Зависимость от работы: как распознать вредный трудоголизм?

Трудоголизм — это термин, образованный по аналогии со словом «алкоголизм» и таким образом дающий отсылку к определенной зависимости.

В нашем социуме мы привыкли относиться к этому явлению одобрительно и поощрительно.

Ведь много работать — это правильно и социально приемлемо, в отличие от того же алкоголизма, игромании и других поведенческих зависимостей.

Между тем следует различать трудоголизм и трудолюбие. Последнее направлено на реализацию нормальной человеческой потребности в труде и самореализации.

В то же время трудоголизм — это форма аддиктивного, то есть зависимого поведения, имеющая целый ряд причин и негативных последствий для жизни человека.

В этой статье попытаемся разобраться, как отличить трудолюбие от трудоголизма, к чему приводит эта форма зависимости и как можно с ней работать.

Как распознать зависимость от работы: 5 ключевых признаков

1. Сверхурочный труд. Следует отметить, что речь идет не о временном явлении. Иногда задерживаться на работе вполне нормально, когда нужно вовремя сдать проект или закрыть срочную задачу. Речь идет об организации жизни как таковой. Человек полностью посвящает себя работе: после окончания рабочего дня, по выходным и по праздникам.
2. Невозможность отдохнуть и восстановиться. Отношение к отдыху может быть как к лени или пустой трате времени. Отдых может вызывать раздражение или тревогу. Человек может пытаться расслабиться, но из-за постоянного тревожного фона это не удается.
3. Навязчивые мысли о работе, особенно во внерабочее время. Человек может даже просыпаться ночью, обдумывая ту или иную рабочую задачу.
4. Пренебрежение отношениями и другими сферами жизни. Близкие люди, друзья, хобби, путешествия, развлечения и т.д. имеют достаточно низкий приоритет по сравнению с работой и в целом вытесняются.
5. Вина, стыд и страх как основные переживания, определяющие рабочий процесс. К примеру, вина может быть за то, что человек делает всегда недостаточно много и недостаточно правильно. Стыд за то, что не имеет достаточно профессиональных навыков и умений. Возникает страх потери работы.

Причины зависимости от работы

Причиной трудоголизма, как и любой зависимости, является депривация детских потребностей в родительской семье.

С течением времени дети, недополучившие любви, принятия и поддержки, вырастают и переносят этот голод в рабочую сферу.

Работа становится заменителем родительской фигуры, которая должна наполнить сложившиеся дефициты. Но этого никогда не происходит, ведь у работы совсем другие цели и задачи. Выходит некий замкнутый круг.

Объясню более прицельно, что я имею в виду.

Скажем, в детстве была нарушена безопасность.

• Физическая — родители или кто-либо другой всегда могли зайти в комнату без стука и предупреждения. Или ребенок подвергался физическому насилию.
• Эмоциональная — переживания ребенка не воспринимались или игнорировались.
• Финансовая — семья была бедной и нужно было изнурительно работать, чтобы ее прокормить.

Во взрослом возрасте потребность в безопасности чрезмерно актуализирована и человек становится зависимым от работы как от единственного источника стабильности и финансов.

Такой человек панически боится потерять работу, потому что уверен, что другой не найдет и «умрет голодной смертью под мостом».

Еще один пример

В семье ребенка часто сравнивали с другими сверстниками и воспринимали только за достижения. Такой ребенок учится думать, что его можно любить исключительно за результаты и эффективность.

Проблема в том, что этих достижений никогда не бывает достаточно для того, чтобы ребенок наконец-то почувствовал себя принятым. Ведь чем больше он достигает, тем больше от него требуют.

Приблизительно таким образом формируется перфекционизм. Этот паттерн взрослый человек и демонстрирует на работе — выкладывается по полной, но этого никогда не бывает достаточно. Прежде всего, для него самого.

Причин трудоголизма может быть много и все они индивидуальны.

