Эмоциональная измена: признаки и как ее пережить

Эмоциональная близость — это способность открыто выражать свои глубочайшие чувства, мысли, страхи, надежды и мечты без страха быть осужденным, непринятым или высмеянным.

Наличие и качество эмоциональной близости критически важны для психологического благополучия каждого партнера, стабильности и удовлетворенности отношениями, а также для способности пары эффективно преодолевать жизненные вызовы.

Итак, перенос эмоциональной интимности за пределы отношений считается эмоциональной изменой. Это невидимый и часто коварный вид неверности, не предполагающий физического контакта, но глубоко разрушающего доверие и интимность в паре.

Это ситуация, когда один человек начинает вкладывать свои эмоциональные ресурсы, делиться сокровенным и искать поддержку у кого-то другого, а не у своего партнера.

Что хуже: эмоциональная измена или физическая?

Изучая исследования эволюционной психологии и ревности, можно предположить, что мужчины и женщины по-разному реагируют на виды измены.

Есть идея, что мужчины более склонны переживать из-за физической измены (по неопределенности отцовства и нарушения границ), а женщины – через эмоциональную (из-за риска утраты ресурсов и поддержки, отсутствие уникальности и измена сердца).

Независимо от типа, любая измена является травмой для отношений. Она разрушает доверие, вызывает боль и свидетельствует о том, что в паре существует неудовлетворенная потребность.

Итак, вопрос "Что хуже: эмоциональная измена или физическая?" не имеет единого правильного ответа, поскольку боль от измены глубоко субъективна. Для одного человека хуже будет физическая измена, а для другого – эмоциональная.

Почему формируется скрытая близость вне партнерства

Скрытая близость вне партнерства, часто перерастающая в эмоциональную измену, как правило, свидетельствует о глубоких проблемах или неудовлетворенных потребностях в основных отношениях.

Человеку не хватает чего-то важного и он, подсознательно, начинает искать это на стороне.

Можно выделить несколько основных психологических причин, по которым происходит эмоциональная измена.

Неудовлетворенные эмоциональные потребности

Неудовлетворенные эмоциональные потребности такие, как потребность во внимании и признании, в эмоциональной безопасности, в интимности и близости, новизне являются базовыми причинами.

Например, человек чувствует себя игнорированным и недооцененным в основных отношениях, а на стороне другой человек его внимательно слушает, хвалит, признает успехи. Или, если в паре есть критика и эмоциональная холодность, человек ищет безопасное пространство, где он может быть собой, не осужден.

И если партнеры перестали откровенно разговаривать, делиться своими чувствами и мыслями, эта потребность будет искать удовольствие вне отношений.

Отсутствие открытого общения

Еще одна из причин эмоциональной измены – это отсутствие открытого общения и эмпатии, то есть проблемы в коммуникации.

Например, когда партнеры не хотят или не умеют обсуждать свои неудовлетворенные потребности, тогда одна из сторон начинает делиться этими переживаниями с другим человеком. Или когда один из партнеров не слушает и не пытается понять чувство другого, это создает эмоциональную дистанцию.

Личностные факторы

Следующей причиной эмоциональной измены можно назвать личностные факторы: низкая самооценка, страх интимность и психологическая зрелость.

К примеру, когда человек ищет подтверждение своей ценности от других, а эмоциональная измена становится способом повысить свою самооценку на стороне.

Иногда некоторые люди чувствуют дискомфорт от слишком глубокой эмоциональной близости в основных отношениях и бессознательно создают «безопасную» дистанцию, сближаясь с кем-то другим.

Способность быть верным и брать на себя ответственность за отношения является частью взрослого психологического поведения, то есть психологической зрелостью.

Как пережить эмоциональную измену партнера?

Пережить эмоциональную измену партнера — это очень болезненный процесс, требующий времени и осознанной работы над собой. Важно подходить к нему пошагово.

Сперва, это признание и принятие всех своих чувств: боли, гнева, отчаяния, разочарования, страха, злобы и всего спектра других чувств.

