Тест на депрессию: когда не «просто плохое настроение»

 
По данным ВОЗ, более 280 миллионов человек в мире страдают депрессией. Но многие даже не подозревают о своем состоянии или не обращаются за помощью. Люди объясняют свои симптомы обычной усталостью, стрессом или жизненными трудностями.

Или наоборот – самодиагностируют у себя расстройство, называя депрессией в любой период плохого настроения или временного истощения.

Касается ли это вас?

Мы с психотерапевтами qui.help разработали тест по депрессии, что поможет лучше разобраться в вашем эмоциональном состоянии и понять, нужно ли обратить на него усиленное внимание – и дальше обратиться к специалисту.

⚠️ Важно: тест неклинический и носит исключительно информационный характер. Он помогает вам лучше понять свои эмоции и самочувствие, но не является медицинской или психологической диагностикой. И не заменяет консультацию со специалистом.

Только психиатр может точно оценить ваше состояние.

Как работает тест депрессии от qui.help?

• Он основан на ключевых симптомах депрессии, часто остающихся незаметными или воспринимаемых как «обычная усталость» или «жизненные сложности».
• В тесте 15 вопросов, охватывающих различные аспекты эмоционального состояния, сна, концентрации, аппетита и самооценки.
• Каждый ответ имеет свой балл, а сумма всех ответов показывает, насколько эти симптомы влияют на вашу жизнь.
• Тест можно пройти интерактивно в форме выше. Результат мгновенный через 3 минуты.
• Все анонимно. Мы никуда не передаем ответы. Никто не узнает, кто проходил тест.

Для кого этот тест?

• Если вы часто испытываете усталость, нежелание общаться или беспокойство из-за своего состояния.
• Наблюдаете симптомы депрессии.
• Вы не уверены, это временная подавленность, или что-то сложнее.
• Хотите оценить свое эмоциональное состояние перед обращением к психотерапевту/психиатру.
• Просто хотите проверить, все ли ок.

Какие симптомы учтены в тесте?

Этот тест разработан на основе распространенных симптомов депрессии. Он помогает оценить:

• Настроение – часто ли вы чувствуете подавленность, апатию, уныние без причины.
• Физическое состояние – есть ли у вас усталость, смены сна и аппетита.
• Мотивацию – или стало вам сложно находить силы на любую активность, даже на ранее приносившую радость.
• Концентрацию – Стало ли вам сложнее принимать решения и сосредотачиваться.
• Социальные связи – стали ли вы избегать общения даже с близкими.
• Мнения о будущем – кажется ли вам, что ситуация безнадежна.

И другое.

Отдельное внимание тест уделяет чувству вины, безнадежности и суицидальным мыслям.

⚠️ Если вы ответили утвердительно на вопрос о нежелании жить, пожалуйста, не оставайтесь с этим наедине – обратитесь за помощью поскорее. Есть те, кто может помочь.

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Психологи та психотерапевти, що допоможуть 💚 (@qui.help)

Что делать дальше?

• Если ваши ответы показали незначительные изменения настроения – обратите внимание на свое самочувствие и позаботьтесь о себе. Хорошая идея повторить тест через две недели, чтобы оценить изменения.
• Если вы заметили тревожные признаки– попробуйте поддержать себя методами самопомощи: больше отдыха, физической активности, заботы о базовом. Возможно, следует обратиться к специалисту. Поговорите о своем самочувствии с психотерапевтом или психиатром.
• Если ваше состояние существенно влияет на жизнь – это сигнал, который может потребоваться профессиональная поддержка. Обратитесь к психиатру за консультацией и последующими шагами.

Депрессия – это расстройство, но эффективно лечимое с помощью специалиста.

Как помочь психотерапевты qui.help?

На сайте qui.help вы можете найти психотерапевта, который поможет разобраться в вашем состоянии и найти способы облегчить состояние.

Также у нас есть психиатры – ищите по квалификациям в фильтре.

Психотерапевт помогает понять, что с вами происходит

Депрессия может искажать восприятие себя и мира. Специалист поможет вам отделить фактические трудности от негативных убеждений, которые могут ухудшать ваше состояние.

Учит распознавать триггеры и паттерны мышления

Часто депрессивные состояния сопровождаются самообвинением, пессимизмом или ощущением безнадежности. Психотерапия помогает увидеть эти механизмы и научиться управлять ими.

Поддерживает в формировании здоровых привычек

Регулярный режим сна, питание, физическая активность и даже простой ежедневный ритуал заботы о себе могут значительно улучшить самочувствие.

Психотерапевт помогает вам найти не давление, а поддержка в этих изменениях.

Помогает проживать тяжелые эмоции

Безопасное пространство терапии дает возможность прожить сложные эмоции, найти их причины и научиться их интегрировать.

Это особенно важно, когда депрессия является следствием и усложнением тяжелых событий:после потери близкого человека, травматического опыта, внутреннего кризиса, разрыва отношений или длительного стресса.

Учит стратегиям справиться с депрессивными состояниями

Это могут быть:

• Когнитивно-поведенческие техники, которые помогают изменять негативные мнения
• Методы эмоциональной саморегуляции, снижающие тревожность и стресс
• Поддержка в построении ресурсных отношений, которые помогают ощущать сопротивление

Сопровождает в процессе лечения

Если депрессия имеет выраженные или затяжные симптомы, необходимая консультация психиатра и медикаментозная поддержка.

Психотерапевт поможет вам разобраться в этом вопросе, поддержать со стороны практических навыков, помогающих справляться с депрессией, особенно если вы не нуждаетесь в медикаментозном лечении.

Кроме того, специалист будет рядом на всех этапах вашего восстановления, помогая найти ресурсы даже в самые сложные моменты.

Как это работает?

• Вы ищете самостоятельно своего специалиста с помощью фильтра.
• Выбираете по опыту, специализации и как подскажет вам сердечко.
  Записываетесь на консультацию в удобное для вас время – онлайн или очно.
• Финально в чате со специалистом обсуждаете детали встречи.
• Оплата специалисту напрямую.

Депрессия может искажать восприятие себя и мира. Но вы точно не сами, и есть специалисты, которые могут помочь вам справиться.