Выгорание в отношениях: почему возникает и как с ним быть

Давайте разбираться. Прежде чем глубже погрузиться в эту тему, важно уточнить терминологию. Что же такое выгорание, а точнее эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание – это состояние истощения, когда вы чувствуете, что эмоции, которые раньше наполняли ваши отношения, исчезают, общение становится поверхностным, близость с партнером вызывает не тепло, а усталость.

Но важно помнить: выгорание – это не конец отношений, а сигнал, что они требуют внимания.

Признаки эмоционального выгорания в отношениях

1. Чувство отчуждения. Вам хочется больше времени проводить в одиночестве или с другими людьми, а не с партнером. Вы хотите меньше делиться мнениями и чувствами с партнером.
2. Раздражительность. Вещи, которые раньше казались милыми или смешными, начинают раздражать.
3. Отсутствие новизны. Вы замечаете, что все происходит по одному сценарию, и это вызывает скуку.
4. Чувство пустоты. Вы вместе, но эмоциональная связь кажется утраченной.

Почему возникает выгорание в отношениях?

Это может происходить даже в лучших отношениях. И очень частыми причинами являются:

• Рутина
• Несогласованные ожидания
• Отсутствие пространства для личного развития
• Эмоциональное или физическое переутомление
• Стресс
• Замалчивание проблем, избегание важных разговоров

Как справиться с выгоранием в отношениях?

1. Прояснить собственные ожидания

Это ключевой шаг, к сожалению, часто игнорируемый. Подумайте:

• Что для вас означает отношения?
• Какую роль они играют в вашей жизни?
• Что вы ждете от партнера?

Скажу честно: я сама долго не задумывалась над этим, пока в наших отношениях с мужем не стало появляться напряжение – мы вместе уже 11 лет! Я поняла, что многие ожидания у меня возникали не сознательно, а автоматически. К примеру, я ждала, что он всегда будет знать, как и когда меня поддержать, и реагировать так, как бы я этого хотела. Но ведь это просто невозможно!

После того, как мы проговорили наши ожидания, стало гораздо проще. Сначала поймите, чего хотите, а затем обсудите это с партнером. И помните: партнер – не телепат!

2. Оценить реальность

Иногда наши ожидания просто нереалистичны. Например, многие неосознанно ждут от партнера того, чего недополучили в детстве: постоянного внимания, безусловного принятия, заботы 24/7.

К сожалению, партнеры не способны восполнить все эти пробелы, и давайте честно – это задача родителей.

Спросите себя: «Где еще я могу получить то, чего мне не хватает в отношениях с партнером?» Кто интересуется финансами знает, что нужно диверсифицировать доходы – здесь тоже!

Напишите список людей, с которыми вы можете удовлетворить свои эмоциональные потребности и общайтесь с ними почаще. Я, например, долго добивалась от мужчины, чтобы он оценил вокал моего любимого исполнителя, но его покерфейс каждый раз меня очень расстраивал.

Сейчас же я с невероятным удовольствием обсуждаю вопросы музыки с учительницей по вокалу и получаю там «эмоциональное единение».

3. Дать пространство друг другу

Есть стереотип, что партнеры должны все делать вместе: путешествовать, заниматься спортом, даже смотреть одинаковые сериалы. Но это может стать ловушкой.

Несколько лет назад я решила поехать в путешествие в Перу сама. Мне очень хотелось увидеть Мачу-Пикчу и побыть в одиночестве с природой.

Многие удивлялись: «Почему мужчина и ребенок остались дома?» Но это было решение, которое сделало нас более близкими. 

Когда я вернулась, мы долго делились впечатлениями, открытиями, и это добавило новизны в отношения.

Ваш партнер – это не ваша «вторая половинка». Вы – две отдельные личности, решившие быть вместе. И самое лучшее, что вы можете сделать для отношений – это развиваться отдельно и приносить эту новизну в общую жизнь.

4. Вернуть новизну

Отсутствие новых общих впечатлений – еще одна причина выгорания. Попробуйте вместе что-нибудь новое. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное как полет на параплане. Сходите в новое кафе, кино или квест-комнату.

5. Помнить, что отношения меняются

Влюбленность с течением времени меняется на глубокую привязанность. Чувства меняются, и это естественно.

Но это не значит, что магия исчезает. Ее можно поддерживать, если оба готовы прилагать усилия.

Главное

Выгорание в отношениях – это не то, что все потеряно. Это о моменте остановиться, разобраться, поговорить и начать действовать. Потому что отношения – это не то, что «дается». Это то, что мы «создаем» каждый день.

Как может помочь терапия при выгорании в отношениях?

Увидеть то, что вы не замечаете

Когда вы истощены, сложно понять, где причина. Психолог поможет взглянуть со стороны и разложить все по полочкам, без порицания.

Научить выражать себя без обвинений

Выгорание часто возникает, когда вы долго молчали о своих потребностях, чувствовали себя неуслышанными или обесцененными. На сессиях вы учитесь говорить честно и без конфликта.

Помочь вернуть контакт с собой

Когда вы постоянно «для других» — себя уже не чувствуете. Терапия возвращает фокус на ваши эмоции, желания, пределы.

Исследовать более глубокие причины повторений

Если вы выгораете в отношениях не в первый раз – это может быть о старых сценариях. В терапии можно осторожно затронуть глубинные убеждения и опыты, влияющие на выбор партнеров, роль в отношениях и ожидания.

Автор статьи, психотерапевтка Леся Линдова приглашает на консультации.