С какими запросами работает психолог

«Это же запрос в терапию», — иногда думаю я, когда слышу истории людей или читаю посты в соцсетях. Но не всё, что мы чувствуем или о чем волнуемся, становится запросом к психологу.

Эта статья для тех, кто задумывается об обращении к психологу, но сомневается: «Моя ситуация вообще подходит для терапии или консультирования?»

Может, у вас есть чувство усталости, тревоги, растерянности, конфликты в отношениях или просто внутреннее «что-то не так». А, может, и наоборот — все стабильно, но хочется понять себя глубже, найти больше цели в повседневной жизни.

Запрос к психологу может рождаться как из боли, так и из любопытства к себе.

В этой статье я дам ориентиры, чтобы понять, в каких случаях психолог может быть полезен именно вам.

Что такое запрос в работе с психологом

Запрос — это то, с чем вы приходите. То, что хотите понять, изменить или с чем хотите научиться жить.

Иногда это звучит просто: «Я постоянно ссорюсь с партнером и хочу разобраться, почему». А иногда нечетко: «Мне тяжело, но я не понимаю, из-за чего».

Запрос может быть разным в зависимости от формата работы:

• Разовая психологическая консультация помогает разобраться в конкретной ситуации, увидеть новую точку зрения, найти первые шаги.
• Регулярная терапия — это процесс, при котором постепенно открывается больше информации. Часто то, с чем клиент приходит сначала, становится только дверью к более глубоким темам: отношений, самоценности, выбора, боли или радости.

Запрос — это не диагноз и не обещание результата. Это только точка, с которой начинается путь.

Самые распространенные темы, с которыми обращаются к психологу

Люди приходят в терапию или психологическое консультирование по разным причинам. Иногда, когда что-то болит настолько, что больше нельзя терпеть. Иногда, когда просто хочется лучше понимать себя, свои отношения или свои реакции.

Среди наиболее распространенных тем:

• Трудности в отношениях: в паре, семье, дружбе, на работе;
• Переживание потери: человека, дома, смысла, привычной жизни;
• Эмоциональная истощенность, тревога, апатия, потеря радости;
• Вопросы самооценки, вины, стыда, страха заявить о себе;
• Трудности в контакте с телом, когда оно кажется «чужим», болит или вызывает стыд;
• Отношения с едой, телом, сексуальностью — все, что касается живости, желания, близости;
• Запрос на изменения: «Я хочу иначе, но не знаю, как».

Психологи часто имеют свою специализацию — темы, в которых работают глубже.

Кто-то сосредотачивается на отношениях в паре, кто-то — на травме, потере или работе с телом и границами. Есть специалисты, работающие с вопросами сексуальности, родительства или поиска смысла.

Как и в медицине, важно найти «своего» специалиста, того, с кем есть ощущение безопасности, принятия и доверия.

А с какими запросами психолог не работает?

Психолог не заменяет медицинскую помощь. Есть темы, где психолог не первый или единственный специалист, к кому следует обращаться.

Если запрос звучит как «Я не вижу смысла жить», «Мне хочется исчезнуть», «У меня резкие перепады настроения, я не контролирую себя», «Меня преследуют голоса», «Я не могу остановить переедание или самоповреждение», то сначала нужна консультация психиатра.

Иногда психотерапия может являться частью комплексного лечения, но не основной.

Также психолог не берет запросы типа:

• «Сделайте так, чтобы другой человек изменился»,
• «Научите ребенка слушаться»,
• «Убедите мужчину вернуться».

Это не о собственной ответственности, а о попытке повлиять на кого-либо.

Еще одна важная граница — отсутствие гарантий. Психотерапия не о быстром результате. Мы не можем пообещать, что после пяти встреч вы «станете счастливыми», «перестанете беспокоиться» или «встретите партнера».

Это процесс двух людей, где изменения созревают постепенно, в собственном темпе каждого.

Кроме того, у каждого специалиста есть свои ограничения: кто-то не работает с зависимостями, кто-то с травмой насилия или расстройствами личности.

Ответственность психолога — честно об этом сказать и, при необходимости, посоветовать коллегу.

А если мой запрос смотрится нечетко?

Так бывает очень часто. Человек приходит не с готовой формулировкой, а с чувством:

• «Что-то не так»,
• «Устала постоянно быть сильной»,
• «Как будто бы живу не свою жизнь»,
• «Не понимаю, чего хочу».

Это тоже запрос, просто еще не оформленный словами.

В гештальт-подходе мы говорим, что запрос постепенно «выходит из фона жизни» как фигура, которая сначала размыта, а затем становится более четкой.

В терапии это происходит естественно: через диалог, исследование, внимание к телесным ощущениям и собственным словам.

Вы можете заметить, что в ваших словах уже есть подсказки по направлению. «Застрял(а)», «заставляю себя», «срываюсь», «не чувствую» — в этих глаголах часто спрятано то, куда хочется двигаться, даже если пока неясно, как.

Не нужно знать точно «с чем идти к психологу». Иногда запрос появляется внутри процесса, когда появляется немного больше ясности, контакта и разрешения смотреть на себя.

А если у меня нет запроса?

Такое тоже бывает. И это не значит, что работа с психологом вам не подходит.

Иногда люди приходят просто потому, что тяжело, пусто, нет сил или радости, но они не понимают почему. В этом тоже есть запрос — на ясность, на контакт, на жизнь.

Запрос не всегда рождается из боли. Иногда из любопытства к себе, из желания понять, почему я именно такой человек, чего хочу от отношений, как хочу жить дальше.

Может, пока что что-то лишь едва ощущается как предчувствие, что внутри есть «нечто большее», чем просто выживание.

И именно терапия может стать тем местом, где это что-то проявится.

Приглашаю на консультацию

«Я хорошо помню, как впервые пришла в терапию. У меня не было четкого запроса, был только интерес к себе. После первой встречи я почувствовала, как важно иметь место, где тебя слушают без спешки, без требований и советов. Где можно говорить обо всем, даже о том, что обычно скрываешь.

Это был момент, когда я впервые позволила себе быть полностью собой. А уже на второй сессии запросы словно высыпались из огромного мешка: об отношениях, потерях, выборе, границах, вине. Я даже не догадывалась, что внутри есть столько невысказанного», — Мария Турянская, психолог.

Поэтому если вам пока неясно, с чем идти, но есть ощущение, что хочется по-другому – этого достаточно.

Запрос созреет. Мы найдем его вместе.

Я работаю со взрослыми и подростками от 15 лет. Поддерживаю там, где тяжело в отношениях, где болит вина, теряется чувство себя, где хочется снова почувствовать живость.

Не работаю с запросами, которые связаны с зависимостями и расстройствами пищевого поведения.