Как не бояться психолога и всё-таки решиться на изменения в жизни

Идея пойти к психологу часто появляется задолго до реальной записи на сессию.

Человек может месяцами или даже годами думать об этом, читать статьи, слушать подкасты, наблюдать в инстаграме за страницами психологов, понимать, что ему нужна поддержка, но так и не решаться написать сообщение или записаться на первую встречу.

Это выглядит как прокрастинация, но на самом деле очень часто за этим стоит не лень, а страх.

И что интересно: люди боятся не психолога как человека. Они боятся изменений, правды о себе, сложных решений, чувств и того, что жизнь может начать меняться.

В этой статье поговорим о том, как сделать первый шаг к психологу, даже если есть страх, сомнения и внутреннее сопротивление.

Как не бояться психолога?

Полностью не бояться — почти невозможно, но можно сделать так, чтобы страх не управлял вашими решениями.

1. Поймите, что страх — это нормальная реакция на изменения

Психика человека устроена так, что она больше любит знакомое, чем хорошее.

Даже если знакомое причиняет боль, оно понятно. А изменения — это неизвестность.

Поэтому когда вы думаете пойти к психологу, психика может начать:

• откладывать,
• сомневаться,
• обесценивать проблему,
• говорить «сам справлюсь»,
• убеждать, что сейчас не время.

2. Не думайте сразу о долгой терапии

Многих пугает мысль, что если они пойдут к психологу, то это на годы, это дорого, это сложно и придётся сильно менять жизнь.

Но терапия начинается не с лет. Она начинается с одного разговора.

Можно не решать сразу ничего глобального.

Можно просто записаться на одну встречу и посмотреть:

• как вам с этим человеком,
• как вы себя чувствуете,
• хотите ли говорить дальше.

Одна встреча — это не контракт на всю жизнь.

3. Позвольте себе не знать, что говорить

Очень многие люди не идут к психологу, потому что думают:

• Я не знаю, как сформулировать проблему.
• У меня нет конкретного запроса.
• Я не знаю, с чего начать.

«Кстати, один из моих самых любимых запросов — «Я не знаю, что со мной, я не знаю, чего я хочу».

Люблю вместе строить смыслы с нуля и находить себя с нуля. Это такая свобода и такое большое поле для творчества», — Панченко Татьяна, психолог.

4. Помните, что психолог — не судья и не учитель

Люди часто представляют психолога как человека, который будет:

• оценивать,
• говорить, что правильно,
• говорить, что неправильно,
• учить жить,
• ставить диагнозы,
• копаться в детстве.

В реальности работа психолога больше похожа на совместное исследование жизни, чем на оценивание или обучение.

Вы не приходите на экзамен. Вы приходите говорить о своей жизни.

5. Попробуйте подумать не «чего я боюсь», а «что я могу получить»

Страх всегда смотрит в сторону риска, но важно иногда посмотреть в сторону возможностей.

Например, терапия может дать:

• больше понимания себя,
• более спокойные отношения,
• умение говорить «нет»,
• больше уверенности,
• меньше тревоги,
• больше опоры на себя,
• ощущение, что вы не один.

Иногда вопрос звучит не так «Страшно ли идти к психологу?», а так: «Готов ли я ещё несколько лет жить так, как сейчас?»

Правда ведь, даже сейчас что-то изменилось в теле от этого вопроса?)

6. Начните не с психолога, а с маленьких шагов

Если ну очень страшно, можно не начинать сразу с терапии.

Можно:

• читать книги по психологии,
• вести дневник,
• слушать подкасты,
• говорить более честно с близкими,
• пробовать замечать свои чувства,
• написать психологу и просто задать вопрос,
• договориться об одной консультации.

Любое движение в сторону себя уже является изменением.

Как говорят, можно для начала просто лечь в направлении своей потребности.

7. И важная смешная, но правдивая вещь: психолог тоже иногда волнуется

Это редко кто говорит, но это правда.

Особенно когда новый клиент, первая встреча, незнакомая история, незнакомый человек.

Психолог тоже человек. Он тоже может думать перед первой встречей:

• «Смогу ли я быть полезным этому человеку?»
• «Будет ли ему со мной безопасно?»
• «Сможем ли мы выстроить контакт?»

То есть на первую встречу часто приходят два человека, которые немного волнуются. И это делает эту встречу не страшной, а живой и человечной.

Могу ли я сказать психологу о своём страхе?

Не просто можете — это очень хорошая тема для первого разговора.

Можно прямо сказать:

• Я боюсь идти к психологу.
• Я не уверен, что мне это нужно.
• Я боюсь, что вы будете меня оценивать.
• Я боюсь, что придётся что-то менять.
• Я боюсь говорить о личном.
• Я вообще не понимаю, как это работает.

Часто именно с разговора о страхе и начинается терапия. Почти все люди, которые когда-то пришли к психологу, сначала боялись.

Боялись, сомневались, откладывали, передумывали, переживали, не знали, что говорить, но очень многие из них потом говорят одну и ту же фразу: «Я жалею только о том, что не пришёл раньше».

Потому что психотерапия — это не только про проблемы.

Это про качество жизни, про отношения, про внутреннюю опору, про понимание себя, про свободу быть собой, а не только тем, кем привыкли быть.

Приглашаю на консультацию

В своей работе я работаю с людьми, которые чувствуют тревогу, запутанность, сложности в отношениях, усталость, кризис, проблемы с самооценкой или просто ощущение, что живут не своей жизнью.

Также часто работаю с людьми, которым страшно начинать терапию или сложно доверять.

Я имею психологическое и психотерапевтическое образование, дополнительные специализации, работаю под супервизией и постоянно обучаюсь, и самое главное — свою долгосрочную терапию, в которой я тоже когда-то была начинающим клиентом, который боялся =)

Работаю в долгосрочном подходе, потому что верю, что глубокие изменения требуют времени, безопасности и стабильного контакта.

И если у вас сейчас есть мысль обратиться к психологу, но рядом с ней есть страх — это не знак остановиться.

Иногда это знак, что вы стоите очень близко к важным изменениям в своей жизни.

Приглашаю.