Готові до змін на краще?
Знайти психологаСразу начну с хорошей новости, хоть и неочевидной, на первый взгляд, что панические атаки – это лучший вариант развития событий. Таким образом, психика «кричит» о перегрузке.
Более опасно, когда это прорывается, и возникает тяжелая болезнь или зависимость – привычки для снятия напряжения.
Другая сторона, к сожалению, за паническими атаками скрывается большой внутренний конфликт.
Мне говорили: «У тебя есть воля, вот заставь себя не чувствовать». А я в те минуты, когда меня увлекал страх, цепенело, сердце было в гландах и дышать вообще не могла. Чувствовала словно ну все, умираю. Это происходило в серверной, где скрывались с коллегами перед Новым годом, чтобы отпраздновать. Дверь закрыли, а окон не было…
Обращаясь к методу насилия (заставить себя волей), мы открываем дверь от ощущения замороженности к воображаемой эйфории. Но она не лечит, а закрывает.
А на вопрос «Подключать ли лекарства?», отвечаю, что лекарство – это костыль. Как правило, их назначает психиатр, а не вы сами себе.
Или излечимы панические атаки?
От панических атак можно избавиться навсегда, но есть большое но: может наступить рецидив.
Техник и методов много, которые помогают. Здесь важно подобрать подходящие именно вам. И пока вы не докопаете до глубины внутреннего конфликта, нужно работать со страхом, используя их.
Помним, что панические атаки – это следствие, а корни в травматическом опыте, перенапряжении или незакрытой боли.
Что будет, если не лечить панические атаки?
Развитие сложно предсказать.
Организм может начать «говорить» через тело в виде соматических заболеваний или симптомов, которых не могут объяснить врачи.
Может достигнуть высокого уровня напряжения и найти проявление в депрессии. Или человек станет снимать тревогу как умеет – алкоголем, наркотиками.
Может быть усталость от жизни, когда живешь в состоянии «бей», «беги» или «замри». Это истощает.
Методы лечения панических атак
Простые и действенные, прошедшие испытания:
- Психотерапия (работает с причинами, а не только с симптомами)
- Медикаменты (только по назначению врача)
- Работа с телом
- Работа с мышлением
- С телом восстанавливаем связь. Осознаем, что мы не умрем от приступов. Как только вы перестаете бояться своих проявлений, 30% страх уходить.
- С мышлением. Ключевое, мышление способно создать новые эмоции из ничего. Цепочка работает как Ситуация-Мысль-Эмоция.
Делаем таблицу для превращения пессимистических мыслей в более положительные, пока на листе.
| Ситуация | Мысль | Эмоция |
| Развелась с мужем | Как он мог меня оставить
Больше не встречу такого же и лучше Навсегда останусь одна Сколько замечательных моментов у нас было и столько не почувствовали Он такой….!!! … Он меня изменил |
Плач
Страх Депрессия Агрессия Обвинение |
| Развелась с мужем | Я теперь лучше понимаю свои потребности в отношениях
Я могу извлечь отсюда определенные выводы и уроки Все отношения имеют начало и конец Я могу побыть сама, уверена, что найду партнера лучше Отношения себя отжили
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой. 
Я больше не позволю с собой так себя вести |
Равнодушие
Надежда Покой Радость Увлечения |
Следующий шаг можно делать, когда вы можете справиться со своим телом (Быстрые техники ниже).
Например, пишем в технике «свободного письма». Это must-have. Когда мозг не контролирует мысли, тело свободно, и, глядя на любой предмет, пишем всё, что приходит в голову. На поверхность выйдут невероятные и неожиданные воспоминания. Не перечитывайте, просто пишите всё, что приходит в голову.
Быстрые техники во время панической атаки
- Если чувствуете жар, используем холодную воду кондиционеры и т.д.
- Когда холодно, руки под теплую воду и горячий чай.
- Похлопывать по ногам в район бедер и вниз.
- Если преследуют отрицательные картины, переведем глаза вверх-вниз, влево-вправо.
- Дыхание со счетом, вдох 1-3, выдох 4-10. Остановка длинная на выдохе нужна, чтобы действовать не по копинг стратегии, а чтобі было время посмотреть вглубь себя как бы извне.
- Сосредотачиваем внимание на том месте, где происходит проявление растущей паники. Не переводим взор на другое, а напротив вглубь смотрим в себя.
- Фиксируем внимание на страх, комментируем о себе, что чувствуете в теле.
- Улыбка как у Джулии Робертс в «Красотка».
- Выберите для себя движение, чтобы справляться с адреналином: в кармане экспандер, прыжки, отжимания
Стратегии самопомощи при панических атаках
Во-первых, не бояться, не раздражаться, не винить себя, что снова не смогла выдержать, не сделала так, как надеялась. Поддержка себя, внимание к себе, погладьте себя и скажите, у меня все получится.
Во-вторых, найдите для себя упражнения, которые помогают вам.
Работать с мышлением и эмоциями. Лучше писать в дневник, что вас разозлило до приступа, какой был триггер, прописать эмоции и чувства, которые были во время ситуации и после.
Обратить внимание, что может приходить на память картины из прошлого, что-то на вроде: «так я себя чувствовал, когда меня мама сравнивала с моей подругой, меня бросило в жар».
Как работает психотерапия с паническими атаками
Психотерапия помогает устранить первопричину, а последствия сами последуют.
Мы, чтобы избавиться от тревоги, должны чувствовать себя безопасно, а терапевтическое пространство – место, где принимают безоценочно априори.
Лечимся мы только в отношениях, и доверительные отношения между терапевтом и клиентом способствуют и ускоряют процесс увольнения, исцеления.
Сколько времени лечатся панические атаки?
Все что касается сроков – это всегда индивидуальное. Как операции люди по-разному проходят, а также в дальнейшем реабилитацию.
Мы сами себе можем помочь снять симптомы, можем заниматься долго, используя все доступные методы, и прийти к более или менее качественной жизни.
А можно избавиться от триггера и навсегда забыть о панических атаках и фобиях.
Если вы хотите избавиться от навсегда недуга, но не знаете, где этот корень зла, то понадобится личная терапия. А это увлекательное приключение.
Как бонус – параллельно выйдет из Тени то, что было скрыто от вида других, а может быть и от самих себя. Что скрывалось в бессознательном и мешало вам жить качественно, осознается, интегрируется и принимается.
Приглашаю на консультации
Я работаю в психоаналитическом подходе – это метод долгосрочной работы, позволяющий мягко произвести глубинные изменения навсегда.
Я провожу индивидуальные консультации, где я создаю теплую, комфортную и безопасную атмосферу. Вы получите от меня максимальную поддержку и участие в условиях полной конфиденциальности.
Моя специфика – это работа с женщинами, которые в процессе после развода, расставание с любимым человеком, кто потерял смысл и сопротивление Также работаю с теми, кто потерял близких и находится в отчаянии.
Панические атаки могут сопровождать нас на разных этапах жизни, и при разных событиях, но главное не оставаться один на один со своей проблемой.
