Стрес: як навчитися жити без нього?

Бажання зняти стрес природно, адже стрес – це насильство над організмом. Щоб зрозуміти це досить почати працювати над собою.

У нашому житті стільки стресу та тиску, скільки ми дозволяємо

Нижче ви можете прочитати переклад інтерв'ю відомого польського психолога та психотерапевта - Уожсича Еічелбергера. 

Чи можна жити без стресу?

Звичайно можна, але не завжди виходить. Однак, важливим є співвідношення між кількістю стресу „здорового“ та „нездорового“. „Здоровий“ стрес – з погляду психології, – це правильна, біологічна реакція на реальну небезпеку, наприклад, напад дикої тварини. Такий стрес викликає дуже сильну мобілізацію, яка через деякий час, відповідно до біологічного закону, має перейти у бурхливу реакцію: втеча чи напад. Під час таких дій, організм дуже зношується, але через деякий час починає швидко регенеруватися. „Хороший“ стрес діє на нас, як скраб на шкіру.

На жаль, у сучасному світі панує згода на „поганий“ стрес, а іноді й вітається. Достатньо поглянути на оголошення про набір персоналу, в яких „висока стресостійкість“ або „вміння працювати під тиском часу“ іноді згадується як цінні переваги.

У деяких галузях промисловості, вміння працювати під тиском, насправді,   ;є обов'язковим. Але тоді до цього потрібно готуватися на спеціалізованих семінарах та тренінгах. Відділ HR повинен організувати відповідне навчання, щоб цю високу стійкість до стресів команда могла побудувати. В IPSI ми займаємося таким типом навчання 12 років. На наших семінарах люди дізнаються про основні інструменти, які допомагають краще функціонувати з меншими втратами під великим тиском.

Я б сказав, що саме відсутність усвідомленості часто є детонатором стресу. Якщо ми не живемо тут і зараз, якщо ми не помічаємо того, що є, але ми дивимося на світ через призму власної інтерпретації – так, дійсно, ми накручуємо себе думками, які часто спричиняють стрес.

Так, спотворене сприйняття реальності призводить до низки помилок. Занадто часто ми сприймаємо реальність через очки не перевірених переконань, недозволених комплексів чи звичних емоцій. Агресивна інтерпретація реальності постійно і надмірно мобілізує наш організм для боротьби чи втечі – ми створюємо так звані ауто-стреси та ускладнюємо собі відносини з людьми.

Маргарет Тетчер одного разу сказала, що  „90% речей, про які ми турбуємося, ніколи не відбудуться“.

Це дуже вдале спостереження. Але якщо ми турбуватимемося дуже часто – це визначить наше майбутнє. Як кажуть: "накликати біду".

Почуття стресу відрізняється від підлоги?

Дослідження не дають на цей питання однозначної відповіді – частина свідчить про велику стійкість чоловіків, інші велику стійкість жінок. На мою думку, жінки краще справляються з наслідками стресу. У складних ситуаціях є соціальне прийняття плачу, крику. Таким чином вони можуть відреагувати на надлишок мобілізованої в стресі енергії. Більше того, жінки більше рухаються після повернення додому з роботи. Це допомагає очищати організм від надлишку адреналіну та цукру. Чоловіки частіше, ніж жінки тримають усе в собі, - "приймають на груди", не шукають підтримки, не висловлюють своїх емоцій. Це має довгострокові, негативні наслідки для здоров'я та працездатності. Це, напевно, одна з основних причин того, що російські жінки в середньому живуть на 10 років довше за чоловіків. А в драматичних ситуаціях, що загрожують життю чи здоров'ю – таких як пожежа, повінь чи війна – зазвичай краще тримаються чоловіки. У будь-якому випадку, стрес властивий для життя обох статей.

Якщо вже життя без стресу неможливе, то чи реальна взагалі, популярна чи взагалі, популярна безвідмовного виховання дітей?

Постулат безвідмовного виховання не передбачає повної відсутності стресу. Тільки звертає увагу батьків і педагогів на те, щоб не генерувати його надлишку – не перевантажувати дітей занадто високими вимогами, суворими покараннями або надмірними заборонами вираження емоцій та потреби у русі. На жаль, „виховання без стресу” часто розглядається батьками та педагогами- як стимул до звільнення від праці, прийняття будь-яких виховних та освітніх втручань та тиску. Це дуже зручне і шкідливе трактування, бо діти почуваються тоді нелюбими. Результатом такого виховання, що погано розуміється в США, була чума самогубств серед підлітків. Але надмірний тиск вихователів на дітей дає також драматичні наслідки. Найбезпечніший шлях по центру: 50% реалістичних вимог та 50% любові та радості.

Які фактори створюють наш щоденний стрес?

