Какие бывают эмоции? 10 базовых эмоций за К. Изардом

Штормом поднимается песок со дна моря, и в мутной воде трудно что-либо увидеть. Да и с эмоциями.

Когда человек увлечен сильными эмоциями, тогда плохо работает критическое мышление, что обусловлено работой головного мозга (а именно лимбической системы и неокортекса).

Лимбическая система (эмоциональный мозг) отвечает за выживание, воспринимает информацию и передает ее в мыслящую часть – неокортекс. А это новая кора, которая делает нас человеком разумным.

Так что быть в плену эмоциональных реакций, не управлять своей жизнью? Развивать ли сознание и быть автором собственной жизни, то есть пользоваться тем, что дала нам эволюция – мышлением и сознанием? Здесь может помочь эмоциональная регуляция. Но сначала об эмоциях.

Какие бывают эмоции?

Есть несколько классификаций эмоций. Со времен Аристотеля насчитывают шесть основных эмоций: радость, удивление, печаль, гнев, страх и отвращение.

К. Изард, американский психолог, один из ведущих исследователей эмоций в XX веке, считал, что существует 10 базовых (фундаментальных) эмоций, которые являются врожденными, универсальными для всех людей и лежат в основе более сложных эмоциональных переживаний:

Это любопытство, радость, удивление, гнев, печаль, отвращение, пренебрежение, страх, стыд и вина.

1. Любопытство → стимулирует обучение, исследование, фокус.
2. Радость → поддерживает социальные связи, вознаграждает.
3. Удивление → кратковременная реакция на новизну, способствующая обработке информации.
4. Печаль → сигнализирует о потере, помогает адаптироваться к изменениям.
5. Злоба/гнев → реакция на препятствие или угрозу, мобилизует к действию.
6. Отвращение → защищает от опасного, ядовитого, неэтичного.
7. Пренебрежение → социально-культурная эмоция, сигнализирующая моральное неприятие.
8. Ужас → сигнал опасности, мобилизация для выживания.
9. Стыд → связан с социальными нормами, самосознанием.
10. Вина → стимулирует восстановление отношений, осознание ответственности.

Также можно перечислить еще «положительные» чувства:

• любовь
• радость
• удовольствие
• интерес и энтузиазм
• счастье и веселье
• беззаботность
• волнение
• заинтересованность

И «негативные»:

• страх
• ненависть
• гнев
• презрение
• опустошенность
• стыд
• отвращение
• злость
• зависть
• печаль
• одиночество
• меланхолия
• обида

Но помните, что вообще хороших и плохих эмоций не существует. Все эмоции хорошие, потому что являются здоровой реакцией на что-то и зачем-то. Поэтому возвращаемся снова к тому, что главная задача – понять, почему я это чувствую и для чего.

Зачем нам эмоции?

Изард подчеркивал, что наши эмоции:

• Являются врожденными (а не только следствием воспитания),
• Имеют уникальные выражения лица,
• Включают физиологические изменения,
• Являются адаптивными — помогают человеку выживать, взаимодействовать и развиваться.

К примеру, «негативные» эмоции служат эволюционным целям, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить шансы на выживание и помочь расти и развиваться как личности.

• Гнев – стимул бороться с проблемами
• Страх – позволяет уберечь от опасности
• Ожидание – помогает смотреть в будущее и планировать
• Неожиданность – сосредоточиться на новых ощущениях
• Радость – напомнить, что для нас действительно важно
• Скорбь – соединить с теми, кого любим
• Доверие – общаться с людьми, которые помогают
• Отвращение – отказаться от того, что вредно для здоровья.

Как понимать свои эмоции?

Поможет саморефлексия.

Научитесь анализировать причины ваших чувств, что побуждало к реакциям, и как хотелось бы отреагировать. Для этого сохраните себе следующие вопросы:

• Что я чувствую? (здесь можно воспользоваться табличкой со списком эмоций)
• Что вызывало такие чувства?
• Какие мысли сопровождают эти чувства?
• Как я реагирую на эти эмоции и чувства?
• На что из прошлого это похоже?
• Полезно ли мне сейчас это?

В любой эмоциональной реакции есть причина. Часто это какие-то мысли, вызванные определенным триггером. Но прикол в том, что мысли это лишь мысли, и часто к реальности не имеют никакого отношения.

Часто это просто эмоциональный опыт из прошлого, вспомнившийся под действием триггера. И расстригерившись, мы начинаем проживать эмоциональный опыт прошлого там, где это не нужно больше.

Поэтому полезно хорошо учиться сознательно реагировать на раздражители, чтобы не упустить важный момент жизни из-за ошибочных эмоциональных реакций.

Подробнее об эмоции страха

Страхи – это естественная реакция психики, включаемая благодаря инстинкту самосохранения. Включается страх благодаря миндалевидному телу в головном мозге.

Люди, не испытывающие страха, имеют проблему с миндалевидным телом или отсутствие инстинкта самосохранения (социопатии).

Но страха бывает слишком много. Неоправданно много. Большинство страхов связано со страхом смерти, но иногда мы видим совсем другую картину.

Предлагаю технику, с помощью которой можно самостоятельно поработать над своим страхом.

1. Выберите страх, который вас беспокоит.
2. Придумайте образ своего страха. Зверь, предмет, время года, природное явление. С чем ассоциируется?
3. Представьте этот образ. Рассмотрите его. Как смотрится. Почему? Прислушайтесь к тем ощущениям, которые возникают у вас. Почему именно этот образ вы наделили своим страхом?
4. Подумайте о том, что этот страх вы сейчас держите в руках или как-то контактируете. Какой он? Что происходит в этот момент с вами? Как с этим страхом вы можете договориться? Можете ли вы его как-нибудь изменить?
5. От чего он вас оберегает, защищает, спасает этот ужас? А в чем он помогает вам?

Далее, ответьте на вопрос:

• Что для меня было самым важным в этой работе?
• Что меня злило или было неприятным?
• Каковы мои конкретные действия по обработке страха?

Приходите на консультации к психологу, чтобы лучше понять свои эмоции – не приглушать, а слышать. Ведь наши эмоции – это навигатор к себе.