024 года Gradus Research назвали топ этих причин, среди которых:

• 29% опрошенных не считают свои проблемы достаточными для обращения.
• 22% уверены, что есть те, кому сейчас это нужнее.

Таким образом, более 50% людей продолжают откладывать визит к психологу, считая причины для этого «недостаточными». Мол, кто-то страдает больше, кому-то помощь нужнее. Это напоминает тот подход, когда мы идем к врачу только тогда, когда симптомы уже невыносимы.

Но, как и в случае с врачом, к психологу можно (и нужно) идти, не дожидаясь невыносимой боли. В то же время мы против навязывания, что терапия нужна всем и всегда.

Поэтому здесь поговорим о менее и более очевидных случаях – но все они вполне важны и достаточны. И вообще, если вашей причины здесь нет, или вы не ищете никакой причины, а просто захотели пойти – это уже важно и достаточно.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Психологи та психотерапевти, що допоможуть 💚 (@qui.help)

Как понять, что стоит обратиться к психологу? 17 признаков того, что пора действовать

1. Постоянное чувство тревоги

Эта фраза довольно точно описывает состояние украинцев сегодня, потому что тревожный фон сейчас постоянный.

Кто-то в самом эпицентре ада. Кто-то каждый день вздрагивает от сирен и звуков работы ПВО. Кто-то каждый день беспокоится за близких, свою безопасность, благополучие, будущее. А кто-то каждый день получает огромную дозу стресса от новостей.

У вас также могут быть страхи и тревога, не связанные с войной.

Но сначала важно понять разницу между здоровой тревогой как естественной реакцией на стрессовые события и нездоровой тревогой.

Здоровая тревога стимулирует к действиям и вносит определенные коррективы в поведение. А нездоровая – заставляет избегать или отказываться от действий. Наши эмоции не должны останавливать нас от повседневных дел.

Например, возможно, вы замечали в себе склонность к навязчивым мыслям, которые просто поглощают вас. Или желание все контролировать, что отнимает вашу энергию.

Или вы избегаете определенных ситуаций и мест, потому что они вызывают у вас тревогу.

А может быть, вы часто ощущали неконтролируемое волнение или даже панику во время общения с другими людьми – когда начинали сильно потеть, ощущали нехватку воздуха, дрожание голоса или другие неприятные физические симптомы. Или вообще возникало желание избегать социальной взаимодействия и сбегать.

Поэтому, когда тревога мешает полноценной жизни, когда она все чаще присутствует на вашем эмоциональном фоне, стоит обратиться к специалисту – потому что это может быть признаком тревожного расстройства.

А если вы часто тревожитесь сами по себе, то психолог может помочь вам справиться с этим более эффективно.

2. Вы чувствуете себя несчастным человеком

Ощущение несчастья и неудовлетворенности жизнью может указывать на неудовлетворенные базовые психологические потребности в уважении, принятии, безопасности или самореализации. Если углубиться до истоков этого состояния, мы сможем найти способы удовлетворить эти важные потребности и открыть путь к более насыщенной жизни.

Длительное ощущение несчастья может быть симптомом депрессии или других психических расстройств. Этот симптом также может проявляться как отсутствие мотивации, энергии, нарушенная способность наслаждаться жизнью.

Часто люди, которые чувствуют себя длительно несчастными, могут иметь проблемы с самооценкой.

На самом деле причин ощущения несчастья множество, и они могут быть неочевидными. Не всегда мы можем определить эти связи: “Я несчастен(на), потому что у меня…”.

Психотерапия помогает исследовать “потому что” этого состояния и найти способы справиться с ним.

Ощущение долгосрочного несчастья не является чем-то, что нужно игнорировать и списывать на мысль: “А кому сейчас хорошо?”.

Ощущение несчастья в здоровом виде – непродолжительное, мимолетное, как и счастье. Но если оно не проходит и занимает большую часть вашего эмоционального фона, стоит обратиться к психологу.

3. Ничто не приносит удовольствия и не вызывает интерес

Невозможность получать удовольствие от того, что обычно приятно, называется ангедонией.

Ангедония, апатия, потеря жизненной энергии и радости часто являются симптомами депрессии и других психических расстройств.

Хотя отсутствие интереса и удовольствия могут иметь и другие корни. Например, это может отражать ощущение смысловой пустоты, нехватку аутентичных ценностей или глубоких связей с другими.

Поговорите с психологом о своей потере способности получать удовольствие. Специалист поможет выявить первичные причины – будь то депрессивное состояние, потеря смысла жизни или другие факторы.

Вместе будет легче найти мотивацию и способность радоваться привычным вещам.

4. Безвыходность из-за того, что ваши усилия не приводят к желаемому результату

Иногда кажется, что какие бы шаги вы ни предпринимали, всё равно оказываетесь на исходной точке. Как будто застряли и попали в безвыходную ситуацию.