Ми самі можемо генерувати до 80% тиску, який ми відчуваємо, через занадто негативну, загрозливу інтерпретацію реальності. Якщо, наприклад, у нас є впевненість у тому, що хтось, хто над вище за ієрархією у професійній діяльності, завжди прагнутиме до того, щоб над нами домінувати і використовувати, то навіть найкращий керівник не має шансів подолати таке переконання. . Найбільше ауто-стрес формують наше ставлення, забобони та переконання. Вони працюють як фільтр, який з усього багатства та різноманітності проявів життя ловить лише те, що їх підтверджує. Приклад: темною вулицею йде напружена людина, яка від життя чекає лише поганих речей. Раптом спотикається щось. І з гіркотою думає: - Ну так, як завжди, життя кидає мені тільки колоду під ноги. За ним, на тій же вулиці, йде людина із позитивним ставленням до життя. Спотикається в тому самому місці, але з цікавістю перевіряє, про що спіткнувся. Виявляється, що посеред тротуару лежить великий шматок золота. бо боюся хвороби?

Дуже хороший приклад. Якщо я роблю щось через страх, це створює ауто-стрес. А якщо в мене позитивний образ світу і свого стану, то я йду до лікаря, щоб підтримувати своє здоров'я в хорошому стані. Для людей, які страждають від нестачі довіри до власного організму, тіло стає загадковим звіром, з яким не хочуть мати контакту та передати до рук фахівців. Таким чином вони самі створюють свої проблеми.

Розвитку стресу також сприяють соціальні обмеження – нам важко бути самими собою, ми говоримо іншим людям те, що вони хочуть почути, і таким чином ми самі на себе чинимо тиск.< /p>

Не завжди і не з усіма можна бути повністю щирим і відкритим – соціальне життя є своєрідною грою, в якій, як правило, потрібно утримуватися від „рубати правду-матку“ завжди і скрізь. З іншого боку, потрібно мати такі стосунки з деякими людьми, в яких ви можете собі дозволити повну відвертість, щоб мати можливість розкрити перед кимось щось, що за потребою чи розрахунком щодня маєте приховувати. Якщо такої підтримки не вистачає, легко відчути себе самотнім і позбавленим спілкування.

Часто самотність і працьовитість підтримують одне одного. Мені нема чого повертатися додому, бо ніхто на мене не чекає, тож до пізнього вечора я залишаюся в офісі і працюю. А оскільки я стільки працюю, я не маю часу на особисте життя і спілкування з людьми, так що ще більше тікаю на роботу... Але цей механізм може працювати й у зворотний бік. Є люди, які мають цікаве особисте життя, а потім йдуть на стресову роботу і прогинаються під нанесеним тиском. Починають залишатися все довше і довше, прагнуть працювати все краще і краще – а що краще вони працюють, то більше падає на них завдань. Через брак часу нехтують своїм особистим життям, яке починає псуватися, так що ще довше залишаються на роботі... Нарешті вони не мають виходу і робота стає єдиним середовищем, в якому вони живуть. Це дуже небезпечна життєва ситуація, особливо в наші часи. /2015/06/56656.jpg" alt="допомога та консультація психолога зі стресом">

Що робити, щоб зупинити це порочне коло? strong>

Старий рецепт: піклуватися про work-life баланс. Зверніть увагу, що в житті ми повинні стояти принаймні на двох ногах, а не на одній. А якщо вже обов'язково на одній – то краще, дбати про особисте життя, ніж про професійне. Якщо у нас хороші, що підтримують стосунки з людьми, тоді ми виживемо навіть без роботи – близькі не дадуть нам померти. Більше того, в ситуації кризи, втрати роботи, успішне особисте життя стає подушкою, яка пом'якшує падіння та дає шанс на виживання під час цього скрутного періоду.

Що Чи маємо нас спонукати до того, щоб у зв'язку зі стресом звернутися за консультацією та допомогою до психолога?

Першим симптомом стресу є необґрунтовані фізичні болі в різних місцях тіла, особливо спина, плечі та суглоби. Якщо протягом дня ми не робимо спеціальних зусиль, і все у нас болить, це свідчить про збережену в організмі постійну м'язову напругу. Другим симптомом є порушення дихання: задишка, тенденція до зітхання, почуття, що ми не можемо набрати повітря. Паралельно чи наступному етапі з'являються порушення сну: ми можемо заснути прокидаємося у середині ночі. Якщо ми відчуваємо ці симптоми, то це сигнал, що настав час проконсультуватися і отримати допомогу, порада психолога або психотерапевта, як мінімум онлайн по скайпу.

Як психотерапевт з Величезним досвідом ви знаєте, що нинішній стан знань суспільства про психотерапію ще не такому рівні, щоб йти без стресу до фахівця. У мене склалося враження, що, незважаючи на численні статті та соціальні кампанії, психотерапія у багатьох людей, досі, асоціюється із соромом, приниженням та почуттям, що це „тільки для божевільних“.