То состояние, когда ничего не хочется делать, только лежать

Бывают периоды, когда не хочется ничего делать. Любое дело вызывает внутреннее сопротивление и хочется просто лежать или убежать в телефон, спрятаться от собственных чувств и ни о чем не думать.

Человек может задавать себе вопросы: «Возможно, я просто ленивая?», «Возможно, мне просто нужно собраться?», «Все справляются, а я — нет?».

Но в ответ только еще большая апатия, усталость и чувство внутренней опустошенности.

Давайте попробуем понять, является ли это ленью.

Как отличить апатию от обычной усталости

На самом деле потеря мотивации к деятельности может быть признаком многих неприятных состояний. Одно из них — хроническое истощение.

Длительный период нагрузки, недостаток сна, отдыха или постоянный стресс приводит к истощению нервной системы.

Одно время человек может держаться на волевом усилии, но со временем появляется ощущение, что любое дело, а иногда даже любое движение, требует сверхусилия.

Здесь часто человек начинает задумываться об отдыхе, но истощение сложнее, чем просто усталость. Оно является результатом длительного игнорирования постоянной усталости и потребности в отдыхе.

Таща на себе долгое время слишком много, не позволяя себе слабости, под гнетом повышенной ответственности или самокритики, в постоянном режиме «надо» тело в конце концов останавливается, потому что дальше так невозможно.

Апатия при истощении — это уже не просто усталость. Даже после выходных энергия не восстанавливается или восстанавливается недостаточно и не надолго, радость не возвращается.

В общем, интерес что-то делать при истощении сохраняется, человек желает учиться, работать, выполнять повседневные дела, но сил что-то делать недостаточно.

Эмоции при истощении также сохранены, но они словно обесцвечиваются и теряют свою естественную полноту и глубину.

Такое состояние может сопровождаться внутренними страданиями

Человек помнит, насколько легче ему давалось то же дело раньше, те чувства, которые вызывал сам процесс или его результат. Но сейчас это кажется недостижимым.

И это может усугублять состояние, придавая чувство недостаточности, беспомощности, бьет по чувству собственной ценности, запускает внутреннюю критику, которая часто еще и подкрепляется окружением, замыкая круг бесконечных требований к себе.

Истощение может сопровождаться ощущением мышечного напряжения и головной болью.

Отключить мотивацию может также кризисное переживание — потеря, расставание, травматическое событие или резкие изменения в жизни.

В этот период вся психическая энергия направлена на переживание и адаптацию, на что-то другое ее просто не хватает.

Может ли это быть депрессией? Симптомы, на которые следует обратить внимание

Желание все время лежать может быть и признаком депрессивного расстройства.

Для депрессии характерны:

• Потеря интереса к привычным делам.
• Снижение способности получать от них удовольствие.
• Угнетенное настроение, продолжающееся большую часть дня (особенно утром).
• Падение уровня активности и концентрации внимания.
• Сложность в принятии решений.
• Чрезмерное или неуместное чувство вины, самообвинение.
• Отсутствие веры в будущее, чувство бесполезности и безнадежности.
• Нарушение сна, смена аппетита.
• Существенное изменение веса.
• Выраженная психомоторная заторможенность.
• Сильное беспокойство.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Это симптомы, требующие немедленного обращения за помощью.

В депрессивном состоянии также часто снижается потребность в общении с друзьями и семьей.

Человек пытается больше быть в одиночестве, размышляя о смысле жизни. Иногда возникает потребность в переедании или употреблении алкоголя, чтобы хоть немного улучшить настроение.

К неспецифическим симптомам можно также отнести повышенную эмоциональную чувствительность и сентиментальность, плач или внезапные вспышки агрессии из-за любой мелочи.

Депрессия также может проявляться болями в желудке, суставах, спине, головными болями непонятного происхождения.

Как поддержать себя, когда не хочется ничего делать

В периоды энергетического упадка очень важно не требовать от себя героизма и не ругать себя.

Это не лучшее время для строгой дисциплины в соблюдении плана на день, неделю или месяц. Это время проявить к себе сочувствие и позаботиться о себе.