Катя Скурат, наша гештальт-терапевтка qui.help, комментирует:

Есть одна цитата, которую часто вспоминаю на работе: «Безумие – это делать одно и то же, надеясь на новый результат». Однако эта цитата может быть несколько противоречивой, ведь её можно воспринять как намёк на “безумие” самих клиентов.

На самом деле речь идёт скорее о противоположном – о том ужасном состоянии беспомощности и ощущения ловушки, когда все ваши действия не приносят облегчения. Чувство, что вас словно замкнуло в вечном круге бесполезных усилий. Такой психологический тупик действительно может «сводить с ума».

Если у вас появилось это изнурительное чувство безвыходности, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог поможет непредвзято проанализировать ситуацию, найти новые перспективы и пути, чтобы вывести вас из этого заколдованного круга.

5. Негативные установки и мысли о себе

Замечали ли вы, что безжалостно критикуете себя за малейшие промахи или недостатки?

Что никак не можете признать свои успехи и достижения, потому что сразу находите в них изъяны и «но»?

Часто сравниваете себя с другими и таким образом причиняете себе боль?

Как будто в голове непрестанно крутится внутренний голос, который шепчет, что вы некомпетентны, ничего не стоите, не заслуживаете комплиментов, ничего не можете, ничего полезного не делаете, никому не нужны.

Такой деструктивный внутренний диалог может быть следствием многих причин. Например:

• Травматический опыт в прошлом – буллинг, эмоциональное или физическое насилие.
• Отсутствие безусловной любви и принятия со стороны родителей, из-за чего человек вырос с глубоким чувством неполноценности.
• Психические расстройства, такие как депрессия или тревожные расстройства, которые искажают восприятие себя и мира в более негативном свете.
• Привычки перфекционизма, когда человек ставит к себе нереалистично высокие требования и никогда не доволен результатами.
• Культурные или социальные нормы о необходимости соответствовать определенным стандартам совершенства.
• Травматические события во взрослом возрасте – развод, потеря работы, токсичный коллектив или менеджмент и т.д., которые нанесли удар по самооценке.
• Низкая стрессоустойчивость и недостаточная эмоциональная грамотность, из-за чего человек не умеет конструктивно справляться с неудачами.

Психотерапевт поможет вам разобраться в корнях этой проблемы и найти пути к безусловному самопринятию.

6. Наличие симптомов психических расстройств или подозрение на них

Довольно распространённая практика, когда человек прочитывает пару симптомов в гугле, самодиагностирует у себя, например, ОКР или депрессию и пытается справиться на собственное усмотрение. Особенно опасно, если сам назначает себе ещё и лекарства, к которым со временем развивается стойкость, что сильно усложняет лечение (если всё-таки до него доходит).

Или вообще ничего не планирует делать, потому что кто-то сказал, что «само пройдёт», «ой, напридумывали психических болезней!» и «в наше время психологов не было, сами справлялись».

Безусловно, средства самоподдержки и заботы о себе играют чрезвычайно важную роль в комплексном преодолении любых психологических проблем. Однако в случае клинических психических расстройств самопомощь, к сожалению, не бывает достаточной.

Поговорите с психологом или психотерапевтом о ваших симптомах. Расскажите, как вы себя чувствуете? Что замечаете на протяжении определённого периода? Что мешает нормальному функционированию? Или, возможно, что снова стало «не так»?

Только квалифицированные специалисты могут заниматься диагностикой и лечением. Например, терапевты могут проводить первичную диагностику и при необходимости направлять дальше к психиатру, который подтвердит или опровергнет диагноз. А далее психолог действует, исходя из заключения врача.

7. Частые и длительные стрессовые ситуации, с которыми не можете справиться самостоятельно

Стресс является частью нашей жизни. Однако сегодня люди получают непропорциональную дозу стресса по сравнению с возможностями справиться с ним.

Ещё часто у нас может быть что-то на эмоциональном фоне, что вытягивает из нас ресурс, а мы можем даже не осознавать этого.

Если вы постоянно находитесь в состоянии хронического стресса, а традиционные способы снятия напряжения (отдых, хобби, спорт, домашние питомцы, здоровое питание, достаточный сон, секс и т.д.) не помогают, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.

Психолог может помочь определить эти явные и скрытые источники стресса, найти эффективные способы его преодоления и улучшить общий эмоциональный фон.

8. Проблемы со сном

Нарушения сна – бессонница, трудность засыпания, прерывистый, некачественный сон, частые ночные кошмары – это не просто временная проблема и “так все спят, разве нет?” – Нет 🙂

Кстати, плохой сон часто присутствует как симптом в различных запросах клиентов. Это может быть связано с тревогой, депрессией, стрессом, подсознательными страхами, неразрешёнными эмоциональными конфликтами или даже физическими проблемами, такими как хроническая боль.

