Готові до змін на краще?
Знайти психологаБывают периоды, когда не хочется ничего делать. Любое дело вызывает внутреннее сопротивление и хочется просто лежать или убежать в телефон, спрятаться от собственных чувств и ни о чем не думать.
Человек может задавать себе вопросы: «Возможно, я просто ленивая?», «Возможно, мне просто нужно собраться?», «Все справляются, а я — нет?».
Но в ответ только еще большая апатия, усталость и чувство внутренней опустошенности.
Давайте попробуем понять, является ли это ленью.
Как отличить апатию от обычной усталости
На самом деле потеря мотивации к деятельности может быть признаком многих неприятных состояний. Одно из них — хроническое истощение.
Длительный период нагрузки, недостаток сна, отдыха или постоянный стресс приводит к истощению нервной системы.
Одно время человек может держаться на волевом усилии, но со временем появляется ощущение, что любое дело, а иногда даже любое движение, требует сверхусилия.
Здесь часто человек начинает задумываться об отдыхе, но истощение сложнее, чем просто усталость. Оно является результатом длительного игнорирования постоянной усталости и потребности в отдыхе.
Таща на себе долгое время слишком много, не позволяя себе слабости, под гнетом повышенной ответственности или самокритики, в постоянном режиме «надо» тело в конце концов останавливается, потому что дальше так невозможно.
Апатия при истощении — это уже не просто усталость. Даже после выходных энергия не восстанавливается или восстанавливается недостаточно и не надолго, радость не возвращается.
В общем, интерес что-то делать при истощении сохраняется, человек желает учиться, работать, выполнять повседневные дела, но сил что-то делать недостаточно.
Эмоции при истощении также сохранены, но они словно обесцвечиваются и теряют свою естественную полноту и глубину.
Такое состояние может сопровождаться внутренними страданиями
Человек помнит, насколько легче ему давалось то же дело раньше, те чувства, которые вызывал сам процесс или его результат. Но сейчас это кажется недостижимым.
И это может усугублять состояние, придавая чувство недостаточности, беспомощности, бьет по чувству собственной ценности, запускает внутреннюю критику, которая часто еще и подкрепляется окружением, замыкая круг бесконечных требований к себе.
Истощение может сопровождаться ощущением мышечного напряжения и головной болью.
Отключить мотивацию может также кризисное переживание — потеря, расставание, травматическое событие или резкие изменения в жизни.
В этот период вся психическая энергия направлена на переживание и адаптацию, на что-то другое ее просто не хватает.
Может ли это быть депрессией? Симптомы, на которые следует обратить внимание
Желание все время лежать может быть и признаком депрессивного расстройства.
Для депрессии характерны:
- Потеря интереса к привычным делам.
- Снижение способности получать от них удовольствие.
- Угнетенное настроение, продолжающееся большую часть дня (особенно утром).
- Падение уровня активности и концентрации внимания.
- Сложность в принятии решений.
- Чрезмерное или неуместное чувство вины, самообвинение.
- Отсутствие веры в будущее, чувство бесполезности и безнадежности.
- Нарушение сна, смена аппетита.
- Существенное изменение веса.
- Выраженная психомоторная заторможенность.
- Сильное беспокойство.
- Мысли о смерти или самоубийстве.
Это симптомы, требующие немедленного обращения за помощью.
В депрессивном состоянии также часто снижается потребность в общении с друзьями и семьей.
Человек пытается больше быть в одиночестве, размышляя о смысле жизни. Иногда возникает потребность в переедании или употреблении алкоголя, чтобы хоть немного улучшить настроение.
К неспецифическим симптомам можно также отнести повышенную эмоциональную чувствительность и сентиментальность, плач или внезапные вспышки агрессии из-за любой мелочи.
Депрессия также может проявляться болями в желудке, суставах, спине, головными болями непонятного происхождения.
Как поддержать себя, когда не хочется ничего делать
В периоды энергетического упадка очень важно не требовать от себя героизма и не ругать себя.
