Свой среди своих! Как подростку найти друзей

Дружба занимает важное место в жизни каждого человека, ведь она удовлетворяет три базовых потребности — в близости, социальном одобрении и игре, потому что с кем еще можно искренне посмеяться и подурачиться как не с друзьями?

Дружба в подростковом возрасте улучшает эмоциональное состояние и помогает преодолевать жизненные трудности.

Для подростка дружба — это также важная часть формирования идентичности, отделения от родителей и поиска «своего» мира, «своих» людей.

Важно, чтобы процесс поиска друзей был легким и доставлял удовольствие. Однако часто все не так-то просто.

Именно в подростковом возрасте человек особенно уязвим, часто чувствует одиночество, неуверенность, недовольство собой или своим внешним видом.

Почему подросткам бывает сложно строить дружеские отношения

Социальная тревога

Социальная тревога — это состояние, когда человек испытывает сильное волнение, страх или напряжение в социальных ситуациях, особенно когда нужно общаться, выступать, знакомиться или быть в центре внимания.

Это влияет на самооценку, обучение, дружбу и повседневную жизнь. Поэтому чувство социальной тревожности может помешать новым знакомствам.

Застенчивость и интровертность

Из-за неуверенности в себе и страха осуждения подросткам трудно знакомиться. Страшно проявить инициативу и начать разговор. Пугает возможность быть отвергнутым, непринятым.

Интровертным подросткам труднее делать первые шаги к знакомству, поскольку часто у них нет такого опыта. Несмотря на то, что они любят проводить время наедине и не любят чрезмерного внимания, они также нуждаются в общении и дружбе.

Смена места жительства (эмиграция)

Чрезвычайно уязвимы дети, которые переехали в другую страну или город, особенно если это вынужденный переезд. Одновременно с нелегкой адаптацией ко всему новому подросток сталкивается с отсутствием друзей и близкого окружения. Такие задачи требуют больших усилий.

Негативный предыдущий опыт

Подросток может опасаться, что с ним не захотят знакомиться, особенно если были такие случаи в прошлом. Такие ситуации фрустрируют и придают еще большую тревогу и неуверенность при последующих попытках.

Если у подростка есть опыт, когда друзья оказались неискренними и отношения были разорваны, то в будущем могут возникать проблемы с доверием к людям. Возникает страх строить новые отношения.

Несмотря на это, трудности можно преодолеть. Ведь умение знакомиться и формировать дружеские отношения — это навык, который можно развивать.

Как найти друзей?

Самопознание!

Найти «своих» людей поможет понимание себя.

Важно понять, какой ТЫ, каковы твои потребности, ценности, цели. Важно осознать, какие отношения для тебя приемлемы, а что недопустимо. В этом может помочь саморефлексия и работа с психологом.

Люди, которые тебя окружают — родные, близкие, друзья — тоже помогают лучше понять себя. Так формируется твое стойкое «Я».

Будь социально активен!

Делай шаги навстречу будущим друзьям. Посещай интересующие тебя кружки, секции, волонтерские проекты, онлайн-сообщества, где можно познакомиться с людьми близкими по интересам.

Будь собой!

Оставайся верным себе. Не надо одевать маску «идеального» или подстраиваться под кого-нибудь, чтобы понравиться. Это ведь точно не о настоящей близости и искренности в отношениях.

Да, ты не будешь всем нравиться. Так же как и тебе не все будут по душе. И это нормально. Ведь все разные.

От этого ты не становишься менее ценным и важным. Так позволь себе быть собой!

Преодолей застенчивость!

Стесняешься первым идти на контакт и знакомиться? Испытываешь интерес к человеку и одновременно страх? Это нормально!

Предварительно потренируйся с родными: придумай несколько фраз для знакомства. Наработай свою стратегию поведения.

На самом деле умение знакомиться — это навык, который нужно натренировать.

Обычно люди начинают общение на нейтральные темы. Это может быть что-то актуальное, соответствующее ситуации. В кинотеатре: «Как тебе этот фильм?». Или о внешнем виде: «Классная футболка».

Затем можно переходить к непосредственному знакомству и обмену контактами.

Не торопись!

Дружба не возникает мгновенно. Для близости нужно время. С момента знакомства до дружбы проходит определенный период.

Люди должны «рассмотреть» друг друга. Равномерно формируется доверие и реальная дружба.

Взаимность!

Важно, чтобы в дружбе был равный обмен ресурсами. Друзья в равных долях вкладываются в отношения, имеют равные права без доминирования одной из сторон.

В дружбе недопустимы использование, унижение, манипуляция или эксплуатация. Ведь дружба — это об искренности, взаимной поддержке и возможности быть собой.

Отрицательный опыт — это не приговор

Бывает, что попытки познакомиться заканчиваются отказом.

Это неприятно. Но не стоит делать выводы, что «со мной что-то не так». Принимай это как опыт. На самом деле, не все люди должны стать твоими друзьями.

Если у тебя есть негативный опыт дружбы, которая была разорвана, и тебе очень трудно снова доверять и быть открытым, то советую следующее:

• Не обвиняй себя. Иногда у людей меняются взгляды на жизнь и отношения, и тогда их пути расходятся. Это нормально.
• Получи поддержку. Если переживания сильны, поделись ими с людьми, которым доверяешь — родители или психолог.
• Дай себе время на восстановление ресурсного состояния и самоценности. Не пытайся меняться, чтобы понравиться.
• Начинай с небольших шагов. Общайся, знакомься и старайся понять, какой перед тобой человек. Начинай доверять в своем темпе.
• Не обобщай. Предыдущий отрицательный опыт не значит, что все люди таковы. Каждый человек уникален и неповторим, как и ты. Предыдущий опыт может быть полезен тем, что ты точно знаешь, на какие отношения не согласишься.
• Взаимность. Обращай внимание на то, искренне ли человек интересуется тобой, слушает, поддерживает, есть ли у вас общие интересы.

«Настоящая дружба невозможна без искренности, а искренность — без уязвимости. Хотя уязвимость в дружбе может пугать, однако следует помнить, что дружба — это также о близости, поддержке, сопереживании и возможности быть собой». — Оксана Бобровицкая, психолог

Советы для родителей: как поддержать ребенка

• Не давите. Подростки испытывают большую тревогу, когда их заставляют заводить друзей.
• Поддерживайте инициативу. Предлагайте варианты кружков, разные события, встречи (кино, театр, выставки, концерты), но оставляйте выбор за ребенком.
• Слушайте своего ребенка, присоединяйтесь к его чувствам. Например: «Я вижу, что ты расстроен — это действительно сложно». Поделитесь своей историей с подросткового возраста.
• Демонстрируйте собственный пример. Дети учатся на примере взрослых. Покажите, как вы знакомитесь и поддерживаете дружбу.

Как может помочь психолог

Психолог поможет:

• Преодолеть социальную тревожность.
• Лучше понять себя: свои желания, потребности, ценности, сильные стороны.
• Научиться коммуникационным навыкам.
• Уменьшить чувство одиночества.

Дружба — важная часть жизни подростка. Она дает чувство принятия, поддержки и радости.

Если сейчас кажется, что найти друзей сложно — это этап, который можно преодолеть.

Маленькие шаги, поддержка взрослых и, при необходимости, помощь психолога значительно облегчают этот путь.

Приглашаю на консультацию

Я, Оксана Бобровицкая, психоаналитически ориентированный психолог, работаю с подростками, имеющими подобные запросы.

Приглашаю в свое безопасное пространство, где мы вместе ищем ресурсы, развиваем уверенность и навыки налаживания контактов.