Как пережить потерю своего дома

Потеря дома — одно из самых глубоких и болезненных событий, которые может пережить человек.

Наш дом — это не только место жительства, это символ нашей стабильности, безопасности, памяти и связи с собственной историей, историей своей семьи, а иногда и нескольких поколений.

Когда мы теряем дом физически (потому что в него попал шахед) или мы решаемся на вынужденное переселение из-за войны, разрывается связь не только с физическим пространством, но и с чувством внутренней опоры, безопасности, стабильности.

«Потеря дома является одной из самых глубоких психологических травм, потому что затрагивает само ощущение себя как части мира. Человек переживает не просто смену адреса, а потерю части собственной идентичности», — Вамик Волкан, психоаналитик.

Как потеря дома ощущается на уровне психики и тела

Психика реагирует на потерю дома как на чрезвычайную опасность.

Как будто ты выходишь обнаженный в незнакомой локации, среди людей, которых ты не знаешь.

А если эмигрируешь за границу, то еще и среди людей, язык которых ты не понимаешь: ни надписей, ни знаков, ни голосовых сообщений в транспорте.

Когда не знаешь, как устроена новая для тебя страна, нет ни семейного врача, ни знакомых, которые бы его посоветовали.

Человек может ощущать дезориентацию, тревогу, растерянность, а также физические симптомы: напряжение мышц, бессонницу, ощущение опустошения или холода.

Исчезает привычная «карта» реальности, по которой мы раньше ориентировались.

Тело реагирует так, будто потеря привычного пространства угрожает самой жизни — появляется гипербдительность, ощущение отчуждения, затрудненное дыхание, аритмия, что приводит к физической усталости, а затем и к полному истощению.

Это естественная психофизиологическая реакция на потерю безопасности и сигнал о необходимости восстановить внутреннюю и внешнюю опору.

Почему потеря дома — это тоже горе

Психоаналитик Салман Ахтар подчеркивает, что потеря дома и родины вызывает процесс горевания, аналогичный потере близкого человека.

Исчезает не только материальное пространство, но и чувство принадлежности, знакомые запахи, звуки, ощущение «я на своем месте».

Ахтар описывает, что человек оплакивает не столько саму землю, сколько часть себя, которая осталась в том месте.

В этом его наблюдения перекликаются с теорией горя Джона Боулби: когда мы теряем дом, мы теряем объект привязанности, а значит, переживаем те же фазы: отрицание, гнев, печаль, торг и постепенное принятие.

Как добавляет Волкан, у людей формируется «психологическая родина» — внутренний образ места, где было безопасно.

Именно его потеря вызывает травму и требует времени, чтобы построить новый символический «дом» внутри себя.

Как справиться с потерей своего дома

Первый шаг — признать боль. Вы имеете право грустить, сердиться, чувствовать растерянность. Это значит, что дом был для вас важен.

Как показывают наблюдения Дори Лауб, переживание травмы потери пространства предполагает способность рассказывать свою историю, а не только молча нести ее бремя.

Поддержка близких, стабильность в бытовых мелочах, создание и соблюдение новой рутины, забота о теле (сон, еда, движение) помогают восстановить контакт с действительностью.

Также полезно создавать новые связи, так называемые «островки дома»: любимую чашку, запах кофе, фотографии, музыку. Все то, что возвращает ощущение обычного течения вашей жизни, пусть и в новых для вас реалиях.

Для того чтобы пережить потерю, нам нужно время, поэтому не стоит требовать от себя сверхбыстрых результатов.

Горе может возвращать нашу психику к первичной травме — переживанию разрыва с матерью в детстве, когда она оставляла нас у родственников и уезжала по делам, а нам приходилось как-то с этим справляться.

Образ родины символически в нашей психике связан с образом матери, поэтому бессознательно это может отбрасывать нас к детским переживаниям, которые даже не могли быть вербализованы, символизированы и оплаканы.

Что помогает восстанавливать ощущение «своего места» в новой среде

Чувство «своего места» формируется постепенно.

Ахтар называет этот процесс «mourning of the homeland» — горевание за родиной, постепенно позволяющее принять новую среду.

