Сколько нужно консультаций психолога и от чего зависит длительность

Один из самых распространенных вопросов, предшествующий началу психотерапии, звучит так: «За сколько сессий мне можно помочь?»

Хватит ли одной встречи или это история на несколько месяцев, а может, и на годы?

Многие волнуются, что процесс «затянется», что деньги будут потрачены впустую или что терапия превратится в бесконечные разговоры без результата.

На самом деле, эти переживания очень естественны. Психотерапия для большинства людей — это пространство неизвестного.

Нет четкого маршрута, где написано, сколько шагов осталось до облегчения и на каком повороте будут изменения.

Цель этой статьи — объяснить, от чего зависит продолжительность работы с психологом, когда речь идет о коротком консультировании, а когда — о более глубокой психотерапии, и как сформировать реалистические ожидания еще на старте.

Как определить количество консультаций на старте

На первой встрече невозможно точно определить, сколько будет длиться терапия.

Психика не работает по инструкции. Но на старте можно определить направление и создать базовый план.

Обычно работа начинается с договоренности о первых 3–5 встречах.

За это время:

• проясняется суть запроса к психологу,
• видна глубина и масштаб трудностей,
• становится понятно, идет ли речь о короткой поддержке или о более длительной психотерапевтической работе.

Такой подход помогает избежать неопределенности и создает ощущение совместного движения.

От чего зависит продолжительность работы

Продолжительность психотерапии зависит от совокупности нескольких ключевых факторов.

Тип запроса

Существуют ситуативные запросы:

• сложное решение,
• острый конфликт,
• переживание потери,
• кризисное событие

В таких случаях часто достаточно нескольких встреч, чтобы человек смог стабилизироваться, лучше понять себя и найти выход из ситуации.

Есть глубинные запросы:

• повторяющиеся проблемы в отношениях,
• хроническая тревога,
• трудности с близостью,
• ощущение пустоты или потери смысла.

Здесь терапия обычно становится более длительной, поскольку касается не отдельного события, а образа жизни и внутренних процессов, которые формировались годами.

Глубина проблемы и ресурсы клиента

Имеет значение:

• насколько давно существует проблема,
• есть ли у человека поддержка,
• в каком состоянии нервная система,
• есть ли стабильность в жизни.

Чем больше ресурсов и стабильности, тем быстрее идет процесс.

Травматический опыт, КПТСР и фазовый подход

Отдельным важным фактором продолжительности терапии является опыт ранних травматических переживаний, особенно в детстве и юности.

В психологии выделяют комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) — состояние, которое формируется вследствие длительных, повторяющихся или системных травм, происходивших в условиях беспомощности и отсутствия выхода.

Такой опыт влияет не только на эмоции, но и на самоидентичность, регуляцию чувств и построение отношений.

В международных рекомендациях по работе с КПТСР широко применяется фазовый подход, который включает:

• фазу стабилизации и формирования безопасности,
• фазу обработки травматического опыта,
• фазу интеграции и построения новой жизни

Эксперты ISTSS (International Society for Traumatic Stress Studies) отмечают, что для многих клиентов с комплексной травмой фаза стабилизации может занять около 6 месяцев (обоснованная продолжительность перед переходом к более глубокой работе).

В клинических опросах практиков также указывается, что совокупная продолжительность первых двух фаз часто составляет примерно 9–12 месяцев, хотя эти цифры не являются жесткой формулой, а скорее ориентирами, отражающими сложность процесса.

Эти данные помогают понять, почему в случаях глубоких и продолжительных травм терапия обычно не бывает короткой.

«Речь идет не только об уменьшении симптомов, но и о постепенном формировании внутренней безопасности, стабильности и способности жить иначе.

А поскольку все мы дети родом из сложного советского или постсоветского воспитания, то, по моему мнению, 10 сессиями не обойтись, потому что у 90% из нас сформирован КПТСР», — Панченко Татьяна, психолог.

Чем отличается консультирование от психотерапии

Психологическое консультирование — это работа с конкретным запросом в относительно короткие сроки.

Психотерапия — это более длительный процесс, направленный на глубинные изменения в переживаниях, поведении и способе взаимодействия с миром.

В гештальт-подходе длительность терапии определяется не количеством «решенных проблем», а глубиной интереса человека к себе и своей жизни.

То есть сам клиент решает, когда ему уже достаточно и можно остановиться, где ему уже хватает ресурсов и новых навыков в жизни, чтобы дальше идти самому.

Когда достаточно 1–3 консультаций?

1–3 встречи часто достаточно, когда:

• запрос четко определен,
• проблема ситуативная,
• у человека есть стабильность и внутренние ресурсы,
• требуется поддержка в сложном моменте.

Когда работа длится месяцы или больше?

Более длительная работа обычно необходима, когда:

• проблемы носят хронический характер,
• есть опыт травматических отношений,
• нарушена эмоциональная регуляция,
• человек хочет не просто «улучшить состояние», а изменить образ жизни.

Тогда терапия становится процессом личностного роста и обновления.

Приглашаю на консультацию

В своей работе я поддерживаю людей, которые устали жить в постоянном напряжении, путанице и ощущении, что жизнь проходит мимо.

Я работаю с теми, кто хочет научиться по-настоящему быть в контакте с собой, своими чувствами, потребностями и выборами.

Я гештальт-психотерапевт и магистр психологии, работаю со взрослыми, имею многолетний практический опыт и постоянную супервизию.

В терапии для меня важны безопасность, уважение вашего темпа, честный контакт и постепенное движение к внутренней стабильности и живости.

Я приглашаю в работу людей, которые:

• переживают сложные периоды жизни,
• сталкиваются с повторяющимися проблемами в отношениях,
• имеют опыт травматических или токсичных отношений,
• испытывают потерю смысла, тревогу или эмоциональную истощенность,
• хотят лучше понять себя и научиться строить свою жизнь по-своему.

Если вы читаете эту статью и чувствуете, что многое из описанного — о вас, это может быть хорошим моментом сделать шаг к себе.

Приглашаю вас на встречу, где в безопасном пространстве мы сможем вместе разобраться, что с вами происходит, и найти те опоры, которые помогут вам жить более целостно, спокойно и свободно.