Готові до змін на краще?
Знайти психологаДавайте разбираться. Прежде чем глубже погрузиться в эту тему, важно уточнить терминологию. Что же такое выгорание, а точнее эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это состояние истощения, когда вы чувствуете, что эмоции, которые раньше наполняли ваши отношения, исчезают, общение становится поверхностным, близость с партнером вызывает не тепло, а усталость.
Но важно помнить: выгорание – это не конец отношений, а сигнал, что они требуют внимания.
Признаки эмоционального выгорания в отношениях
- Чувство отчуждения. Вам хочется больше времени проводить в одиночестве или с другими людьми, а не с партнером. Вы хотите меньше делиться мнениями и чувствами с партнером.
- Раздражительность. Вещи, которые раньше казались милыми или смешными, начинают раздражать.
- Отсутствие новизны. Вы замечаете, что все происходит по одному сценарию, и это вызывает скуку.
- Чувство пустоты. Вы вместе, но эмоциональная связь кажется утраченной.
Почему возникает выгорание в отношениях?
Это может происходить даже в лучших отношениях. И очень частыми причинами являются:
- Рутина
- Несогласованные ожидания
- Отсутствие пространства для личного развития
- Эмоциональное или физическое переутомление
- Стресс
- Замалчивание проблем, избегание важных разговоров
Как справиться с выгоранием в отношениях?
1. Прояснить собственные ожидания
Это ключевой шаг, к сожалению, часто игнорируемый. Подумайте:
- Что для вас означает отношения?
- Какую роль они играют в вашей жизни?
- Что вы ждете от партнера?
Скажу честно: я сама долго не задумывалась над этим, пока в наших отношениях с мужем не стало появляться напряжение – мы вместе уже 11 лет! Я поняла, что многие ожидания у меня возникали не сознательно, а автоматически. К примеру, я ждала, что он всегда будет знать, как и когда меня поддержать, и реагировать так, как бы я этого хотела. Но ведь это просто невозможно!
После того, как мы проговорили наши ожидания, стало гораздо проще. Сначала поймите, чего хотите, а затем обсудите это с партнером. И помните: партнер – не телепат!
2. Оценить реальность
Иногда наши ожидания просто нереалистичны. Например, многие неосознанно ждут от партнера того, чего недополучили в детстве: постоянного внимания, безусловного принятия, заботы 24/7.
К сожалению, партнеры не способны восполнить все эти пробелы, и давайте честно – это задача родителей.
Спросите себя: «Где еще я могу получить то, чего мне не хватает в отношениях с партнером?» Кто интересуется финансами знает, что нужно диверсифицировать доходы – здесь тоже!
Напишите список людей, с которыми вы можете удовлетворить свои эмоциональные потребности и общайтесь с ними почаще. Я, например, долго добивалась от мужчины, чтобы он оценил вокал моего любимого исполнителя, но его покерфейс каждый раз меня очень расстраивал.
Сейчас же я с невероятным удовольствием обсуждаю вопросы музыки с учительницей по вокалу и получаю там «эмоциональное единение».
3. Дать пространство друг другу
Есть стереотип, что партнеры должны все делать вместе: путешествовать, заниматься спортом, даже смотреть одинаковые сериалы. Но это может стать ловушкой.
Несколько лет назад я решила поехать в путешествие в Перу сама. Мне очень хотелось увидеть Мачу-Пикчу и побыть в одиночестве с природой.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Многие удивлялись: «Почему мужчина и ребенок остались дома?» Но это было решение, которое сделало нас более близкими.
Когда я вернулась, мы долго делились впечатлениями, открытиями, и это добавило новизны в отношения.
Ваш партнер – это не ваша «вторая половинка». Вы – две отдельные личности, решившие быть вместе. И самое лучшее, что вы можете сделать для отношений – это развиваться отдельно и приносить эту новизну в общую жизнь.
4. Вернуть новизну
Отсутствие новых общих впечатлений – еще одна причина выгорания. Попробуйте вместе что-нибудь новое. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное как полет на параплане. Сходите в новое кафе, кино или квест-комнату.
5. Помнить, что отношения меняются
Влюбленность с течением времени меняется на глубокую привязанность. Чувства меняются, и это естественно.
Но это не значит, что магия исчезает. Ее можно поддерживать, если оба готовы прилагать усилия.
Главное
Выгорание в отношениях – это не то, что все потеряно. Это о моменте остановиться, разобраться, поговорить и начать действовать. Потому что отношения – это не то, что «дается». Это то, что мы «создаем» каждый день.
Как может помочь терапия при выгорании в отношениях?
Увидеть то, что вы не замечаете
Когда вы истощены, сложно понять, где причина. Психолог поможет взглянуть со стороны и разложить все по полочкам, без порицания.
Научить выражать себя без обвинений
Выгорание часто возникает, когда вы долго молчали о своих потребностях, чувствовали себя неуслышанными или обесцененными. На сессиях вы учитесь говорить честно и без конфликта.
Помочь вернуть контакт с собой
Когда вы постоянно «для других» — себя уже не чувствуете. Терапия возвращает фокус на ваши эмоции, желания, пределы.
Исследовать более глубокие причины повторений
Если вы выгораете в отношениях не в первый раз – это может быть о старых сценариях. В терапии можно осторожно затронуть глубинные убеждения и опыты, влияющие на выбор партнеров, роль в отношениях и ожидания.
Автор статьи, психотерапевтка Леся Линдова приглашает на консультации.
