Проблеми зі сном
страх ночі,тому що не засну,перепади настрою на фоні цього,стресу не було,лише перенесена вірусна інфекція
страх ночі,тому що не засну,перепади настрою на фоні цього,стресу не було,лише перенесена вірусна інфекція
Відповіді
10Здравствуйте, Анастасия! Быть может мой подход поможет Вам разобраться в проблеме? - https://www.youtube.com/watch?v=qESLiUhKUGM
Для кратковременного применения - пока не восстановиться ритм и не решаться текущие проблемы, можно воспользоваться мелатонином. Кратковременно и в небольших дозах он практически безвреден.
Вітаю! Зв’язок між вірусом та безсонням — це науково доведений факт. За статистикою останніх років, майже кожен другий після тяжкої інфекції стикається з порушеннями сну. Це не «просто нерви», а реальний фізичний збій.
Будь-який вірус — це атака на організм. Навіть коли хвороба минула, у тілі зберігається високий рівень запалення. Спеціальні речовини (цитокіни) продовжують «бомбардувати» ваш мозок, порушуючи роботу центру, що відповідає за сон. Простіше кажучи: біологічний годинник збився, а мозок застряг у режимі «тривожної кнопки». Він виробляє зайвий гістамін та кортизол, які тримають вас у стані бадьорості, навіть якщо ви смертельно втомилися.
Пастка «страху ночі» Найнеприємніше починається потім. Коли ви кілька разів не можете заснути, формується рефлекс: ніч = небезпека. Як тільки ви лягаєте в ліжко, тіло викидає адреналін («А раптом знову не засну?»). Ви потрапляєте в замкнене коло: вірус розбалансував сон, а страх закріпив цей стан. Страх ночі стає самостійним двигуном безсоння, навіть коли саме запалення вже давно минуло.
Що робити, щоб вийти з цього кола?
Насамперед — поверніть сон будь-яким способом. Не бійтеся медикаментів. Зверніться до лікаря (невролога або сімейного лікаря), щоб він підібрав препарат на короткий термін. Це може бути мелатонін, магній або сучасні снодійні. Головна мета — дати організму 7 - 10 ночей нормального відпочинку. Як тільки ви зрозумієте, що «сон повернувся», страх ночі почне танути сам собою.
Інформаційний детокс. Вночі — жодних думок чи обміркувань. Це тільки підживлює вашу тривогу.
Іноді поствірусний синдром потребує підтримки легкими антидепресантами або протитривожними засобами.
Тобто: спочатку ви повертаєте сон препаратами, а потім заспокоюєте мозок і прибираєте страх.
Вітаю!
Щоб допомогти, треба зрозуміти.
Щоб зрозуміти причину, потрібно більше часу
Доброго дня! Із фобіями працює добре EMDR метод, запрошую .
Вітаю. Маю досвід 16 років. Запрошую. Працюю у мультимодальному підході. На ваш запит приблизно 5-6 сесій
Доброго часу доби.
Описані Вами симптоми можуть мати різну природу. А відповідно це буде вимагати і різну допомогу. Щоб дійсно Вам допомогти - раджу обрати фахівця та попрацювати в терапії. АЛЕ! Трохі поясню з чим можуть бути повязані проблем зі сном.
Наша психіка дуже гнучка і мобильна. Те, що заважає функціонувати вдень - вона пригнічує. Але коли приходить ніч - все це активується. Відповідно, коли все пригнічене звільнається - вона атакує - мозок, нервову систему і тіло. Результат - складність із засипанням, неможливість заснути.
Друга причина - гіперконтролью Страх його втрати може блокувати сон через те, що засинаючи людина втрачає контроль.
Це може бути як симптом розладу (депресивно-тривожний сперктр). Знову, діагностична консультація може допомогти, щоб зрозуміти чи потрібна Вам допомога псиіатра з фармакотерапією.
Фізіологічна природа: нестача вітамінів\мінералів, деякі захворювання або медикаменти можуть причиняти порушення сну. Ви написали, що була вірусна інфекція - теж, валивий момент, бо якщо вірус із ковідной групи - ці агенти вражали нейромедіатори мозку, що викликало різні фізіологічні збої. Теж треа розбиратися.
Окрім допомоги фахівця можу запропонувати наступні дії перед сном:
теплий (не гарячий) душ. Бажано не мочити голову або зменшити вплив розпилювача на голову.
десять підходів діхання: повільний вдих на 4-5 повільний видих на 5-6, затримка дихання на 4-5.
виписати всі думки, що атакують голову як план на чим подумаю завтра.
коли лягли в кравать - зосередьтеся на відчутті тіла - яка сильна та мяка підтримка іде від матраца, як спокійно і розлаблено ви можете лежати всім тілом на кроваті. Відчуйте якість та температуру тканини, як приємний елемент розслаблення та сну.
Але краще - обрати фахівця і розібратися в пророді проблеми та вирішити її.
Нам іноді здається, що стресу не було, але є таке поняття як " пригнічений стрес" - це якісь події, які ми намагаємось не помічати і вважаємо, що ми не нервуємо. Поспостерігати, які думки лунають в голові протягом дня і особливо у ввечері. Яка обстановка навколо Вас, чи знаходитесь Ви в безпечному місці. Чи все йде як хочеться, чи щось пішло не так як хотілося. В разі необхідності, звертайтесь, буду рада допомогти.
Доброго дня,
Я маю кваліфікацію сомнотерапевта, можемо попрацювати з вами.
Вітаю, Анастасія. Моє імʼя Кристина, я клінічний психолог та психотерапевтка.
Те, що Ви описуєте, дуже виснажує , бо ніч замість відпочинку починає сприйматись як випробування.
Психіка тут працює за принципом замкненого кола. Після кількох ночей поганого сну з’являється природна тривога про те, чи вдасться заснути сьогодні. Ця тривога підвищує рівень активації нервової системи, умовно кажучи, мозок отримує сигнал “треба бути насторожі”. А стан настороженості фізіологічно несумісний із засинанням. В результаті що більше Ви намагаєтесь заснути і контролювати цей процес, то складніше це стає зробити. І страх ночі починає підживлювати сам себе.
Водночас, якщо труднощі зі сном зберігаються, посилюються або починають суттєво впливати на самопочуття вдень, має сенс звернутися до лікаря. Порушення сну після перенесених захворювань іноді потребують медичної оцінки для того щоб виключити фізіологічні причини або, за потреби, отримати підтримку на період відновлення.
Буду рада допомогти