Готові до змін на краще?
Знайти психологаDomestic vacation ban
Сьогодні ми приділяємо велику увагу ефективності діяльності, досягаємо максимуму результатів, проводимо курси / семінари / терапію, щоб накачати себе, не шкодуємо ні грошей, ні часу.
Тема відпочинку залишається в тіні. І дуже даремно. Адже робота без відпочинку – це шлях до вигорання, а не до успіху. Навряд чи виснажена і виснажена людина зможе бути ефективним у своїй розумовій та професійній діяльності. Якісний відпочинок так само важливий для досягнення цілей, як і наполеглива праця. Здавалося б, що може бути простіше, ніж розслабитися? І це, здається, так, якби не пара важливих але, які заважають вам якісно відновити свої сили.
Одним із поширених «але» є неможливість повного відпочинку через включення «внутрішньої критики». Тобто, як тільки з’являється можливість відпочити, в голові активізується критична частина:
«Я марную час, але можу зробити щось важливе»
«Я лежу на дивані, але я повинен зробити … …!»
«Я лінивий, якщо я відпочиваю, коли мені потрібно зробити те і те»
«Поки я розслабляюся, хтось зараз працює і досягає успіху».
У цьому сценарії, звичайно, не може бути й мови про будь-яке перезавантаження – людину з’їдають зсередини, відчуваючи провину і тривогу. Виходить замкнене коло – через відсутність ресурсу проводити діяльність вже не можна, а розслаблення не відбувається. з можливих сценаріїв – прокрастинація (замінна діяльність, не пов’язана з роботою, приглушення почуття провини та тривоги)
Або ось ще одна поширена обстановка, яка заважає якісному розслабленню – треба відпочити. Відпочинок – це той, хто добре працює. І тоді, якщо від виконаної роботи немає задоволення, а втома вже накопичилася, то людина свідомо чи несвідомо не дозволяє собі розслабитися і продовжує триматися в напрузі.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Як дати собі відпочити і не змочувати себе для цього:
Перше, з чого потрібно почати, це працювати з переконаннями, які заважають розслабленню, як-от «Ти повинен заробити відпочинок», «Я не втомився, це лінь», «Ти відпочиш, коли чогось досягнеш» (що точно не завжди зрозуміло).
Ніби щось приємне для себе, це необхіднозаслуга, платити за це чимось неприємним, важким. Якщо такі переконання вкорінюються, то життя отруюється самокритикою, коли насолоджується відпочинком, від улюблених занять, від розслаблення.
Тому важливо розібратися, від кого саме ви заслуговуєте на відпочинок? Хто цей суворий спостерігач, який вирішує, що ти можеш відпочити, чи тобі потрібно трохи більше страждати? Хто вирішує – ти лінивий чи працьовитий?
Найчастіше – цей внутрішній спостерігач – це мішанка святих настанов батьків, вчителів, суспільства тощо, які настільки вкорінені у свідомість, що не виникає сумніву щодо правильності їхніх висловів.
І тоді важливе завдання – по-справжньому помітити це і сумніватися. Невже так? Чи справді мені потрібно заслуговувати на відпочинок? Якщо так, то хто? Я лінивий, якщо відпочиваю, коли відчуваю себе втомленим чи просто не хочу працювати?
Кому в кінцевому підсумку краще від того, що я нав’язую собі почуття провини за перерву від роботи? Чому я не довіряю своїм внутрішнім почуттям, коли мені потрібен відпочинок?
Якщо можна було сумніватися в обмежувальних установках, то наступним етапом важливо розробити власну систему цінностей, де Відпочинок – це особистий ресурс, інвестиція в себе і своє майбутнє. немає відпочинку – немає поповнення внутрішнього «батарея» А якщо немає плану чи графіка відпочинку, якщо ви ігноруєте внутрішні сигнали втоми, Тоді «батарея» може бути розряджена в самий невідповідний момент, і ви можете втратити набагато більше, ніж пару годин на день, які ви витрачаєте на улюблене заняття або просто перегляд серіалу.
Саме законність і внутрішня обґрунтованість важливості відпочинку, яку ви відчуваєте (не мама, ні тато, ні суспільство), дозволяють вам зупинити внутрішню критику і, нарешті, відпустити контроль, щоб насолоджуватися відпочинком.