Во-вторых, все эти чувства и эмоции следует прожить, пережить, выплеснуть и выплакать, используя все доступные методики и техники.

И ни в коем случае в состоянии эмоционального потрясения не стоит принимать судьбоносные решения по отношению. Следует сфокусироваться на себе и на своем восстановлении.

Измена может подорвать самооценку. Важно не изолироваться от близких, обратиться к специалисту, вспомнить свое хобби или найти новое, и все остальное, что поможет уменьшить стресс и улучшить настроение.

Возможно, удастся простить, чтобы освободиться от боли, обиды и гнева и иметь возможность двигаться дальше.

Что делать, если это я эмоционально изменяю с другим человеком?

Осознание того, что это я эмоционально изменяю с другим человеком — это уже первый и самый важный шаг. Это говорит о готовности посмотреть правде в глаза и взять ответственность за ситуацию.

Разобраться в причинах

Прежде всего, нужно спросить себя, почему это происходит и что получается от этого общения, чего не получается в основных отношениях? Возможно, это внимание, чувство новизны, эмоциональная поддержка, чувство собственной ценности или понимания.

Что происходит в паре? Есть ли в отношениях эмоциональная дистанция, непонимание и потеря прежней страсти?

При этом важно не искать оправданий и не делать обвинений.

Принять решение

Когда разобрались в причинах, нужно принять решение, что делать дальше. Есть два пути: прекратить тайную связь или разойтись с партнером. Если есть решение сохранить основные отношения, тайную близость следует полностью прекратить.

Это может быть тяжело, но иначе невозможно полное присутствие в паре.

Если есть понимание, что чувства к партнеру угасли, а эмоциональная измена является лишь симптомом этого, возможно, лучшим решением будет завершить отношения, чтобы не причинять еще большей боли никому.

После того, как решение принято, нужно действовать

Во-первых, откровенно поговорить с партнером, объясняя, что происходило и почему. Это шанс для обоих партнеров понять, чего не хватает и как это исправить.

Как помогает психотерапия

И в том, и в другом случае рекомендация быть отзывчивым и внимательным к себе и партнеру и не пренебрегать помощью специалистов.

Эмоциональная измена разрушает целостность, как пары, так и самого изменяющего. Это приводит к чувству вины, стыда и, самое главное, к потере доверия, которое очень трудно восстановить.

Психотерапия является одним из самых эффективных способов пережить эмоциональную измену, поскольку она создает безопасное пространство для проработки сложных эмоций и помогает восстановить доверие и эмоциональное равновесие.

Она может быть четной или индивидуальной. 

• Индивидуальная терапия– это идеальный вариант, если человек ищет поддержку себе лично, позволяет пережить боль, восстановить самооценку, помогает найти ответы, почему сложилась такая ситуация.
• Парная терапия — это вариант для пар, желающих сохранить отношения и готовы над ними вместе работать. Психолог здесь выступает в форме посредника, помогая партнерам восстановить доверие, понять, какие проблемы привели к эмоциональной измене и обучает пару создавать новые, здоровые паттерны поведения.

Приглашаю в терапию

В гештальт-подходе, в котором я работаю, отношениями считается непрерывный контакт между двумя людьми, где каждый осознает свои потребности и потребности партнера.

А эмоциональная измена начинается тогда, когда этот контакт прерывается. Это своеобразная форма избегания или замещения. Это не только о поступке, а о состоянии, об игнорировании собственных потребностей и проблем в паре.

Гештальт-терапия в этом случае помогает человеку осознать происходящее и выявить и принять собственные потребности. А в парной или семейной терапии принять и понять потребности партнера, тоже.

Гештальт-подход лучше всего работает в случаях, когда нужно сосредоточиться именно на эмоциях и чувствах.

Поэтому, если есть необходимость в этом, приглашаю к себе на консультацию и в терапию. Но, надо понимать, что терапия требует времени и готовности к честной работе.

Восстановление после эмоциональной измены – это длительный и сложный процесс, но с помощью психотерапии он становится значительно более эффективным и безопасным.