Среди наиболее распространенных можно еще упомянуть:

• Родительские установки, передаваемые по наследству: «Для выживания нужно тяжело работать», «Лениться — это грех» и т.п.;
• Нарушена чувствительность к себе и своим потребностям;
• Неумение определять и защищать свои границы;
• Заниженная самоценность;
• Неумение выстроить другие сферы своей жизни;
• Способ побега от реальности в работу.

Как трудоголизм влияет на здоровье, отношения и самооценку?

Последствия трудоголизма могут быть неочевидными, но они действительно опасны.

Во-первых, накапливается усталость и организм истощается

Ухудшается память, внимание и умственные способности. Обостряются хронические болезни, появляется склонность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистым болезням.

Синдром хронической усталости и выгорание — это те последствия, из которых выходить сложнее всего.

Во-вторых, ухудшается психическое состояние

Из-за отсутствия интереса к другим сферам жизни, человек может изолироваться, ограничивать общение с другими людьми.

Изоляция, невозможность получать удовольствие, эмоциональная депривация — из-за всего этого могут развиваться астения, депрессивное и тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и т.д.

В-третьих, люди и отношения воспринимаются как трудные и требующие много ресурсов

Поэтому человек начинает их избегать, постепенно исключая их из жизни.

Кроме того, в быту трудоголик, как правило, мрачен, неуступчив и говорит преимущественно о работе. Поэтому окружающие со своей стороны также со временем пытаются его избегать.

В семье накопившееся эмоциональное дистанцирование может привести к изменам и разводам.

В-четвертых, трудоголизм может влечь за собой другие виды зависимостей

Употребление психотропных веществ, алкоголизм, интернет-зависимость, любовная зависимость и т.д. — все перечисленное может поддерживать трудоголизм или быть направлено на преодоление его последствий.

Что делать с зависимостью от работы?

1. Признать проблему. Как уже отмечалось в начале статьи, трудоголизм — это социально одобренное явление. Поэтому следует быть честными с собой и признать зависимость, если она есть.
2. Изменить приоритеты в жизни и сбалансировать сферы жизни так, чтобы работа не занимала главное место в ней.
3. Научиться отдыхать. Лучше всего — начать менеджерить свое время для работы и отдыха, добавляя выходные и отпуск в свой календарь. Найти ресурсные виды отдыха, которые наполнят и будут прибавлять энергии.
4. Научиться делегировать полномочия, а не тянуть все на себе. Попытаться заменить контроль на доверие к коллегам или подчиненным, которым делегируете.
5. Научитесь ставить границы в рабочем пространстве и защищать их. Речь идет и о количестве рабочего времени, проведенного на работе, и о защите личного пространства от рабочих процессов, и о перестройке токсичной рабочей коммуникации в экологическую, и об изменении работы в случае, если это невозможно.

Как вам может помочь психотерапия

Если вы прилагаете усилия к преодолению трудоголизма, но они не дают результата, стоит обратиться к психотерапевту. Возможно, сила воли и мотивация у вас достаточно сильна, но они действительно могут не сработать.

Причины трудоголизма лежат глубоко. И самостоятельно сложно, а часто и невозможно, их вытащить наружу и проработать.

Психотерапия в этом случае помогает разобраться с причинами, паттернами и жизненными сценариями, а также выработать новую модель, как проживать эту жизнь не на истощение, а в удовольствие.

Приглашаю на консультацию

Как психотерапевт, я часто сталкиваюсь в своей практике с зависимыми от работы людьми.

Иногда клиенты обращаются уже на последних стадиях выгорания, жалуясь на лень, прокрастинацию, самосаботаж и т.д. Но при этом полностью игнорируя свои потребности и не умея строить свою жизнь по-другому.

«На мой взгляд, трудоголизм — это очень самоповреждающая форма организации жизни, часто связанная с глубокой психологической травматизацией. Нужно время и смелость, чтобы заменить ее более экологичной и научиться жить иначе», — Светлана Самохина, психолог.

Итак, если вы узнали в этом тексте себя, если нашли несколько из перечисленных симптомов трудоголизма и хотите пофиксить свою жизнь — приглашаю к себе на встречи.

В безопасном пространстве мы будем искать новые смыслы, потребности и способы их удовлетворения.