Дезадаптивная мечтательность: могут ли фантазии быть вредными?

Человек хочет быть в безопасности, человек хочет иметь отношения, человек хочет быть успешным. Человек может быть уязвимым, тревожным (как черта личности), творческим…

В сложные времена наши сильные стороны становятся нашими щитами. Иногда они перестают функционировать, как раньше, но все же защищают нас.

Человек может быть потенциальным талантливым писателем, художником или композитором, обладать развитой фантазией и талантом сценариста. И в трудные для себя времена этот навык спасет психику от нагрузки, заменит собой пустые зоны, даст время отдохнуть.

Этот механизм называется «дезадаптивная мечтательность», хотя сам по себе он является защитным механизмом.

Этот термин относительно новый в профессиональном сообществе и требует больше исследований. Однако следует отметить, что это интересный вектор развития современной психологии и психиатрии.

Что такое дезадаптивная мечтательность?

Дезадаптивная мечтательность (maladaptive daydreaming) — это состояние, когда человек чрезмерно погружается в фантазии, которые становятся яркими, детализированными и долговременными. Настолько, что это мешает реальной жизни.

Профессор Эли Сомер первым заговорил о дезадаптивной мечтательности как об особенности поведения, которая не является психическим расстройством и не сопровождается официальным диагнозом, но со временем может оказывать существенное влияние на качество жизни.

К примеру, она может снижать академическую успеваемость, ухудшать работоспособность, усложнять отношения с близкими, а также оказать негативное влияние на физическое состояние.

Симптомы дезадаптивной мечтательности

Итак, вы склонны к дезадаптивной мечтательности, если:

1. Вам для этого нужно уединение
2. Музыка запускает этот процесс, но он сопровождается повторяющимися движениями
3. Ваше фантазирование похоже на фильм с пространным сценарием
4. Вынырнуть из мечт бывает довольно сложно
5. Привычка фантазировать мешает вашим делам
6. У вас интенсивные и продолжительные мечты
7. Ваши фантазии преобладают над реальностью
8. Вы используете мечты как способ побега от проблем
9. У вас развивается эмоциональная связь или даже влюбленность с вымышленными миром или персонажами
10. Вы жертвуете своим сном
11. Вымышленные сложные сюжеты могут длиться месяцами, годами
12. Вы чувствуете вину или неудовольствие — из-за потери времени или невозможности жить желанной жизнью
13. Вы чувствуете внутренний дискомфорт, если долго не можете пофантазировать
14. Вам трудно сконцентрироваться на текущих делах
15. Вы сохраняете контакт с реальностью и прекращаете фантазирование, если, например, в комнату кто-нибудь зайдет

Со стороны это выглядит так: человек повторяет какие-то движения (ходит, танцует, дефилирует, качается на стуле, щелкает ручкой, качает ногой и др.), слушает при этом музыку (чаще всего), а взгляд направлен куда-то внутрь себя.

В это время в голове человека находят место целые миры, проходят целые театральные представления. И кто знает – может, это все не первый сезон…

Пример дезадаптивной мечтательности

Однажды моя преподавательница рассказала, что к ней обратилась мама парня – подростка с тем, что он ничего не делает, кроме чтения фэнтези. Мама была настроена решительно. Как результат – она перестала трогать парня, потому что терапевт использовала все свое красноречие, чтобы донести до него, что таким образом он выживает в условиях тотального контроля с ее стороны.

Не хочу никого обидеть, быть мамой достаточно тяжело, и все мы совершаем ошибки. Просто эта ситуация невероятно хорошо иллюстрирует роль фантазий в нашей жизни.

Почему возникает дезадаптивная мечтательность?

Дело в том, что когда-то однажды подверженный фантазированию человек в затруднительной для себя ситуации замечтался, вместо того чтобы решать ту или иную проблему. И это значительно снизило уровень тревоги, улучшило настроение и отсрочило неизбежность.

Этот эффект закрепился и в дальнейшем часто воспроизводился, пока не закрепился как надежный способ реагирования на стресс, тревогу, напряжение в социальном взаимодействии.

Этот феномен может служить средством бегства от тревожных эмоций или болезненных воспоминаний, позволяя людям создавать альтернативную реальность, где они чувствуют себя в безопасности.

Человек отвлекается на свои фантазии, становится зависимой от них эмоционально. Конечно, она может остановить фантазию, если кто-то зайдет в комнату или прозвучит резкий звук.

Но время уже пролетело, силы и ресурсы использованы на фантазирование, а результата нет. Пора идти спать, резюме не сделали, диплом писать не начали, за работу не взялись (хотя скоро дедлайн), вместо этого нафантазировались вволю!

Как дезадаптивная мечтательность отличается от фантазирования?

Фантазирование	Дезадаптивная мечтательность
Обычная часть психики. Способ представлять, мечтать, креативить	Чрезмерное погружение в вымышленные миры, часто выходит из-под контроля времени
Кратковременный, ситуативный — во время скуки, перед сном	Занимает часы в день, регулярно, иногда каждый день
Помогает восстановить ресурсы, вообразить желаемое	Используется как бегство от болезненных эмоций, реальности или травмы. Может по-своему истощать эмоциональный ресурс
Не мешает функционированию в обучении, работе, отношениях	Может снижать трудоспособность, удалять от людей, вызывать вину
Не требует профессиональной помощи	Может потребовать психотерапевтической поддержки для работы с триггерами

Как дезадаптивная мечтательность влияет на жизнь?

Дезадаптивная мечтательность кажется невинной только на первый взгляд.

Эта привычка может ухудшить качество жизни, влияя на производительность и социализацию. Мир мечты прост и идеален – если долго в нем оставаться, то недовольство реальностью будет только расти.

Кроме того, дезадаптивные мечты могут вызвать зависимость, поскольку во время них мозг производит серотонин, которого со временем нужно все больше и больше.

Дезадаптивной мечтательность становится, когда человек впадает в аддикцию от своих фантазий.

Как справиться с дезадаптивной мечтательностью?

Так как же помочь?

Записывайте фантазии. Так вы можете лучше их понять. Попытайтесь посмотреть на них «сбоку».

• Если вы мечтаете о том, как дебютируете в новом фильме – стоит задуматься об актерском мастерстве.
• Если в ваших мечтах вы сидите на романтическом свидании – следует двигаться в сторону отношений или уделить внимание своей второй половине.
• Если вы видите себя или главного героя на отдаленном острове – вам не хватает уединения.

Так что фантазии – это отражение наших сокровенных желаний. В популярном фильме о Выжившего парня было заколдовано зеркало Яцрес, которое показывало самые сокровенные желания тех, кто у него смотрел. К сожалению, в реализации этих желаний зеркало не помогало.

Еще рекомендации, как себя поддержать: 

1. Соблюдать режим сна-работы-питания (насколько это возможно)
2. Занимайтесь спортом, будьте активны в течение дня
3. Используйте таймер, когда что-то делаете. Тогда будет звуковой сигнал, который выдернет вас из фантазий
4. Используйте упражнения на заземление для возвращения в реальность

Когда следует обратиться к психологу?

Если узнали себя – обратитесь к психологу или психотерапевту. Так будет проще справиться с этим феноменом и повысить удовлетворенность своей жизнью.

В терапии мы вместе сможем:

• Найти, что именно вы избегаете из-за фантазий. И работать с этим.
• Работать с эмоциями и новыми способами выдерживать стресс вместо побега в вымышленные миры.
• Практиковать техники осознанности, чтобы возвращаться в «здесь и сейчас».

Приглашаю на консультацию.

С уважением, Анна.