Чому нічого не радує, і як вийти з цього стану?

У кожного з нас бувають такі періоди, коли нічого не хочеться і нічого не радує. Але залежно від ситуації ці стани можуть дуже відрізнятися.

Наприклад, тимчасовий стан зниженого настрою з нальотом роздратування або стан глибокої депресії, коли не тільки нічого не хочеться і не радує, а й складно встати з ліжка і почати день.

Відповідно, у кожного стану різні симптоми за ступенем тяжкості та різні способи виходу із них.

Тож чому нічого не радує, і нічого не хочеться?

Спробуємо приділити увагу 2-м крайнім станам:

1. Легка версія – знижений настрій декілька днів. Так буває, особливо під час стресу, перевтоми чи розчарувань. У таких випадках, зазвичай цей стан минає самостійно.
2. Глибока депресія кілька тижнів-місяців. Стани, коли нічого не радує, часто можуть бути передвісниками або симптомом депресії. Також це може бути симптомом інших розладів, наприклад, тривожного, ОКР або ін.

Як розрізняти ці стани?

Стан зниженого настрою

• Нічого не тішить, навіть те, що раніше викликало задоволення та інтерес
• Нічого не хочеться, в тому числі не хочеться смачної їжі, спілкування з друзями чи близькими. Не хочеться йти на роботу /навчання та займатися звичними справами,
• Може бути знижений апетит і лібідо, «мляве неенергійне тіло» тощо.

Глибока депресія

• Нічого не лише не тішить, а й викликає сильне роздратування навіть до агресії.
• Хочеться обмежити будь-які контакти, навіть із близькими людьми. Закритися у квартирі/будинку і не виходити на вулицю.
• Синдром хронічної втоми – «мляве тіло», хочеться багато спати, важко вставати з ліжка (найкомфортнішим місцем проживання стає диван/ліжко). Практично неможливо змусити себе нічого робити, навіть приготувати їжу/поїсти.
• Знижений апетит, аж до його відсутності.
• Похмурий настрій зі сльозами, нібито без причин. Можуть загострюватися хронічні захворювання або з’являтися головний біль, запаморока, нудота тощо.

Що робити, коли нічого не радує?

Пройдіть тест на рівень депресії

Найпростіше – це пройти онлайн-тест на рівень депресії, щоб зрозуміти яка стадія вашого стану і якого вимагає лікування. Наприклад, Шпитальна Шкала Тривоги та Депресії (HADS) або Шкала тривоги Спілбергера-Ханіна, STAI.

Якщо онлайн тест показав, що у вас легкий стан, можна спробувати надати собі «першу допомогу» (поради трошки нижче).

Важливо розуміти, що «перша допомога» тимчасово зніме цей стан, але він може повторюватися. Тому що важливо визначити причини, чому воно виникає і дає саме такі симптоми.

Якщо онлайн тест показав, що у вас вже далеко не легкий стан, то важливо не затягувати і звернутися до фахівців.

Ви можете почати із допомоги психолога/психотерапевта, а вона/він вже після додаткової діагностики та при необхідності направить вас до психіатра для медикаментозної підтримки.

Або можете відразу звернутися до психіатра і далі лікування піде згідно з результатами глибшої діагностики та рекомендацій.

Категорично собі Не відмовляйте у цьому стані

Якщо ваше Тіло хоче валятися і нічого не робити, це йому дуже потрібно і важливо! Дати собі стільки днів, скільки ви можете собі дозволити, розуміючи, що є обмеження – робота/ навчання, домашні та ін. обов’язки.

Робіть лише те, на що є енергія та бажання

Будь-які спроби змусити себе робити більше, можуть закінчитися черговим погіршенням стану.

Спробуйте поринути у недалеке минуле (пошук причин)

Коли саме почався цей стан? Що йому передбачало?

Наприклад, які події відбувалися, які люди були поруч (емоції поруч із цими людьми), що доводилося витримувати та терпіти тощо.

Або, наприклад, чогось хотілося, але було неможливо («хочу у відпустку давно, а не виходить»).

Подумайте, як би ви могли хоч трохи змінити те, що стало причиною

Наприклад, якщо давно не відпочивали, то влаштувати собі хоча б маленький приємний улюблений відпочинок, виїзд на природу.

Якщо є багато і довго дискомфорту в контакті з певними людьми, спробуйте на якийсь час обмежити ці контакти або подумати над варіантами, як не включатися емоційно в це спілкування.

Коли до психолога?

Трохи складніше спочатку, але потім точно допоможе, пошукати допомогу психолога, який/яка точно визначить, чи потрібна медикаментозна підтримка, в т.ч. консультація психіатра, як при різних стадіях депресії, – чи достатньо психотерапевтичних сесій.

Більшість людей недооцінює шкоду і небезпеку таких станів, особливо, коли приймається рішення «Не треба на це звертати увагу, вставай і роби, саме минеться».

Як результат, такі стани повторюються, щоразу погіршуючись, а потім призводять до розладів, де вже може бути потрібним підключати медикаменти.

Тому важливо починати брати допомогу психолога/психотерапевта якомога раніше, ще на стадії «Мене просто нічого не радує сьогодні».

Приходьте онлайн, і ми разом знайдемо не тільки причини цих станів, але й визначимо унікальні для вас способи, як уникнути їх або зробити їх комфортними, якщо вони потрібні/важливі для чогось.