Почему мы заедаем стресс и как это изменить

Почти каждый из нас ловил себя на том, что после тяжелого дня рука сама тянется к чему-нибудь вкусненькому.

На первый взгляд, это безвредная привычка, но если присмотреться повнимательнее, заедание стресса — это способ справляться с эмоциями, а не с голодом.

Почему так происходит, и что с этим можно сделать

Когда мы едим под влиянием стресса, в действительности мы не удовлетворяем физический голод.

Мы заглушаем внутреннее напряжение, тревогу, одиночество или обиду. Это когда пища используется не для насыщения, а для эмоциональной разрядки.

Почему именно еда?

Потому что она доступна, быстро действует и дает иллюзию контроля.

Сладкая и жирная пища стимулирует выработку дофамина и серотонина — гормонов «удовольствия». На короткое время нам становится легче. Но вскоре возвращается и стресс, и чувство вины за съеденное.

Большую роль играет то, как нас учили обращаться с едой в семье.

Многие помнят: «Не плачь — держи конфету», «Праздник — это большой стол». Так еда становится не только способом утолить голод, но и главным инструментом для радости, поддержки и утешения.

Впоследствии мы перестаем различать: «Я действительно хочу есть?» или «Я просто хочу почувствовать тепло и заботу?».

Тяга к компульсивному перееданию особенно усиливается при жестких ограничениях. Диеты и запреты держат контроль, но на самом деле только усугубляют ситуацию.

Пока мы спокойны, можем держаться, но стоит появиться стрессу — организм требует «запрещенного», и мы срываемся.

Какая главная причина заедания стресса

Прежде всего, это трудности в контакте с собственными эмоциями.

Вместо того чтобы признать злобу, скуку или бессилие, мы идем на кухню. Изменить этот паттерн реально.

Важно не запрещать себе пищу, а новые способы заботы о себе и способы не переедать.

Спросите себя: "Что я сейчас чувствую?" Попытайтесь назвать эмоцию вслух или записать ее. Чем чаще вы это делаете, тем легче становится замечать свои состояния.

Не забывайте о движении, прогулках, хобби, творчестве – все это помогает снять напряжение без еды.

Иногда важно не «тренировать силу воли», а просто убрать себя из ситуации, которая провоцирует переедание. Например, не хранить дома «триггерные» продукты или не общаться с токсичными людьми, вызывающими стресс.

Как вам может помочь психотерапия

Психотерапия помогает понять, что именно вы заедаете, увидеть эти внутренние дефициты и постепенно наполнять их другими, более экологичными способами.

На сессиях вы учитесь:

• Замечать свои эмоции до того, как они накопятся;
• Распознавать внутренние триггеры и стрессоры;
• Возобновлять контакт с телом и ощущением сытости;
• Формировать новые способы заботы о себе.

Приглашаю на консультации

Я — кризисный психолог, психодрама-практик и член общественной организации «Институт психодрамы, современной психологии и психотерапии».

Приглашаю вас на сессию, где мы вместе разберем, что стоит за этим напряжением, которое вы пытаетесь «заесть» или заглушить, и найдем новые, теплые способы позаботиться о себе.

Мы не будем «исправлять» вас — мы будем возвращать вам жизнь, где можно чувствовать, дышать, радоваться, есть с удовольствием и жить без постоянного внутреннего шума.

Иногда все начинается с простого шага — записаться на консультацию. И если вы чувствуете, что эта тема вам близка — значит, время пришло.

Берегите себя!