Чувство дома рождается из мелочей: повторяющихся ритуалов, контактов с людьми, небольших радостей.

Если вы любили пить кофе из определенной чашки дома, следует найти подобную чашку на новом месте, и, вдыхая аромат кофе утром, стараться наслаждаться тем же ритуалом, что и дома.

Таким образом, вы будете восстанавливать связь с той версией себя, которая любила пить кофе дома.

Если вы любили прогулки в лесу, стоит найти похожие локации, или, если ландшафт совершенно отличается, все равно выходить на прогулку, исследуя новую территорию, потому что вы же любили прогулки.

Если вы дома любили заниматься определенным видом спорта, нужно найти похожую секцию, будь-то бокс, йога или танцы.

Наконец попробовать заниматься тем, что доставляло вам удовольствие дома, здесь, в новом месте вашего проживания.

Это будет восстанавливать связь с вашей старой идентичностью, возвращая вам вас самих.

Психоаналитический подход описывает эту работу как интеграцию: старые воспоминания не исчезают, но встраиваются в жизнь так, чтобы в новой реальности можно было снова чувствовать себя живым и «дома».

Как вам может помочь психолог

Психолог помогает прожить горе утраты не только через слова, а через присутствие и стабильность.

Он/она создает безопасное пространство, в котором вы можете пережить все то, что невозможно прожить своими силами, разместить все свои чувства, проговорить их вслух, услышать себя и не застрять в бесконечном кругу одних и тех же мыслей, из которого самостоятельно часто трудно выбраться.

Терапевт дает вам возможность быть принятым в вашей уязвимости, беспомощности, беззащитности, которая может ощущаться как безысходность.

Терапевтическая рамка — регулярные встречи, постоянство, безопасное пространство — становится первым «новым домом» в исследовании собственных переживаний.

Это позволяет постепенно восстанавливать чувство опоры, доверия к себе и миру, свободно говорить о страхах и надеждах.

В терапии мы работаем с тревожностью, виной, гневом, унынием — всем тем, что появляется после потери.

Приглашаю на консультацию

«Потеря дома может ощущаться как утрата значимой части себя. Но хорошая новость заключается в том, что даже если дом утрачен, и даже если это физическая потеря, вы остались живы.

И то, что потеряно — это связь с той частью вас, которая была в том доме», — Стеба Светлана, психолог.

В терапии мы работаем над тем, чтобы постепенно восстановить эту связь, прожить потерю, сформировать внутреннюю устойчивость и новые опоры, которые облегчат адаптацию и поддержат формирование новой идентичности в той стране или регионе, где вы сейчас живете.

Я знаю на собственном опыте, что даже после глубочайшей потери, эту внутреннюю «почву» можно восстановить шаг за шагом, идя от болезненных воспоминаний к новым смыслам, ощущению себя цельным и на «своем месте» в новой среде, что изначально казалась чужой и даже враждебной.

У меня есть опыт двух перемещений — внутренней миграции в 2014 году из-за войны в Донбассе и вынужденной эмиграции из-за полномасштабного вторжения в феврале 2022 года.

Я точно знаю, что жизнь можно построить заново.

Пока мы живы, у нас есть внутренние силы продолжать жить и наполнять жизнь новыми смыслами, постепенно вплетая их в уже сложившуюся идентичность и обогащая свой жизненный опыт новыми культурными измерениями, которые могут стать частью новой идентичности.

Если вы проходите через потерю, вынужденную эмиграцию или не можете найти себя в новом месте, терапия может стать пространством, где боль и растерянность постепенно превращается в силу.

Я Светлана Стеба, клинический психолог, психоаналитически направленный терапевт. Работаю со взрослыми, которые переживают потери, тревожность, эмоциональное истощение и трудности адаптации вынужденной эмиграции.

Приглашаю вас в терапию, если вы чувствуете потребность в безопасном пространстве, в котором можно восстановить чувство стабильности, найти внутренние опоры и восстановить связь с потерянными частями себя.

Буду очень счастлива сопровождать вас в этом «путешествии домой».