Готові до змін на краще?
Знайти психологаПрокрастинація проявляється у відмові від виконання важливих поточних справ, у їх передачі «на потім» або у заміні їх незначною і другорядною діяльністю. термінвідкладанняпоходить від латинського поняттяпроклатинація– «затримка, затримка» (повертається до лат. cras – «завтра», crastinum — «завтра» і про — «для, заради»). Одним з авторів, який вперше звернув увагу на феномен прокрастинації, був засновник раціонально-емотивної психотерапіїАльберт Аліса(1977).
Небезпека прокрастинації полягає в тому, що в міру зростання психологічної терпимості прокрастинації починають відкладатися не тільки важливі, а й другорядні, повсякденні справи, а потім прямі обов’язки, що, природно, призводить до зниження якості життя, до втрат, як в особистих, так і в професійних Сфери.
відкладанняЦе не повністю психопатологічний феномен, хоча може значно збільшити загальний психоемоційний дискомфорт. Швидше, його слід розглядати як симптом, як прояв прихованого, несвідомого процесу. У його контексті також прийнято говорити про зниження мотивації, про синдром хронічної втоми, астенію, тривожний фон та депресію. Прокрастинація здатна набути іншого психологічного «звуку» і має різні «відтінки».
дозниження мотиваціїВнутрішня людина відмовляється від будь-чого і погоджується з такою внутрішньою установкою. Ця ситуація не сприймається як проблематична, скоріше вона виражає зниження суб’єктивної цінності процесу діяльності. Зволікання в цьому випадку сприймається скоріше як природне явище, завдяки тому, що розв’язання безцінних завдань переноситься в невизначене майбутнє.
колипсихологічне виснаження– психоемоційне вигорання, синдром хронічної втоми – прокрастинація формується як функціональний ефект виснаження центральної нерівномірної системи. Причиною є перевищення навантажень, нерівномірний розподіл зусиль, суперінтенсивність навантажень, порушення життєвих режимів (харчовий режим, режим відпочинку, сон) і відсутність відпочинку. Ознаками виснаження є розлад уваги, когнітивна акуратність, зниження спонтанності, зубожіння емоційної сфери (з домінуванням негативного фону і дратівливість), зниження мотивації до продуктивної діяльності і ряд ефектів, пов’язаних з стосунками людини з самим собою – зниження самооцінки, спотворення самоуявлення, знецінення, посилення почуття самотності.
депресіясупроводжується підвищеною тривогою і деформацією фону екзистенційних переживань. Діагноз депресії в її клінічних рамках дозволяє говорити про прокрастинацію як симптом, що характеризує особливості перебігу депресії. У цьому випадку прокрастинація розвивається в контексті інших симптомів депресії – депресії, відчуття безглуздості і «впливу» в глухий кут, хворобливі думки про майбутнє, зниження продуктивності, відчуття внутрішнього вакууму.
Порівняння прокрастинації з іншими психоемоційними дисфункціями
Як найбільш типовийпричиниПрокрастинація означає наступне:
- відсутність самоорганізації, відсутність необхідних знань щодо планування свого часу та діяльності;
- нереальне прогнозування майбутнього, що супроводжується страхом невдачі;
- Перфекціонізм і обмежувальний характер обов’язків.
Реалії сучасного світуУ значній сірці на характер організації власної діяльності людини вплинула людина. Вимоги до функціональності зросли, для можливості швидко перебудувати та оволодіти новими навичками. При цьому не виключена ймовірність наростаючої плутанини, коли обсяг вхідної інформації перевищує індивідуальні можливості її систематизації та засвоєння. Обсяг невирішених завдань і незавершених справ може збільшуватися щодня, що, природно, призводить до збільшення загальної напруги, а отже, до поступового виснаження функціональних ресурсів психіки і тіла.
На цьому тлі розвивається внутрішнє відчуття терміновості. Всім відомо словосполучення – «Це треба було зробити вчора!», що означає підвищену актуальність справи, але ми вже звикли до цієї фрази … Проте в сучасній офісній роботі виникла нова характеристика ступеня терміновості. Щодо того, що потрібно було зробити вчора, ми маємо внутрішню готовність, ми знаємо, що потрібно було зробити вчора, але з ряду об’єктивних чи особистих причин цього не було зроблено. Зараз нерідко завдання виникає раптово, і тоді потрібно вирішувати його не тільки терміново, а в даний момент, незважаючи ні на що. Основною характеристикою такого роду завдання є його несподіванка, нелогічність, повне здивування і заявлена надпотрібність. Часто частина поставлених завдань неможлива, але це не зменшує обсяг поточних вимог. Вирішення таких проблем передбачає відкладення всіх інших випадків на потім. Парадоксом цієї ситуації є те, що в рамках бюрократичного бізнесу ігнорування продуктивності або надмірної сили не призводить до катастрофічних (а іноді й взагалі) негативних наслідків, на відміну від інтенсивної напруженості, яка звучить у самій формулюванні завдання. Обсяг докладених зусиль також не дорівнює досягнутому результату, якого також часто просто немає, або це формально. Загалом ситуація раптовості значно збільшує загальну напругу і в разі наявності хворобливого фону сприяє зростанню загального відчуття виснаження, безглуздості зусиль і тривоги за своє майбутнє.
Організовуючи свою професійну діяльність, незалежно від того, до якої сфери діяльності вона може належати, людина постійно прогнозує результати, намагаючись тим самим уникнути невизначеності майбутнього. Саме невизначеність є значним (на думку ряду авторів – центральним) фактором розвитку тривожності.
Прогнозування майбутнього допомагає мінімізувати власні помилки та оптимізувати стратегії життя. Негативне передчуття, інтуїція небезпеки, дискомфорт, висока психологічна вартість помилки призводить до припинення дій і зміни поведінки, щоб уникнути потенційної або уявної небезпеки. Якщо прогноз виправданий, це вважається хорошою інтуїцією. Однак негативний прогноз може почати домінувати над реалістичним, і формується налаштування невдачі. Це означає, що існує цілком виправдана і суб’єктивно значуща причина не вживати будь-яких дій, не тільки тих, які здаються потенційно незручними і небезпечними, а й будь-які, які потрапляють в поле негативного прогнозу.
У разі прокрастинації психологічне поле негативного прогнозування розширюється в міру узагальнення тривожної напруги. Паралельність цього процесу посилює мотивацію до відкладення або відмови діяти заради їхньої тривоги (за якою, як ми зазначали вище, можна приховати ірраціональні та зміщені конотації).
100% успіх – це той самий міф, що й ймовірність 100% невдачі. Тому продуктивність завжди десь посередині. Очевидно також, що дія більш доречна для досягнення ймовірного результату, ніж бездіяльність.
Протилежністю негативного прогнозування є ідеалізація результату. Обов’язок, пов’язаний з бажанням найкращого, може бути як конструктивним, так і руйнівним. Тіньова сторона перфекціонізму полягає в неможливості досягти повного збігу з ідеалізованим образом майбутнього. Реальний результат може бути в дрібницях, але він завжди буде дещо іншим. Однак налаштування обов’язку та компульсивне прагнення до збігу уявного і реального також посилюють тривожну напругу.
Ефект прокрастинації в цьому випадку посилюється тим, що людина ставить перед собою нереалістичні завдання, які передбачають гіпертрофований ступінь точності результату. Неможливість її досягнення знецінює будь-які спроби, що тягне за собою блокування мотивації продовжувати спроби.