Если без плана трудно, можно составлять план постепенно, по мере выполнения дел или уже по результату каждого сделанного дела. Это возвращает ощущение контроля, но существенно снижает давление.

Хорошо разбивать дела на маленькие шаги, не вызывающие сопротивления. Не забывайте хвалить себя, даже если вы просто поставили посуду в мойку.

Заботьтесь о теле

Чрезвычайно важно заботиться о своем теле, о том, достаточно ли ему воды, еды, сна, свежего воздуха.

Умеренные физические упражнения, прогулка, плавание помогут уменьшить напряжение и будут постепенно способствовать восстановлению внутреннего баланса.

Уменьшите время в соцсетях

Попробуйте также, по крайней мере, на этот период, уменьшить время, которое вы проводите в социальных сетях, и просмотр другого интернет-контента. Это не дает отдыха, а, напротив, дополнительно нагружает нервную систему.

Создайте себе минуты комфорта

Тишина, мягкий плед, теплый напиток, приятная музыка возвращают чувство безопасности и помогают снизить уровень гормонов стресса.

Избегайте обесценивающего общения

Вряд ли в таком состоянии поможет «Соберись!» и «Выпей кофе». Это только повысит напряжение.

Сейчас вам наиболее нужны поддержка и бережное отношение, в первую очередь — от себя.

Когда следует обратиться за помощью

Если это состояние длится более двух недель, мешает учиться, работать или выполнять повседневные дела — важно обратиться к специалисту.

В первую очередь к врачу (семейному врачу, неврологу, психиатру) для исключения соматических причин состояния и, при необходимости, получить медикаментозную поддержку.

Как психотерапия помогает постепенно вернуть энергию

Наряду с лечением очень полезной будет психотерапия.

Психотерапия не работает быстро и не вернет силы мгновенно, но вместе с медикаментозной поддержкой она постепенно дает более ощутимый и продолжительный результат.

Психотерапия создает безопасную среду, способствующую значительному улучшению состояния:

• Возвращает фокус к собственным потребностям,
• Помогает внести ясность относительно предпосылок и причин ухудшения состояния,
• Помогает снизить стресс и повышает стрессоустойчивость,
• Укрепляет внутренние опоры,
• Помогает находить новые способы реагирования, ослабить внутреннюю критику, прожить сложные эмоции.

«Регулярная психотерапия помогает разгружать психику, укреплять внутреннюю опору и развивать навыки саморегуляции. Это способ поддерживать себя не тогда, когда плохо, а постоянно, бережно, с уважением к собственным границам», — Ольга Савран, психолог.

Хотелось бы также сказать несколько слов о профилактике

Заботиться о своем физическом и психическом состоянии важно не только тогда, когда оно уже на грани. Отдых — это не только отпуск, выходные или достаточный сон.

Короткие паузы, минутки тишины и покоя, прогулка, время, проведенное без гаджетов, чрезвычайно важны для восстановления нервной системы.

Хорошо, когда в ежедневном расписании есть не только обязанности, но и приносящие радость занятия.

Радость — один из самых мощных природных ресурсов восстановления и поддержки психического здоровья.

Важно заботиться о комфортном общении, учиться вовремя распознавать ситуации, которые могут привести к истощению, следить за режимом, нагрузкой, личными границами, собственными требованиями и ожиданиями.

Полезно также развивать навык замечать, называть и проживать собственные эмоции, чтобы они не накапливались до критического предела.

Приглашаю на консультацию

Меня зовут Ольга Савран. Я психолог и психотерапевт в методе символдрама.

Этот подход работает через воображение и образы, помогая мягко приблизиться к приглушенным чувствам, заблокированным потребностям, импульсам и внутренним конфликтам.

Символдрама открывает доступ к внутренним ресурсам, показывает, где и как человек теряет энергию, помогая вернуть интерес и радость к жизни.

Безопасно, без принуждения, опираясь на квалифицированную поддержку, психика постепенно находит свой путь к восстановлению.