Неконтрольована агресія: чому виникає і як навчитись нею керувати

Агресивна поведінка є природною, якщо обставини змушують реагувати.

Наприклад, хтось порушує ваші межі: заходить без дозволу у вашу кімнату, дає непрохані поради, читає вашу переписку. Хтось порушує домовленості або відверто ображає чи нападає на вас.

Емоції на подібні дії можуть бути різними: роздратування, злість, гнів, лють, інші. Але проявляються ці почуття різними реакціями.

Хтось знаходить такі форми взаємодії, як прояснення і попередження, а комусь легше запустити емоційний каток злості та ненависті.

Важливо, щоб агресивна реакція була адекватною тій ситуації, яка сталась. Коли спалахи гніву відбуваються часто і не відповідають тяжкості ситуації, шкодять здоров’ю і стосункам, то таку поведінку називають неконтрольованою агресією.

Неконтрольована агресія може бути викликана різними факторами

Біологічні фактори

• Генетична схильність (якщо батьки мали проблеми з управлінням гнівом, це може бути успадковано).
• Розлади нервової системи (підвищена збудливість, порушення центральної нервової системи можуть збільшити агресивні реакції).
• Дефіцит або надлишок певних гормонів, таких як тестостерон, кортизол, тиреоїдні гормони.
• Пошкодження лобової частки мозку, яка відповідає за контроль емоцій та імпульсивність.
• Хвороби: епілепсія, біполярний розлад або депресія.
• Дефіцит нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін.

Психологічні причини

• Дитяча травма, пов’язана з насильством, приниженням чи зловживанням.
• Репресовані емоції (якщо людина звикла стримувати свої почуття, вони можуть вибухнути у вигляді неконтрольованої агресії).
• Низька самооцінка та внутрішнє невдоволення собою можуть призвести до дратівливості та спалахів гніву.
• Розлади особистості, такі як межовий або антисоціальний розлад, можуть супроводжуватися агресивною поведінкою.

Соціальні фактори

• Зростання в агресивному середовищі (якщо дитина виросла в сім’ї, де агресія була нормою, вона може прийняти цей стиль поведінки як єдиний відомий).
• Культура та соціальні норми, що виправдовують агресивну поведінку.

Якщо не виявлено важких неврологічних, гормональних та психіатричних захворювань, питання управління гнівом — це питання правильних переконань та інструментів, які допомагають регулювати це почуття.

За наявності захворювань психотерапія найчастіше також потрібна, але разом з медичним супроводом.

Якщо зовнішньої реакції немає, гнів не зникає. Він перетворюється на обурення, дратівливість, апатію тощо.

Також можуть виникнути психосоматичні захворювання. Гіпертонія або цукровий діабет — два найпоширеніші захворювання, пов’язані з пригніченим гнівом. Тому придушення гніву не є корисним способом боротьби з цим.

З чого почати, якщо ви вирішили взяти під контроль невмотивовані агресивні спалахи?

Прийміть рішення взяти під контроль свій гнів

Приймаючи це, ви сигналізуєте своєму несвідомому, що прагнете навчитися впоратися з цією емоцією.

На свідомому рівні ви визнаєте той факт, що у вас є проблеми, пов’язані з гнівом, і потребуєте допомоги.

Зміцніть самооцінку

Сприймайте будь-який напад або атаку на вас з цікавістю і як інформацію, корисну для роздумів.

Ігрові види спорту служать чудовим профілактичним заходом, завдяки якому ви навчитесь терпіти біль і витримувати удари.

Навчіться розпізнавати попереджувальні ознаки гніву

Це маяки, які сигналізують про те, що ви входите в небезпечну зону.

Поспостерігайте за собою, коли вас дратують. Це може бути напруга в шлунку, посилення серцебиття, стиснуті щелепи тощо.

Навчіться переосмислювати події, що трапляються з вами

Якщо ви трактуєте ситуацію як загрозу, зневагу чи несправедливість, гнів автоматично ввімкнеться.

Не те, що відбувається з нами, має значення, а те, як ми його інтерпретуємо.

Змініть свої очікування до людей навколо вас

Постарайтеся частіше говорити собі, що інші люди не для того, щоб відповідати вашим очікуванням.

Велика кількість проблем випливає з нашої віри, що все повинно бути таким, як ми цього хочемо і негайно.

Як діяти, якщо ви усвідомили, що емоція гніву запустилась?

Скажіть собі, що ви розізлились. Як тільки ми визнаємо емоцію, ми беремо її під контроль. Тільки несвідомі емоції починають нас контролювати.

Зупиніться на 10 секунд! Зробіть кілька глибоких вдихів. Цей простий метод допоможе зняти напругу та відновити дихання.

Гнів має тенденцію до збільшення. І якщо ви не зупините це на початковому етапі «роздратування», буде дуже важко зробити це пізніше. У результаті «зупинки» ви отримуєте цінний час, щоб прийняти правильне рішення в даній ситуації.

Спробуйте поставити себе на місце людини, яка розлютила вас

Управління гнівом — це велике мистецтво співчуття. 

Спробуйте щиро зрозуміти її позицію та поведінку. Основою будь-якої дії є позитивний мотив.

Бажання зрозуміти та прийняти допомагає відчути співчуття до людини. Співчуття дає нам емоційну перевагу та впевненість.

Подумайте про найкраще рішення в цій ситуації

Запитайте себе: яке рішення та дії були б найкращими зараз? Який результат я хочу отримати з цією реакцією?

Іноді гумор та відповідний жарт допоможуть ліпше проаналізувати ситуацію.

Запропонуйте рішення або вчиніть певні дії

Будьте максимально свідомі в цей момент. Не піддавайтеся можливим провокаціям та емоційних атак у ваш бік. У вас під контролем ваш гнів і тепер вам потрібно тримати його в керованих межах.

Говоріть спокійно і впевнено. Це збільшить ваш контроль над гнівом і зменшить гнів іншої людини.

Агресія у стосунках триватиме ще деякий час. Те, що формувалось мільйони років, не одразу зникне. Однозначно будуть зриви, але все менше і рідше.

Не поспішайте і не картайте себе за невдачі. Ми можемо розвинути свою чутливість та навчитися зменшувати інстинктивні реакції, замінюючи їх гуманізованою поведінкою.

Як може допомогти психотерапія

Якщо спроби впоратися самостійно не приносять результатів, вам слід звернутися за професійною підтримкою.

Психолог допоможе зрозуміти причини агресії, пропрацювати дитячі травми та негативні установки, розробити стратегію управління емоціями.

«Важливо: пошук професійної допомоги психолога чи лікаря не робить вас слабким, а є кроком до розв’язання проблеми та покращення якості життя». — Ольга Павлова, психологиня

Від qui.help: запрошуємо на консультацію

Гнів не завжди руйнує — іноді він відкриває шлях до чесності з собою.

Якщо вам складно впоратися з цими почуттями або зрозуміти, що стоїть за ними, не залишайтеся з цим наодинці.

Якщо ви хочете навчитися розуміти свої емоції, відновити контакт із собою та реагувати інакше — запишіться на консультацію до автора цієї статті або до інших психологів нашої спільноти.

Разом із фахівцем ви зможете розібратися, що стоїть за гнівом, і перетворити його на ресурс для змін.