Как перестать беспокоиться о мнении других?

Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью принимать решения. Принимая их, мы учитываем собственные ориентиры.

Попробуйте на минутку задуматься: «Чем я руководствуюсь?». Люди, которые приучены думать обо всех, забывая о себе, руководствуются мыслью «что подумают другие об этом?», потому что из-за оценки других воспринимают себя. Тогда на первый план становится желание «понравиться» и все действия будут направлены на это, тем самым отворачиваясь от своего пути.

Например, представьте, что вы выбираете одежду для определенного события. И вместо того, чтобы искать то, что вам нравится, вы, подбирая вариант, прокручиваете в голове, как на это отреагирует кто-то из компании, и ищете то, что понравится другим.

Эта постоянная ориентация на внешнее одобрение приводит к перманентному ощущению тревоги и снижению самооценки.

Почему мы так зависим от мнения других людей

Зависимость от мнения других людей часто коренится в нашем раннем опыте, когда мы учились взаимодействовать с миром и воспринимать себя через призму родителей. Если мы получаем одобрение за некоторые поступки или поведение, мы начинаем ассоциировать это с собственной ценностью.

Со временем эта потребность в одобрении переносится на других людей и становится частью нашей самооценки.

Также важным этапом взросления есть признание важности желаний и решений, а также пространство для их реализации.

Если этот этап был пропущен, например, тем, что родители обесценивали или не принимали во внимание мнение ребенка, то это приводит к формированию низкой самооценки с убеждениями о себе как о недостаточном, неинтересном или слабом человеке и постоянное желание удовлетворить других для принятия.

Когда это ОК, если нам важно мнение других, а когда уже не ОК?

Учитывать мнение других нужно, но это становится проблемой, когда это нам вредит.

Это не ОК, когда:

• Основным критерием принятия решений является мнение других;
• Действия совершаются вопреки собственному желанию ради одобрения;
• Это вызывает постоянную тревогу и стресс;
• Вы пренебрегаете своим комфортом, заботясь только о других.

Что за этим стоит?

Если мы не можем дать себе признание и заботу, мы будем в этом нуждаться от других, делая все для этого. Это как получить желаемое через посредника. «Мне хочется купить себе перчатки, но разрешить на себя потратить средства сложно, поэтому я подарю их подруге и буду ожидать, что она сделает то же».

Но проблема состоит в том, что вместо того, чтобы удовлетворять собственные потребности, мы удовлетворяем потребности других, даже если они не просят или даже не хотят получать от вас эту помощь.

В то же время делая это с «хорошей целью», мы ожидаем взаимности, а когда не получаем, чувствуем себя одинокими и ненужными. Хотя наше окружение может даже не догадываться о наших ожиданиях и желаниях.

Как перестать беспокоиться о мнении других?

Строить внутренние опоры

Попытайтесь подойти к себе как к человеку, которого вы хотите узнать и который является творцом этой истории.

Попробуйте технику «Наедине с собой». Представьте, что вы только знакомитесь с собой, пригласите себя в уютное место и задайте следующие вопросы:

• Что мне нравится?
• Как я люблю проводить время?
• Как я чувствую, что меня любят?
• Какой вид заботы о себе является самым приятным?
• О чем мне приятно думать?
• Что бы мне хотелось попробовать?

Записывайте ответы в блокнот и делайте эту практику регулярно.

Создать собственную ценность

Самоценность строится на убеждении, звучащем так: «Хорошо, что я есть». Опишите свои ощущения по отношению к этому убеждению.

Выявляйте обесценивающие и катастрофизирующие мысли и заменяйте их на конструктивные и поддерживающие: не «у меня снова не получилось, я неуклюжая», а «действительно, я ожидала, что у меня выйдет, но я попробую ещё раз».

Учиться ставить мнения других под сомнение

Вы отлично ставите под сомнение собственные мысли, придавая мыслям других людей важность и статус «истины». Попробуйте расширить эту рамку — сомневайтесь в мыслях других, при этом утверждаясь в своих.

Как психотерапия помогает не зависеть от мнения других

Психотерапия — это опыт мягкого погружения в себя, в котором создается надежный эмоциональный опыт и новый механизм поведения, благодаря чему появляется чувство «я — творец своей жизни. Мои решения, ошибки и достижения — это нормальная часть моего жизненного процесса, которым я могу управлять».

В контакте с терапевтом вы находите свои сильные стороны, начинаете ценить себя и видеть выбор, которого раньше не было.

Приглашаю на консультацию

«Я работаю с этим запросом в несколько этапов: понимание проблемы и исследование прошлого опыта, создание картины рабочих механизмов поведения, работа над принятием и самоценностью, создание новых опытов и подкрепление новыми паттернами поведения в социуме». — Яна Барановская, психолог

Приглашаю тех, кто наконец-то хочет почувствовать легкость в принятии решений, чувствуя внутренний отклик на это. А также тех, кто хочет снова ощущать контакт с собой, когда время наедине — это не постоянное перекручивание мыслей, а процесс покоя и вдохновения.

Имея трехлетний опыт работы с подобными запросами, я понимаю, как трудно решиться на терапию, поэтому, делая этот шаг, помните — сомневаться нормально.

Подойдите к этому этапу иначе — и процесс станет для вас приятным путешествием.