Детские травмы: как прошлое влияет на нашу взрослую жизнь

Психологическая травма — это состояние, возникающее в результате прерывания процесса проживания кризиса.

Если детская травма не проработана, не переварена психикой, она может перейти во взрослую жизнь в виде разнообразных психологических, поведенческих и физиологических симптомов.

Травматическое развитие ребенка приводит к расщеплению, когда отдельные части психики как будто существуют отдельно и конфликтуют между собой.

Утрачивается единство личности и это влияет на самооценку, отношения, социальную жизнь и повышает вероятность попадания в травмирующий опыт во взрослом возрасте.

Но благодаря достижениям современной психологии и нейронауки мы можем понять механизм формирования травмы и располагаем множеством инструментов, помогающих проработать это застрявшее страдание, интегрировать опыт прошлого и стать творцом собственной счастливой жизни.

В этой статье я хочу более подробно раскрыть тему детского травматического опыта, специфику его формирования и пути восстановления личностной целостности с помощью психотерапии и практических телесных упражнений.

Что такое детская травма и как она формируется

«Травма — это реальность нашей жизни. Однако ей необязательно становиться пожизненным приговором», — Питер А. Левин, автор метода телесной терапии травмы.

Это не психиатрическое расстройство, а естественный процесс, который был нарушен.

Травма возникает, когда естественные защитные реакции организма — бегство, борьба или замирание — не могут завершиться. Тогда остаточная энергия, для которой не нашлось выхода, замораживается в нервной системе.

Травма развития или детская травма формируется не только в результате каких-либо серьезных событий.

Она часто является следствием систематического стрессового воздействия со стороны семейной или социальной среды, отсутствия чувства безопасности, невозможности прибегнуть к помощи и обсудить с кем-то сложные переживания.

Также, конечно, травмирующими факторами является жестокое обращение с ребенком, буллинг в учебных заведениях, химическая зависимость одного из родственников, критика и завышенные требования к ребенку, эмоциональная недоступность родителей и многие другие ситуации.

В результате длительного или эпизодического нарушения безопасности у ребенка может возникать шоковое состояние — ужаса, беспомощности, невозможности существовать в таких условиях.

И это состояние оставляет отпечаток в психике и в теле и может возникать снова и снова, при разных обстоятельствах и в разной форме, много лет спустя после того, как угроза уже прошла.

Все ли травмы с детства?

Конечно, во взрослой жизни могут возникать кризисные события и ситуации разной продолжительности, которые по каким-то причинам не прорабатываются психически и не интегрируются в опыт.

Все мы переживаем возрастные, семейные, социальные и экзистенциальные кризисные периоды, а последние несколько лет находимся в кризисе обстоятельств, где каждый имеет свою собственную стрессовую нагрузку и ищет способы с ней справляться.

Но во взрослом возрасте мы имеем больше возможностей для проживания кризиса, больше психического ресурса для интеграции так или иначе с нами случающихся событий. Есть некоторое влияние на эти события и возможность выбора.

В детстве этого выбора не было, потому что ребенок зависит от воли взрослых, и поэтому детские травмы особенно глубоки из-за отсутствия зрелых ресурсов психики для завершения травматической реакции.

Как детские травмы проявляются во взрослой жизни

Существует большой список симптомов и проявлений детской травмы, рассмотрим некоторые из них:

• Хроническая тревога, страх, невозможность расслабиться
• Повторяющееся предчувствие, что «что-то плохое должно произойти».
• Нарушение памяти, быстрое забывание, дезориентация.
• Нарушения сна, ночные ужасы.
• Гиперсексуальность или отсутствие возбуждения.
• Панические проявления, раздражительность, резкие перепады настроения.
• Депрессия, отчаяние, чувство слабости и беспомощности.
• Избегание близких глубоких отношений, трудности в общении с людьми.
• Систематическое попадание в травмирующие отношения и ситуации.
• Попытки избегать любого стресса.
• Нарушения дыхания, глотания, работы пищеварительной системы, боли в теле и голове при отсутствии медицинского диагноза, ощущение холода и онемения в теле.

Все эти проявления могут указывать на наличие детской травмы и вызывать дискомфорт и страдания, словно заставляя взрослого человека попадать в те же переживания, которые были заморожены в теле и психике много лет назад.

Как прошлый опыт влияет на взрослые реакции и отношения

Часто сценарии прошлого незаметно и бессознательно проявляются в настоящем времени в виде повторяющихся эмоциональных реакций, которые трудно объяснить или связать с актуальной ситуацией.

