Що болить від стресу? Сигнали тіла, які важливо не ігнорувати

Ми звикли думати про стрес як про щось абстрактне — нерви, втома, поганий настрій. Але для нашого організму стрес — це цілком конкретний біохімічний шторм.

Коли ви відчуваєте тривогу, ваше тіло не знає, чи це дедлайн на роботі, чи напад хижака в джунглях. Воно реагує однаково: викидом кортизолу та адреналіну, спазмом судин і напруженням м’язів.

Якщо цей стан триває тижнями чи місяцями, «система сповіщення» починає давати збої. Біль стає хронічним, а органи — мішенями для невідреагованих емоцій.

У психосоматиці ми кажемо: «Тіло — це екран, на який виводиться те, що відбувається в душі».

Розуміння цього зв’язку — перший крок до зцілення.

Які тілесні симптоми можуть бути пов’язані зі стресом

Стрес рідко «б’є» лише в одне місце.

Найчастіше він проявляється через цілі каскади симптомів, які пацієнти часто описують як «щось не те з усім організмом».

• Голова та обличчя. Головний біль напруги (відчуття «обруча» на голові), стискання щелеп (бруксизм), що призводить до болю у суглобах обличчя.
• М’язовий каркас. «Кам’яні» плечі, біль у шиї та попереку. Психосоматично це часто пов’язано з відчуттям надмірної відповідальності — «вантажу», який ми несемо.
• Серцево-судинна система. Тахікардія (прискорене серцебиття), екстрасистоли (відчуття замирання серця), стрибки артеріального тиску. Хронічний стрес є прямим чинником ризику серцевих захворювань.
• Дихання. Відчуття нестачі повітря, неможливість вдихнути на повні груди, клубок у горлі.
• Шлунково-кишковий тракт. «Ведмежа хвороба», спазми, нудота, синдром подразненого кишківника (СПК). Кишківник часто називають «другим мозком» через величезну кількість нейронних зв’язків.

Чому стрес може викликати фізичний біль

Механізм переходу емоції у фізичний симптом називається соматизацією.

З погляду символдрами, це захисний механізм: психіка «скидає» напругу в тіло, бо не може опрацювати її на рівні свідомості.

Біохімічний аспект

Коли ми перебуваємо в хронічному стресі, рівень кортизолу залишається високим постійно. Це призводить до системного запалення.

Дослідження підтверджують, що хронічний стрес знижує чутливість тканин до глюкокортикоїдів, що вимикає природну здатність організму зупиняти запальні процеси.

Як результат — біль у суглобах та м’язах без видимої травми.

М’язовий панцир

Психоаналітик Вільгельм Райх ввів поняття «м’язового панцира».

Кожна пригнічена емоція (гнів, страх, образа) має свій еквівалент у вигляді м’язового затиску.

Наприклад:

• Стиснуті щелепи — це невисловлений гнів.
• Зведені плечі — це страх перед ударом або кризою.

Як відрізнити симптоми стресу від медичних проблем

Це головне питання, яке турбує людей з іпохондричними тривогами.

Психосоматичний біль має кілька характерних ознак:

• «Міграція» болю. Сьогодні болить серце, завтра — шлунок, післязавтра — оніміли руки. Органічні хвороби зазвичай мають чітку локалізацію.
• Зв’язок із подіями. Симптоми посилюються після конфліктів, перед важливими зустрічами або ввечері, коли ви залишаєтеся наодинці з думками.
• Відсутність патології на обстеженнях. Ви зробили МРТ, ЕКГ, здали аналізи крові, а лікарі кажуть, що ви здорові, хоча вам реально болить. Це класичний маркер психосоматичного розладу.
• Ефект від відпочинку. Якщо після вихідних або відпустки симптоми зникають, а в понеділок зранку повертаються — це сигнал від нервової системи.

Коли варто звернутися до лікаря

Попри психологічну природу багатьох симптомів, я як фахівець завжди наголошую: спочатку — діагностика.

Не можна списувати біль у грудях на «нерви», поки не виключено інфаркт чи стенокардію.

Зверніться до профільного лікаря (терапевта, кардіолога, гастроентеролога), якщо:

• Біль має гострий, ріжучий характер і не проходить після відпочинку.
• Ви помічаєте різку втрату ваги, температуру або нічну пітливість.
• Симптоми супроводжуються непритомністю.
• Є висипи на шкірі, які мокнуть або кровоточать.

Тільки після того, як лікар скаже «З погляду фізіології ви в нормі», ми починаємо глибоку психотерапевтичну роботу.

Як вам може допомогти психолог

Якщо виявилося, що причина болю — стрес, то таблетки дадуть лише тимчасове полегшення. Потрібно працювати з причиною.

У методі символдрами ми працюємо з образами несвідомого. Під час сеансу пацієнт у стані розслаблення уявляє певні мотиви (наприклад, квітку, струмок або гору).

Це дозволяє «обійти» логічний захист мозку і побачити, де саме заблокована енергія.

Що ми робимо в психотерапії:

• Легалізуємо емоції. Тіло перестає «кричати» болем, коли ви починаєте говорити про свої почуття словами.
• Розслабляємо панцир. Завдяки роботі з образами ми вчимо тіло новому досвіду безпеки.
• Змінюємо реакцію на стрес. Ви вчитеся помічати момент, коли тіло починає стискатися, і зупиняти цей процес до того, як виникне біль.

Запрошую на консультації

«Ваше тіло — це ваш найвідданіший союзник. Воно не хоче вам нашкодити, воно лише намагається привернути вашу увагу до того, що ви ігноруєте.

Біль від стресу — це не “вигадка”, це реальний фізичний досвід, який заслуговує на співчуття та допомогу», — Попова Світлана, психологиня.

Якщо ви втомилися ходити по колу медичних обстежень і відчуваєте, що ваше тіло перевантажене емоціями, я запрошую вас на консультацію.

Я сертифікований психотерапевт у методі символдрами. Моя кваліфікація дозволяє працювати на стику медицини та психології, допомагаючи розібратися у найскладніших випадках соматизації.

З якими запитами я працюю:

• Хронічний біль без встановленої медичної причини.
• Панічні атаки та тривожні розлади, що віддають у тіло.
• Порушення сну та хронічна втома.
• Психосоматичні розлади ШКТ та серцево-судинної системи.

Ми разом перекладемо мову вашого тіла на мову усвідомлень, щоб ви нарешті змогли відчути легкість і здоров’я.

Записатися на першу сесію можна за посиланням у профілі.

Бережіть себе — ви у себе одні.