Готові до змін на краще?
Знайти психологаПостійна втома та слабкість можуть свідчити про різні фізіологічні причини: анемія, проблеми з гормонами, хронічні захворювання тощо. Але що робити, якщо ви вже виключили ці аспекти, і навіть лікарі радять звернути увагу на психологічні фактори?
В цій статті хочу запропонувати кілька найпоширеніших психологічних підстав постійної втоми та слабкості, це може допомогти трохи сфокусуватися або навіть відслідкувати свої.
Перша – хронічний стрес
В умовах війни, навіть якщо ви знаходитеся з умовній безпеці, а це стосується і емігрантів, організм постійно перебуває у стані “бойової готовності”.
Кожного дня ми можемо зустрічатися з певними викликами, які ніби здаються вже звичними, але одночасно вони непомітно тримають нас в напрузі. Адже війна та пов’язані з нею проблеми – це тепер вже фон, бо також в нас є особисті стреси, і ми їх переживаємо по-різному. Від чого виснажуються ресурси нервової системи.
Людина може відчувати втому навіть після відпочинку.
Друга причина – тривожні розлади, які впливають на енергію
Від постійної активації симпатичної нервової системи у стані тривоги, вона утримує організм у стані “fight or flight” (бийся або тікай), серце працює швидше, м’язи напружені, підвищується рівень кортизолу.
Коли це відбувається щодня і довго, організм виснажується – звідси втома та слабкість.
При тривожних розладах людина може довго засинати, прокидатися серед ночі або мати поверхневий сон. Навіть якщо спить 7–8 годин, якість відпочинку низька – відчуття, що “не виспався”.
Третя – це депресія, яка може бути навіть не помітною самому господарю
В цьому випадку втома може бути пов’язана з біохімічними змінами, у мозку порушується баланс серотоніну, дофаміну. Знижується мотивація, будь-яка навіть незначна діяльність здається надмірною, енергія відсутня.
Будь-які дії забирають занадто багато сил. Вплив негативних думок також забирає багато ресурсів: «Я нічого не вартий», «мені не під силу»…
Інколи депресія може супроводжуватися безсонням або, навпаки, надмірною сонливістю. Але, на жаль, навіть сон не дає відчуття відпочинку.
Четверта причина – емоційне вигорання
Часто у тих, хто постійно допомагає іншим або працює в умовах великої відповідальності. У цьому випадку може з’явитися відчуття байдужості, інколи навіть цинізм, що зовсім не співпадає з її внутрішніми цінностями.
Це така втома від співчуття. Це виснажує. Може виникнути відчуття «порожнечі», інколи знижується професійна ефективність.
П’ята причина – психосоматичні механізми
Втома може бути формою “сигналу” тіла про те, що психіка не справляється. І тоді втома і слабкість стають способом примусити людину зупинитися, відпочити чи змінити спосіб життя.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Це сигнал, що емоції не знаходять виходу словами, тому проявляються через тіло.
Шоста і достатньо часта – перфекціонізм і внутрішня критика
Постійне відчуття, що робиш недостатньо, неідеально і це виснажує: людина витрачає багато енергії на деталі, боїться помилок, критикує себе, порівнює.
Навіть досягнення не дає полегшення, бо планка весь час підіймається. Це створює хронічну втому від нескінченої внутрішньої гонки.
Сьома – невирішені внутрішні конфлікти
Коли частина психіки “тягне” в один бік, а інша — в протилежний, це постійно забирає енергію. Коли всередині є дві протилежні тенденції “хочу і боюся”, “потрібно і не хочу”. Психіка витрачає ресурси на постійне напруження між ними.
Наприклад, людина дуже відповідальна, багато працює, бере на себе додаткові проєкти – це забирає багато часу та енергії, нема можливості навіть якісно відпочити.
Одночасно відчуває свою важливість в родині, з цього почуття провини. Це непомітно «з’їдає» енергію і проявляється як відсутність сил, апатія та відчуття, що будь-яке рішення надто складне.
Тіло і розум тісно пов’язані: якщо ми ігноруємо свої емоційні потреби, організм починає “говорити” замість нас.
Запрошую на консультації
Важливо пам’ятати, що звертатися по допомогу — це прояв сили, а не слабкості.
Своєчасна консультація з психологом або психотерапевтом може допомогти зрозуміти справжні причини виснаження й поступово повернути собі енергію для життя.
Іноді найкращий крок до відновлення — це дозволити собі зупинитися та подбати про себе. 💙
Ваша психотерапевтиня Олена Преображенська