Важно рассмотреть все возможные факторы, работать с ними (если они в корне проблемы) и найти подход, который поможет восстановить здоровый и качественный сон.

9. Хроническая усталость, которая не проходит даже после отдыха

Чувство постоянной усталости и изнеможения, которое не проходит после выходных или отпуска, – тревожный симптом, достойный внимания.

Хроническая усталость может быть связана с:

• Длительным эмоциональным напряжением
• Тревогой и навязчивыми мыслями
• Депрессией
• Недостаточным сном
• Несбалансированным питанием
• Малоподвижным образом жизни
• Неудовлетворёнными психологическими потребностями
• Внутренними конфликтами
• Или скрытыми физическими или психическими расстройствами.

Обращение к психологу позволит найти индивидуальные подходы, как вернуть себе энергию и жизненные силы.

10. Физические симптомы без медицинского объяснения

Внезапные значительные колебания аппетита или резкие изменения в весе, для которых нет медицинских объяснений (беременность, диета, диагностированная болезнь и т.д.), могут быть сигналами психологических проблем.

Так же, как и необъяснимые физические симптомы, такие как хроническая боль, тошнота, головокружение, усталость, кожные проявления, активное выпадение волос, которые не находят медицинского подтверждения происхождения.

Такие психосоматические проявления часто отражают беспокойство, стресс или эмоциональные травмы, которые организм проявляет на телесном уровне.

11. Трудности в отношениях в семье, на работе или с друзьями

Межличностные отношения являются нашим источником любви, радости, тепла, принятия, безопасности, поддержки – но часто они также становятся источником стресса.

Будь то партнерские отношения, где постепенно накапливается недовольство и отчуждение. Или проблемы с детьми, когда родители и дети не могут найти общий язык. Или напряженные отношения с коллегами на работе.

А может, вы замечаете, что с годами становится все сложнее поддерживать близкие отношения с друзьями из-за разных жизненных приоритетов и ценностей.

Такие межличностные трудности могут сильно влиять на наше эмоциональное состояние. Попытки решить их самостоятельно часто только усугубляют проблему из-за недостаточности коммуникативных навыков и предвзятых позиций сторон.

В таких ситуациях беспристрастный взгляд и поддержка психолога могут стать ключом к налаживанию отношений. Специалист поможет разобраться в природе конфликтов, выявить причины недоразумений, услышать друг друга и научиться конструктивно общаться.

Кстати, на qui.help вы можете найти психологов, работающих как индивидуально, так и с парами, родителями и детьми, семьями.

12. Ощущение изоляции или одиночества, даже когда вы окружены людьми

Парадоксально, но иногда человек может чувствовать себя одиноким, даже когда вокруг другие люди.

Это угнетающее чувство отчуждения, непонимания со стороны других, невозможности поделиться самыми сокровенными мыслями и эмоциями, нехватка подлинной связи.

Постоянное одиночество даже внутри семьи, круга друзей или романтических отношений может негативно влиять на психологическое состояние.

Психолог поможет выявить первичные причины ощущения одиночества и объяснить, как оно связано с вашими убеждениями, эмоциональными потребностями, тем, как и с кем вы строите отношения.

На сеансах вы сможете восстановить связь с самим собой, научитесь формировать более глубокие аутентичные отношения с другими. А главное – почувствуете, что вы не одиноки в своем одиночестве.

13. Снижение продуктивности на работе или в учебе

Если вы замечаете, что вам стало сложнее сосредотачиваться, если простые задачи теперь требуют гораздо больше усилий, что никак не можете собраться – и сесть выполнить свою работу. Что выполняете меньше работы, чем реальный объём обычно – это может быть признаком более глубоких проблем.

Причины снижения продуктивности могут крыться в межличностных конфликтах, стрессовых ситуациях, апатии, синдроме выгорания, личностных кризисах, хронической усталости, депрессии и других проблемах.

Поэтому здесь также не стоит приуменьшать значение этого сигнала.

14. Частые перепады настроения, которые трудно контролировать

Эмоциональная нестабильность – когда настроение резко меняется от приподнятого до подавленного или наоборот, а эмоции как будто выходят из-под контроля – ещё один возможный сигнал, что пора идти к психологу.

Если вы замечаете, что стали чрезмерно раздражительными, агрессивными из-за мелочей, или слишком уязвимыми, чувствительными ко всему, это может сигнализировать о нарушении эмоциональной регуляции. Также признаком может быть то, что ваши эмоциональные реакции влияют на отношения с другими.

Психолог поможет выявить первопричины, предоставит инструменты для управления эмоциями и научит навыкам саморегуляции.

