Готові до змін на краще?
Знайти психологаСтрах – это чувство, с которым каждый из нас сталкивается в своей жизни. Однако, именно страдающий неврозом человек склонен испытывать страх в гораздо большей степени, чем другие люди. Бывает, что страх рождается без видимой причины. Одни, например, боятся выступать перед публикой, другие — спорить с мужем или родителями. Эти ситуации никак не угрожают жизни, однако сама мысль о них заставляет чувствовать человека так, будто ему угрожает реальная опасность.
Паническая атака – это сильный приступ тревоги, проявляющийся чувством страха и вегетативными (соматическими) симптомами. Он может длиться от нескольких минут до часа, и иногда и более. Сначала развития болезни приступы возникают 1-2 раза в неделю, по мере развития заболевания или в стрессовой ситуации они начинают проявляться ежедневно. Появление панической атаки (панических атак) – один из признаков невроза.
Если такое состояние возникает помимо воли, не поддается контролю, и человек не может самостоятельно от него избавиться, то его называют навязчивым страхом. Одним из видов этого состояния и является фобия.
Фобия – это навязчивое состояние человека, при котором он испытывает постоянный, не поддающийся контролю страх. Фобия, в отличие от серьезного расстройства мышления, характеризуется сохранением сознания и отсутствием бреда.
На сегодняшний момент выявлено более 600 видов фобий. Классифицируют их так же по-разному. Самая простая классификация делит фобии «по возрасту»:
• детские страхи;
• подростковые;
• родительские.
Психолог Б. Д. Карвасарский разделил фобии более подробно:
1. Боязнь пространства. Чаще всего эта фобия возникают у людей, переживших сильное эмоциональное потрясение в тесном замкнутом пространстве. Самые распространенные фобии этого вида – это клаустрофобия (боязнь тесного пространства) и агорафобия (страх широкого, открытого пространства).
2. Социофобии. Это фобии, связанные с общественной жизнью. Например, это страх публичного выступления, боязнь общения и знакомства с новыми людьми или даже страх посещения общественного туалета.
3. Нозофобии. Это навязчивая идея и боязнь заразится какой-нибудь болезнью.
4. Танатофобия. Простыми словами, это страх перед смертью.
5. Страх перед различными сексуальными проявлениями.
6. Фобии, связанные с боязнью причинить себе вред (или близким людям).
7. Контрастные фобии – страх сделать что-то несвойственное для нормального поведения.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
8. Фобофобии – страхи перед самим чувством страха.
Причины появления неконтролируемых атак страха до конца не изучены. Но известно, что чаще всего фобии проявляются у генетически предрасположенных к ним людей. Родители, которые испытывают тревожность, в процессе воспитания навязывают ребенку страх перед окружающей средой. Наиболее подвержены панике эмоциональные люди с хорошим воображением.
Установлено, что если человек единожды попал в опасную (или мнимо опасную) ситуацию, то вероятность развития фобии, связанной с пережитыми чувствами, многократно возрастает. Человек из-за страха перед пережитыми эмоциями всячески старается не допустить повторения той ситуации. Во время психологической работы с такими людьми часто выясняется, что они боятся не самой ситуации, а именно своих переживаний и ощущений, которые они испытывали в тот момент.
Главный признак фобий – навязчивое желание избежать пугающей ситуации, в которой у человека может случиться паническая атака. В такой ситуации страх возрастает по мере роста опасности в воображении человека. Такой приступ сопровождается следующими симптомами: дрожь, обильное потоотделение (холодный пот), частое сердцебиение, онемение и слабость всего тела (или отдельных его частей), спазм в горле, расстройство желудка (в особых случаях возможна даже рвота), чувство удушья, потеря контроля над собственным телом. В таком состоянии люди чувствуют, что вот-вот упадут в обморок, или что сходят с ума. Наличие хотя бы четырех таких признаков свидетельствует о наличии фобии у человека.
Учебники по психологии приводят массу классификаций различных фобий, а психотерапия неплохо научилась справляться с некоторыми из них: как в течение двух дней просто смотреть на насекомых, потом подойти поближе, потом потрогать пальчиком, а потом привыкните… Однако к решению вопроса о страхе, который к конкретному объекту не сводится, всё это имеет мало отношения. Ведь можно избавить человека от фобии перед насекомыми или земноводными, но страх, лежащий в самой основе становления субъекта, останется не тронутым. А просто сместится с одного объекта на другой. На освободившееся место всегда приходит новый объект, ведь лучше бояться чего-то определённого, умело избавиться от возможной встречи с этим объектом и таким образом контролировать свои чувства (как Котёнок Гав, который знает, как надо “правильно бояться, чтобы не было страшно”), чем поддаться неопределённому и всеохватывающему страху.
Основным способом лечения фобий является психотерапия. Применение лекарственных средств считается неоправданным и опасным из-за возможности развития у пациента лекарственной от назначенных психотропных препаратов. Прежде чем принимать лекарства, необходимо взвесить все за и против. Нужно также учесть, настолько ли серьезна фобия, чтобы прибегать к лечению медикаментами. По мнению многих специалистов, лекарства лучше всего действуют в сочетании с психотерапией. Сегодня существует множество методов психотерапии. При лечении страха (страхов), лечении фобии (фобий) и лечении панической атаки (панических атак) важна работа направленная на осознание вытесненных желаний, чувств, конфликтов.
Сам по себе страх лишь сигнализирует нам о внутрипсихических конфликтах , которые будучи отложенными, оборачиваются болезнью. Никакое психическое развитие не может происходить без тревог и страхов. И кроме реальных страхов, связанных с опасностями внешнего мира, человек может подвергаться чувствам иррационального страха. Причина такого иррационального страха кроется в глубинах психики человека — в его бессознательном(неосозноваемом). При исследование бессознательных психических процессов прорабатываются глубинные причины фобий и страхов, что позволяет достичь устойчивого эффекта.
Следите за дыханием!
НЕКОТОРЫМ больным фобией удается ослабить физические симптомы с помощью дыхания. Замечено что многие люди, страдающие тревожными расстройствами, дышат неправильно. Зачастую — мелко, быстро или почти только верхней частью груди.
Учитесь вдыхать и выдыхать медленно. Делать это легче через нос, чем через рот. И еще: осваивайте диафрагмальное дыхание, поскольку при дыхании верхней частью легких повышается риск гипервентиляции. Для проверки встаньте, положите одну руку выше живота, а другую — на грудь. Дышите и смотрите, какая рука движется сильнее. Если та, что на груди, значит вам нужно учиться диафрагмальному дыханию.
Понятно, что не каждый выдох будет идти от диафрагмы. (Нормальное соотношение диафрагмальных и грудных вдохов и выдохов составляет примерно четыре к одному, хотя может быть и иным.)
Предостережение: страдающим хроническими респираторными заболеваниями — такими, как эмфизема или астма,— прежде чем осваивать новую технику дыхания, нужно проконсультироваться у врача.
Надо сказать, что каждый страдает страхами и фобией по-своему, у каждого свои трудности и свои сильные стороны. В сложных случаях требуется дополнительная помощь. Очень важно для успеха лечения выявить истинные причины страха и фобии. Тогда опытный психолог/психотерапевт сможет качественно провести лечение и получить положительный результат. При грамотном лечении страхи пропадут навсегда.