Это не лучшее время для строгой дисциплины в соблюдении плана на день, неделю или месяц. Это время проявить к себе сочувствие и позаботиться о себе.
Если без плана трудно, можно составлять план постепенно, по мере выполнения дел или уже по результату каждого сделанного дела. Это возвращает ощущение контроля, но существенно снижает давление.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Хорошо разбивать дела на маленькие шаги, не вызывающие сопротивления. Не забывайте хвалить себя, даже если вы просто поставили посуду в мойку.
Заботьтесь о теле
Чрезвычайно важно заботиться о своем теле, о том, достаточно ли ему воды, еды, сна, свежего воздуха.
Умеренные физические упражнения, прогулка, плавание помогут уменьшить напряжение и будут постепенно способствовать восстановлению внутреннего баланса.
Уменьшите время в соцсетях
Попробуйте также, по крайней мере, на этот период, уменьшить время, которое вы проводите в социальных сетях, и просмотр другого интернет-контента. Это не дает отдыха, а, напротив, дополнительно нагружает нервную систему.
Создайте себе минуты комфорта
Тишина, мягкий плед, теплый напиток, приятная музыка возвращают чувство безопасности и помогают снизить уровень гормонов стресса.
Избегайте обесценивающего общения
Вряд ли в таком состоянии поможет «Соберись!» и «Выпей кофе». Это только повысит напряжение.
Сейчас вам наиболее нужны поддержка и бережное отношение, в первую очередь — от себя.
Когда следует обратиться за помощью
Если это состояние длится более двух недель, мешает учиться, работать или выполнять повседневные дела — важно обратиться к специалисту.
В первую очередь к врачу (семейному врачу, неврологу, психиатру) для исключения соматических причин состояния и, при необходимости, получить медикаментозную поддержку.
Как психотерапия помогает постепенно вернуть энергию
Наряду с лечением очень полезной будет психотерапия.
Психотерапия не работает быстро и не вернет силы мгновенно, но вместе с медикаментозной поддержкой она постепенно дает более ощутимый и продолжительный результат.
Психотерапия создает безопасную среду, способствующую значительному улучшению состояния:
- Возвращает фокус к собственным потребностям,
- Помогает внести ясность относительно предпосылок и причин ухудшения состояния,
- Помогает снизить стресс и повышает стрессоустойчивость,
- Укрепляет внутренние опоры,
- Помогает находить новые способы реагирования, ослабить внутреннюю критику, прожить сложные эмоции.
«Регулярная психотерапия помогает разгружать психику, укреплять внутреннюю опору и развивать навыки саморегуляции. Это способ поддерживать себя не тогда, когда плохо, а постоянно, бережно, с уважением к собственным границам», — Ольга Савран, психолог.
Хотелось бы также сказать несколько слов о профилактике
Заботиться о своем физическом и психическом состоянии важно не только тогда, когда оно уже на грани. Отдых — это не только отпуск, выходные или достаточный сон.
Короткие паузы, минутки тишины и покоя, прогулка, время, проведенное без гаджетов, чрезвычайно важны для восстановления нервной системы.
Хорошо, когда в ежедневном расписании есть не только обязанности, но и приносящие радость занятия.
Радость — один из самых мощных природных ресурсов восстановления и поддержки психического здоровья.
Важно заботиться о комфортном общении, учиться вовремя распознавать ситуации, которые могут привести к истощению, следить за режимом, нагрузкой, личными границами, собственными требованиями и ожиданиями.
Полезно также развивать навык замечать, называть и проживать собственные эмоции, чтобы они не накапливались до критического предела.
Приглашаю на консультацию
Меня зовут Ольга Савран. Я психолог и психотерапевт в методе символдрама.
Этот подход работает через воображение и образы, помогая мягко приблизиться к приглушенным чувствам, заблокированным потребностям, импульсам и внутренним конфликтам.
Символдрама открывает доступ к внутренним ресурсам, показывает, где и как человек теряет энергию, помогая вернуть интерес и радость к жизни.
Безопасно, без принуждения, опираясь на квалифицированную поддержку, психика постепенно находит свой путь к восстановлению.