Вы также сможете разобраться в своих эмоциональных потребностях и обрести психологическую устойчивость и гибкость.

15. Переживание травматических событий

Травматические события оставляют глубокий след в психике человека, даже если на первый взгляд кажется, что вы уже «привыкли».

Особенно это касается нынешней ситуации в Украине – постоянное пребывание в состоянии опасности, звуки сирен, обстрелы, неизвестность относительно завтрашнего дня создают колоссальное психологическое давление.

Война – это источник постоянной травматизации, влияющий на все аспекты жизни, от физической безопасности до психического здоровья.

Травма может иметь и другие источники:

• Несчастный случай
• Потеря близкого человека
• Измена со стороны близкого человека
• Развод, разрыв отношений
• Физическое или сексуальное насилие
• Детская травматизация (пренебрежение, злоупотребление)
• Длительная болезнь или серьёзное медицинское вмешательство
• Потеря работы, финансовый кризис, невозможность покрыть базовые потребности
• Потеря привычного социального окружения из-за политических или экономических изменений
• Социальная изоляция (отделение от группы или общества из-за культурных или социальных различий)
• Травматический опыт свидетеля (наблюдение за тяжёлыми событиями, происходящими с другими, даже незнакомыми людьми)
• Любое другое событие, превышающее ваши возможности адаптироваться и справляться с ситуацией.

Независимо от того, насколько давно это произошло, непроработанные психологические травмы могут иметь стойкие негативные последствия.

Только квалифицированная психотерапевтическая работа с травмой под наблюдением специалиста позволяет безопасно интегрировать пережитое, уменьшить его разрушительное воздействие и восстановить ощущение контроля над ситуацией и собственной жизнью.

16. Горе и утраты. Страх потерять себя, кого-то или что-то

Утраты являются частью человеческой жизни, однако это не умаляет их болезненного влияния.

Горе из-за смерти близкого человека, разрыв отношений, потеря работы, здоровья – и всего, что важно вам – все это изнурительные эмоциональные состояния, требующие должной проработки.

Кроме того, вы можете испытывать экзистенциальные страхи потери – например, части своей идентичности, здоровья, жизни, свободы, контроля над собственной жизнью, дома, привычной рутины, финансовой стабильности, отношений.

Эти переживания тоже требуют внимания и психологической поддержки.

Психолог поможет вам безопасно проработать горе, найти новые пути осмысления и принятия утраты, найти новые смыслы, адаптироваться. А также уменьшить влияние гнетущего страха потерять что-то важное.

17. Вас преследуют проблемы/нерешённые вопросы прошлого

«Наше прошлое имеет значение, чтобы вам кто не говорил, и если оно не прожито до конца, оно всегда будет напоминать о себе в повседневной жизни (через сны, тревоги, страхи, забывание, провалы в памяти и т.д.). Психотерапия – это вложение в себя и удивительное путешествие внутри себя, освобождение от груза прошлого. Наше бессознательное хранит огромные ресурсы и ответы на наши вопросы.» – Ольга Головченко, психологиня.

Все мы несем с собой определённый опыт из прошлого – как позитивный, так и негативный. Однако иногда старые обиды, конфликты, травматические события, нерешённые вопросы продолжают активно влиять на настоящую жизнь.

Это может проявляться по-разному:

• Постоянное прокручивание в голове одной и той же ситуации из прошлого
• Немотивированная тревога, чувство вины или стыда
• Трудности с доверием в отношениях из-за прошлой измены или родительских установок
• Или общее ощущение внутренней разорванности из-за непрожитых жизненных этапов

Все эти «хвосты» из прошлого способны создавать значительные препятствия для настоящего. Психотерапия позволяет безопасно вернуться к корням непрожитых ситуаций, проработать их и интегрировать этот опыт. Вы сможете двигаться дальше с ощущением внутренней целостности.

Ваши причины пойти к психологу всегда валидны

Как подытожила психологиня Ольга Головченко:

Это может быть чувство обиды, вины, неуверенности, страхи, плохой сон, сравнение себя с другими, раздражение, тревога, агрессия, ревность, ожидание чего-то плохого, обвинение других людей, перепады настроения, разного рода зависимости (игровые, пищевые, сексуальные, религиозные), фобии, депрессии, потеря смысла жизни, зацикленность на прошлом и т.д.

Люди страдают этими проблемами годами или избегают их.

Однако не стоит замалчивать эти сигналы своего внутреннего мира. Вместо этого позвольте нашим опытным психологам и психотерапевтам помочь вам исследовать и проработать их.

В нашем сообществе qui.help есть специалисты по любому запросу – от краткосрочного психологического консультирования до длительной терапии различных направлений.

• Воспользуйтесь удобным фильтром
• Просмотрите профили специалистов
• Выберите сами своего психолога
• Запишитесь на консультацию, когда будете готовы