Симптомы стресса у женщин: как тело и эмоции сигнализируют о переутомлении

В последнее время часто слышу от своих клиенток: «Я просыпаюсь уже уставшей. Иду на работу, функционирую, возвращаюсь домой — и снова нет сил. Даже когда ничего особенного не произошло, просто обычный день».

И еще: «Может быть, это просто усталость? Надо отдохнуть, и все пройдет». Но отдых не помогает. Тревога не отпускает. Настроение скачет от радости до слез за час. Тело болит без видимых причин.

И тогда появляется мысль: «Что со мной что-то не так?»

А не так вот что: это не просто усталость. Скорее всего, это стресс. И ваше тело и психика об этом сигнализируют уже давно. Просто вы не всегда узнаете эти сигналы.

Давайте разберемся, как именно женское тело и эмоции реагируют на стресс, чтобы вы могли услышать себя вовремя.

Психологические симптомы стресса у женщин

Стресс часто маскируется под другие состояния. Вот некоторые из них:

• Постоянная тревога. Вы беспокоитесь обо всем: о работе, детях, отношениях, деньгах, здоровье. Даже когда все вроде бы хорошо, внутри беспокойно. Мысли не отпускают, даже ночью. Тревога при стрессе — это не о конкретной угрозе. Это фоновое ощущение, что «что-то не так». И оно истощает.
• Раздражительность. Вы срываетесь по пустякам: дети громко говорят, и вы кричите. Человек спрашивает что-то, и вы огрызаетесь. Коллега совершает ошибку, и вы не сдерживаетесь. Затем стыдно. Спрашиваете себя: «Почему я так?» Но это о том, что ваша нервная система на грани. И уже нет ресурса быть терпеливым.
• Чувство беспомощности. «Я ничего не успеваю», «Я плохая мама/жена/работница», «Все справляются, а я нет». Эти мысли крутятся в уме постоянно. Стресс уносит ощущение контроля. И вы начинаете думать, что с вами что-то не так. Что вы недостаточно сильна, умна, организована.
• Утрата радости. То, что раньше радовало, больше не радует. Любимый сериал — не интересно. Встреча с подругами — нет сил. Хобби — нет удовольствия. Все становится серым.

Это не депрессия (хотя все это может привести к ней, если не остановиться). Это истощение от хронического стресса.

Как стресс проявляется у женщин физически

Тело всегда реагирует на стресс. Часто даже раньше, чем вы понимаете, что вам трудно.

• Постоянная усталость. Вы спите 7–8 часов, но просыпаетесь разбитой. К обеду уже хочется лечь, вечером падаете без сил, кофе не помогает, выходные не восстанавливают. Это истощение нервной системы.
• Головные боли и мигрени. Голова болит часто или постоянно. Таблетки помогают на время, затем снова. Стресс напрягает мышцы шеи, плеч, челюстей. И это напряжение провоцирует головную боль.
• Проблемы с желудком. Тошнота, тяжесть, боль в животе, диарея или запоры. Вы идете к врачу, обследуетесь, но «ничего не находят». Это психосоматика. Желудок — один из первых, кто реагирует на стресс.
• Сердцебиение и одышка. Сердце вдруг начинает колотиться без всякой причины. Тяжело дышать, будто не хватает воздуха. Вы пугаетесь: «Может быть, это сердце?» Идете к кардиологу, делаете ЭКГ, но сердце здорово.
• Нарушение цикла. Месячные становятся нерегулярными или очень болезненными. Или вообще исчезают на месяц-два. Стресс влияет на гормоны и женскую репродуктивную систему.
• Проблемы с кожей. Сыпь, акне, экзема, псориаз. Кожа — это зеркало внутреннего состояния. И при стрессе она сигнализирует.
• Напряжение в теле. Вы не замечаете этого, пока кто-нибудь не скажет: «Ты такая напряженная». Тело живет в режиме «бей или беги». Постоянно. И это истощает.

Поведенческие симптомы стресса

Стресс меняет не только то, что вы ощущаете, но и то, как вы действуете.

• Нарушение сна. Не можете заснуть, мысли крутятся, просыпаетесь ночью и больше не засыпаете. Или спите много, но не отдыхаете.
• Изменения в аппетите. Постоянно хочется есть (особенно сладкое, мучное) или вообще не хочется. Еда становится либо бегством, либо ненужной.
• Изоляция. Вы начинаете избегать людей. Отменяете встречи. Не отвечаете на звонки. «Нет сил общаться».
• Прокрастинация. Дела накапливаются. Вы знаете, что нужно сделать, но не делаете. Откладываете. И это вызывает еще большее беспокойство.

Как эти симптомы могут маскироваться

Самое сложное в стрессе то, что его симптомы часто смотрятся как нечто другое.

Вы думаете: «Это просто усталость. Надо отдохнуть», «Это гормоны. Скоро пройдет», «Я не умею организовываться».

Вы идете к врачам. Сдаете анализы. Ищете физические причины. И когда не находите, думаете: «Может, я все выдумываю?». Но вы не выдумываете.

Ваше тело говорит правду. Оно сигнализирует о стрессе. Просто эти сигналы маскируются под болезни, лень, дурной характер.

Что помогает снизить уровень стресса в повседневной жизни

Стресс не исчезнет за один день. Но есть вещи, которые помогают снизить его влияние уже сейчас.

• Дыхательные практики. 5 минут глубокого дыхания утром и вечером. Это «выключает» режим тревоги в нервной системе
• Движение. Необязательно спортзал. Просто ходьба 20–30 минут в день. Движение помогает телу «сбросить» напряжение.
• Сон. Ложитесь спать в одно время. Без телефона за час до сна. Сон — это не роскошь. Это необходимость.
• Границы. Ваш ресурс ограничен. Научитесь говорить «Нет». Но не всем делам, не всем просьбам, не всем людям.
• Поддержка. Не держите все в себе. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете.

Когда следует обратиться к психологу

Если вы узнали в себе большинство симптомов из статьи, следует обратиться к специалисту.

Обращайтесь, если:

• Симптомы продолжаются более месяца.
• Они мешают работать, строить отношения, жить.
• Вы пытались сами справиться, но не выходит.
• Чувствуете, что «тонете» и не знаете, как выбраться.
• Мысли становятся темными, появляется отчаяние.

Психолог или психотерапевт поможет разобраться:

• Откуда берется стресс (часто это не то, что кажется).
• Каковы ваши настоящие потребности (которые вы игнорируете).
• Как выстроить границы.
• Как научиться жить без постоянного напряжения.

Важно: стресс не лечится за 1 сессию. Это глубокая работа, направленная на изменение вашей жизни.

Приглашаю на консультацию

«Стресс — это о том, что вы слишком долго держали слишком много. И тело с психикой сигнализируют вам, что нужно остановиться и позаботиться о себе. Вы не должны игнорировать эти сигналы. Вы достойны того, чтобы вам стало легче», — Анна Кулай, психолог.

Я гештальт-терапевт с опытом работы более 3 лет. Работаю онлайн с женщинами, переживающими хронический стресс, выгорание и тревогу.

Если вы узнали себя в этой статье и чувствуете, что самой трудно справляться, напишите мне.

Вместе мы сможем исследовать причины вашего состояния и найти пути восстановления и спокойствия.