Как пережить трагедию и что может помочь?

Я буду использовать слова «трагедия» и «травмирующее событие» как синонимы, ибо они взаимосвязаны. И хоть не всегда трагическая ситуация приводит к травме, но травма — это всегда результат трагического события.

Мы все живем в мире, наполненном огромным количеством трагических событий разной интенсивности и характера.

И, говоря о трагедии, я бы все же подчеркнула: она может быть опасна для жизни и здоровья (физическое нападение, война, авария, стихийное бедствие), а может быть трагическим жизненным событием, которое не несет прямой угрозы для жизни (смерть близкого человека, развод, потеря работы или измена).

Как психика и тело реагируют на трагические события

В ответ на опасные и угрожающие события (когда летит шахед, преследует маньяк или отказывают тормоза в авто) мозг автоматически запускает базовые механизмы выживания: бей, беги или замри.

Сердце начинает биться быстрее, дыхание становится учащенным, мышцы напрягаются, процессы пищеварения замедляются, зрачки расширяются.

Тело готовится к бегству или защите. Или может замереть, если именно этот механизм является доминирующим.

Когда опасность проходит (удалось спрятаться от шахеда или пережить землетрясение), то гормональный фон постепенно уравновешивается, работа организма возвращается к норме.

Но если ситуация была слишком интенсивной или повторялась многократно, эти реакции не выключаются полностью: тело остается напряженным, психика насторожена, а человек продолжает жить в режиме постоянной опасности.

Именно так и формируется травматический опыт: прошлое событие продолжает влиять на настоящее, даже если реальной угрозы уже нет.

Реакции психики на событие

Если произошло трагическое событие (смерть близкого человека, увольнение с работы, измена и т.д.), то запускается каскад реакций психики на событие.

У каждого из нас эти реакции могут возникать в разной последовательности. Это зависит от типа события, личных защитных механизмов, внутренних ресурсов, но основные реакции те же.

Шок — это адекватная реакция психики на трагедию. Человек может ощущать нереальность случившегося, будто это сон.

Часто возникает эмоциональное оцепенение, когда нет никакой реакции или, напротив, сильная паника.

Возражение и избегание

Человек старается не думать о событии, избегает разговоров или мест, напоминающих о нем. Это временный механизм выживания, позволяющий уменьшить боль.

Могут появляться сильные эмоциональные переживания

Они накатывают волнами: страх, гнев, вина, беспомощность. Часто возникает чувство потери контроля за собственную жизнь.

Часто психика прибегает к диссоциации

Тогда человек испытывает отчуждение от себя или мира, словно смотрит на события со стороны. Это способ снизить интенсивность боли.

Тело также обязательно реагирует

Нарушается сон, появляется тревожность, напрягаются мышцы, могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Со временем наступает поиск смысла

Психика пытается интегрировать событие в жизненную историю, и человек постепенно принимает себя тем, с кем это произошло.

Этот этап очень важен: он позволяет вписать трагическую историю в «книгу жизни» и двигаться дальше — строить новые отношения, принимать решения на новом уровне самоосознания, открывать другие ценности.

Почему важно дать себе время

Для всех реакций нужно время, и я советую относиться к этому с уважением.

Потому что психика прорабатывает травматический процесс волнами, как маятник, на одном полюсе которого находятся сильные эмоции и переживания, а на втором — безразличие и дереализация.

Это безразличие необходимо для того, чтобы избежать интенсивной психической нагрузки.

И сначала, после трагической ситуации, расстояние между этими полюсами реакций очень велико.

Но чем дальше и дольше этот маятник двигается, тем меньше становится интенсивность реакций на обоих полюсах, и тем короче время между этими реакциями. В конце концов психика может встроить их в жизненный опыт.

Постепенное проживание трагедии открывает возможность обрести новые ценности, переосмыслить жизненный путь. Это не происходит сразу, а требует внутренней работы и паузы.

Важно при этом позволять себе:

• Проживать эмоции: плакать, злиться или молчать.
• Заботиться о теле: помнить о сне, питании и движении, потому что телесность помогает психике стабилизироваться.
• Искать опоры: близкие люди, терапия, творчество.

Это процесс, который необходимо пройти для того, чтобы двигаться дальше без навязчивых мыслей о ситуации и аффективных переживаний.

Что делать, если боль не уменьшается

Часто ко мне приходят люди, которые пережили сложные жизненные события и годами не справляются с болью. Их реакции на воспоминания остаются столь же интенсивными, как и в первые дни после трагедии.

Это означает, что травма не была достаточно проработана психикой, и процесс интеграции остановился.

Причины могут быть разные:

• Истощение и отсутствие поддержки сразу после события.
• Убеждение, что «нельзя показывать свои эмоции» или «не стоит нагружать родных».
• Попытки отстраниться от ситуации и даже не вспоминать ее.

Все это блокирует естественное движение психики к исцелению.

Что может помочь?

Поиск любой поддержки, которая вам подходит:

• Разговоры с близким человеком, который не обесценивает ваши переживания.
• Обращение к психологу или участие в терапевтической группе.
• Внимание к своему телу, потому что травма часто оставляет след в виде напряжения. В этом хорошо помогают массаж, осознанное дыхание, упражнения с йоги или пилатеса.
• Любая форма творчества: танцы, рисование, лепка глиной, написание писем.
• Ритуалы и символические действия.

Когда следует обратиться к психологу

Психика имеет способность восстанавливаться, но есть ситуации, когда самостоятельных ресурсов может оказаться недостаточно, и тогда возникает потребность во внешней поддержке.

Следует подумать об обращении к психологу, если:

• Боль не уменьшается годами и вы реагируете на воспоминания так же интенсивно, как в первые дни.
• Появляются навязчивые мысли или флешбеки, которые невозможно контролировать.
• Не восстановился сон, остался низкий аппетит, плохая концентрация, и это влияет на работу или отношения.
• Вы испытываете отчуждение от мира или от себя, будто вы живете не своей жизнью.
• Есть страх или стыд делиться переживаниями с близкими, поэтому вы остаетесь наедине с болью.
• Появляется безнадежность и ощущение, что ничего не изменится.

Обращение к психологу — это проявление силы и заботы о себе. Это шаг к тому, чтобы дать себе шанс на восстановление.

«Переживать трагедию — это всегда процесс. Он не имеет четких сроков и не подчиняется логике «надо быстрее». Это путь, который каждый проходит в своем ритме.

Важно помнить: даже если сейчас кажется, что боль бесконечна, рано или поздно она должна трансформироваться в опыт, который станет частью вашей истории», — Сущик Оксана, психолог.

Позвольте себе эмоции, дайте себе время, не пренебрегайте поддержкой других. Заботьтесь о теле и ищите опоры.

И если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, то обращайтесь за помощью. Это нормально и естественно.

Приглашаю на консультацию

Я работаю как гештальт-терапевт и создаю пространство, где можно безопасно встретиться со своими переживаниями.

Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка в проживании трагического события или интеграции опыта, я приглашаю вас в терапию.

Мы будем двигаться в вашем темпе, с уважением к вашей истории и внутренним ресурсам.