Готові до змін на краще?
Знайти психологаЯк навчитися розслаблятися? – Одне з частих запитань моїх клієнтів, яке виникає, коли йдеться про вигорання, конфлікти на роботі, встановлення меж на роботі та з роботою.
Відпочинок стає більш складною темою, якщо робота пов’язана з інтелектуальною роботою, а якщо вона також віддалена, то проблема множиться на 2.
З фізичною працею все набагато простіше – можна змусити себе відпочити. У творі є чіткі зовнішні прояви – тому я працюю, але я відпочиваю вдома, дивлюся фільм, спілкуюся з родиною, зустрічаюся з друзями тощо. Але інтелектуальну роботу визначити набагато складніше. Ви не можете робити конкретні речі, але в той же час подумайте про роботу, коли ви їдете на машині, обідаєте або навіть лежите на пляжі у відпустці. І ви навіть не помічаєте це відразу, все відбувається за звичкою. Звичні думки і тривога йдуть мені в голову.
Як в цьому випадку навчитися розслаблятися?
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
По-перше, потрібно навчитися звертати увагу на свої думки. Навчіться усвідомлювати свій процес мислення. Мозок звик думати про це, він продовжує активувати електричні сигнали вздовж звичайних нейронних шляхів, не запитуючи вас про це. Тож вам потрібно почати запитувати себе, про що я зараз думаю?
По-друге, потрібно навчитися розуміти свій емоційний стан у цей момент. Тобто задайте собі питання: чому я думаю про це зараз? Можливо, подія на роботі або зміни викликають велике занепокоєння. У цьому випадку мозок намагається бути в хорошій формі і тримати в фокусі тривожну ситуацію, щоб мати можливість вчасно реагувати і запобігти небезпечній небезпеці. Це еволюційний механізм, який ми отримали від наших предків, коли тривога була способом захистити себе від хижака і вижити. Щоб позбутися такої тривоги, потрібно задати собі питання: які варіанти розвитку подій можливі і як саме це вплине на мене особисто? Як я можу вийти з цих ситуацій з мінімальною шкодою для себе? Фактично, розробити план дій у разі поганого результату.
По-третє, подумайте, чим ще ваше життя наповнене поза роботою. Іноді трапляється, що постійні думки про роботу випливають з того, що більше нема про що думати: немає хобі, друзів, інтересів, бажань і всього, що робить життя повним. Тоді робота – це самоціль. Те, чим наповнене життя, наповнене думками.
По-четверте, влаштування кордонів. Це найважливіша тема для тих, хто працює віддалено і для кого вкрай важко відокремити роботу від інших речей – фізично (місце) і вчасно. Тут важливе питання полягає в тому, щоб встановити межі не тільки для свого начальства щодо того, коли вас можуть турбувати проблеми з роботою, а й коли ви відпочиваєте. Але також важливо встановити межі для себе. Наприклад, щоб визначити, в який період часу я працюю. І в цей час тільки робота. Це найскладніша частина. Як змусити себе бігати вранці або робити вправи. Але це важливо для вашого здоров’я.
відпочинок. І будьте здорові.
