Готові до змін на краще?
Знайти психологаПостоянная усталость и слабость могут свидетельствовать о различных физиологических причинах: анемии, проблемах с гормонами, хронических заболеваниях и т.д. Но что делать, если вы исключили эти аспекты, и даже врачи советуют обратить внимание на психологические факторы?
В этой статье хочу предложить несколько наиболее распространенных психологических оснований постоянной усталости и слабости, это может помочь сфокусироваться или даже отследить свои.
Первая – хронический стресс
В условиях войны, даже если вы находитесь по условной безопасности, а это касается и эмигрантов, организм постоянно находится в состоянии «боевой готовности».
Каждый день мы можем встречаться с определенными вызовами, которые кажутся уже привычными, но одновременно они незаметно держат нас в напряжении. Ведь война и связанные с ней проблемы – это теперь уже фон, потому что у нас есть личные стрессы, и мы их переживаем по-разному. От чего истощаются ресурсы нервной системы.
Человек может чувствовать усталость даже после отдыха.
Вторая причина – тревожные расстройства, влияющие на энергию
От постоянной активации симпатической нервной системы в состоянии тревоги, она удерживает организм в состоянии fight or flight (драйся или беги), сердце работает быстрее, мышцы напряжены, повышается уровень кортизола.
Когда это происходит ежедневно и долго, организм истощается – отсюда усталость и слабость.
При тревожных расстройствах человек может долго засыпать, просыпаться ночью или иметь поверхностный сон. Даже если спит 7–8 часов, качество отдыха низкое – «не выспавшийся» ощущение.
Третья – это депрессия, которая может быть даже незаметна самому хозяину
В этом случае усталость может быть связана с биохимическими изменениями, в мозге нарушается баланс серотонина, дофамина. Снижается мотивация, какая-либо даже незначительная деятельность кажется чрезмерной, энергия отсутствует.
Любые действия отнимают слишком много сил. Влияние негативных мнений также отнимает много ресурсов: «Я ничего не стою», «мне не под силу»…
Иногда депрессия может сопровождаться бессонницей или, напротив, чрезмерной сонливостью. Но, к сожалению, даже сон не дает чувство отдыха.
Четвертая причина – эмоциональное выгорание
Часто у тех, кто постоянно помогает другим, или работает в условиях большой ответственности. В этом случае может появиться чувство безразличия, иногда даже цинизм, совсем не совпадающий с ее внутренними ценностями.
Это такая усталость от сострадания. Это истощает. Может возникнуть чувство «пустоты», иногда снижается профессиональная эффективность.
Пятая причина – психосоматические механизмы
Усталость может быть формой «сигнала» тела о том, что психика не справляется. И тогда усталость и слабость становятся способом заставить человека остановиться, отдохнуть или изменить образ жизни.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Это сигнал, что эмоции не находят выхода словами, поэтому проявляются через тело.
Шестая и достаточно частая – перфекционизм и внутренняя критика
Постоянное ощущение, что делаешь недостаточно, неидеально и это изнуряет: человек тратит много энергии на детали, боится ошибок, критикует себя, сравнивает.
Даже достижение не дает облегчения, потому что планка все время поднимается. Это создает хроническую усталость от нескончаемой внутренней гонки.
Седьмая – нерешенные внутренние конфликты
Когда часть психики «тянет» в одну сторону, а другая – в противоположную, это постоянно уносит энергию. Когда внутри есть две противоположные тенденции «хочу и боюсь», «нужно и не хочу». Психика тратит ресурсы на неизменное напряжение меж ними.
Например, человек очень ответственный, много работает, берет на себя дополнительные проекты – это занимает много времени и энергии, нет возможности даже качественно отдохнуть.
Одновременно чувствует свою важность в семье, исходя из этого чувства вины. Это незаметно съедает энергию и проявляется как отсутствие сил, апатия и ощущение, что любое решение слишком сложно.
Тело и разум тесно связаны: если мы игнорируем свои эмоциональные потребности, организм начинает «говорить» вместо нас.
Приглашаю на консультации
Важно помнить, что обращаться за помощью — проявление силы, а не слабости.
Своевременная консультация с психологом или психотерапевтом может помочь понять подлинные причины истощения и постепенно вернуть себе энергию для жизни.
Иногда лучший шаг к восстановлению – это позволить себе остановиться и позаботиться о себе. 💙
Ваша психотерапевтка Елена Преображенская