Например, человек сильно беспокоится о том, что его покинет партнер, боится одиночества и пытается делать все вместе с ним и для него, теряя личное жизненное пространство и возможность наслаждаться уединением.

Эти переживания могут переходить из одних отношений в другие и вызывать страдания обоих партнеров.

Либо человек систематически попадает в травмирующие действия и дела. Такая жизнь выглядит как сплошное испытание и преодоление трудностей.

По пути встречаются все время «не те люди», которые пытаются использовать и не умеют оказывать поддержку и тепло.

Иногда травматическое прошлое звучит в ощущении собственной неполноценности, словно «со мной что-то не так», «я плохой, неправильный, больной», «я не заслуживаю ничего хорошего».

Тогда, если эти ощущения возникают автоматически в любом контакте, просто невозможно насладиться признанием и любовью других, почувствовать себя профессионалом, похвастаться достижениями.

Потому что за словами «Я хороший и имею право наслаждаться жизнью» стоит море травматической боли, которая начинает штормить от любого одобрения.

Можно приводить еще много примеров, но, если обобщить, большинство ситуаций сопровождаются ощущениями тревоги, страха, беспомощности, одиночества, невозможности доверять, расслабиться и наслаждаться жизнью.

Что помогает увидеть и изменить влияние прошлого на сегодняшний день

Травма оставляет отпечаток в теле и эмоциональных реакциях, поэтому ключом к изменениям является телесное осознание.

Можно много говорить о каких-то событиях прошлого (если они сохранились в памяти), изменять отношение к ним, злиться на обидчиков или прощать их, но от этого не будет результата, пока тело остается незамеченным.

Наши эмоциональные реакции контролируются отделами мозга более архаичными, чем сознание, потому диалог с травматическими проявлениями может происходить вообще без словесных конструкций.

Важно замечать и осознавать телесные реакции: изменение ритма дыхания, сердцебиения, спазмы в груди и животе, тошноту и прочее.

Это восстанавливает доверие к собственному организму и помогает замедлиться, понять, о чем сигнализирует тело. Я сейчас напуган? Замираю ли я и перестаю дышать? А, может, мое тело хочет убежать сейчас, от чего?

Так формируется навык замечать себя целостным, живым, чувствующим. И за этим приходит возможность доверять себе, выбирать «свое», испытывать собственные потребности и желания без тревоги и страха, вернуть право быть собой.

«Если говорить о конкретных и практических действиях, то мне очень нравится в моменты тревоги и чрезмерного возбуждения обращать внимание на свое дыхание, и если оно поверхностное и едва заметное — сознательно остановиться на минуту и в своем темпе сделать несколько глубоких вдохов, наполняя воздухом сначала живот, потом грудь, и когда уже некуда вдыхать, медленно выпустить воздух через рот.

Такое простое упражнение способно напомнить телу и мозгу, что я жив и я присутствую здесь и сейчас, в себе», — Елена Глушко, психолог.

Как психотерапия помогает построить новые способы быть с собой во взрослой жизни

Психотерапия, особенно телесно-ориентированная, помогает восстановить связь между телом и сознанием.

В терапевтическом контакте человек учится чувствовать себя цельным, перестает подавлять свои импульсы и использует их как источник силы.

Превращение слабости в силу, страданий в ресурсы и расщепление в целостность — это путь, на котором очень важна поддержка и сопровождение другого.

Травмы нам наносят люди, и исцеление так же происходит в контакте с человеком, который будет стойко и бережно помогать постепенно исчерпать то море боли, которое годами оставалось внутри.

Именно так высвобождается энергия, которая была заблокирована и формируется способность быть сознательным автором собственной жизни.

Приглашаю на консультацию

Если вы замечаете в себе фоновую тревогу, повторяющиеся сценарии, усталость от жизни, невозможность повлиять на события и дистанцию с собственными эмоциями и телом — это может быть признаком того, что прошлое влияет на настоящее.

Если вы хотите наконец-то почувствовать себя живым, познакомиться с собственным телом и эмоциями, научиться строить отношения по-другому и создавать для себя комфортную реальность — приглашаю в терапию.

Я работаю в гештальтном подходе. Для меня терапия — это путь к познанию себя, восстановлению личностной целостности и возвращению внутренней опоры.

И я на собственном опыте знаю, что море травмы может из холодной, пугающей стихии превратиться в ресурс, поддерживающий, вдохновляющий и помогающий создать новое качество жизни.