Чому ми заїдаємо стрес і як це змінити

Майже кожен з нас ловив себе на тому, що після важкого дня рука сама тягнеться до чогось смачненького.

На перший погляд, це нешкідлива звичка, але якщо придивитися уважніше, заїдання стресу — це спосіб справлятися з емоціями, а не з голодом.

Чому так відбувається, і що з цим можна зробити

Коли ми їмо під впливом стресу, ми насправді не задовольняємо фізичний голод.

Ми заглушаємо внутрішню напругу, тривогу, самотність або образу. Це коли їжа використовується не заради насичення, а заради емоційної розрядки.

Чому саме їжа?

Тому що вона доступна, швидко діє і дає ілюзію контролю.

Солодке і жирне стимулює вироблення дофаміну і серотоніну — гормонів «задоволення». На короткий час нам стає легше. Але незабаром повертається і стрес, і почуття провини за з’їдене.

Неабияку роль відіграє те, як нас вчили поводитися з їжею в родині.

Багато хто пам’ятає: «Не плач — тримай цукерку», «Свято — це великий стіл». Так їжа стає не тільки способом вгамувати голод, але й головним інструментом для радості, підтримки та втіхи.

Згодом ми перестаємо розрізняти: «Я дійсно хочу їсти?» або «Я просто хочу відчути тепло і турботу?».

Тяга до компульсивного переїдання особливо посилюється під час жорстких обмежень. Дієти та заборони тримають контроль, але насправді тільки погіршують ситуацію.

Поки ми спокійні, можемо триматися, але варто з’явитися стресу — організм вимагає «забороненого», і ми зриваємося.

Яка головна причина заїдання стресу

Перш за все, це труднощі в контакті з власними емоціями.

Замість того щоб визнати злість, нудьгу або безсилля, ми йдемо на кухню. Змінити цей патерн реально.

Важливо не забороняти собі їжу, а вибудовувати нові способи турботи про себе та знайти нові способи не переїдати.

Запитайте себе: «Що я зараз відчуваю?» Спробуйте назвати емоцію вголос або записати її. Чим частіше ви це робите, тим легше стає помічати свої стани.

Не забувайте про рух, прогулянки, хобі, творчість — все це допомагає зняти напругу без їжі.

Іноді важливо не «тренувати силу волі», а просто прибрати себе з ситуації, яка провокує переїдання. Наприклад, не зберігати вдома «тригерні» продукти або не спілкуватися з токсичними людьми, що викликають стрес.

Як вам може допомогти психотерапія

Психотерапія допомагає зрозуміти, що саме ви заїдаєте, побачити ці внутрішні дефіцити та поступово наповнювати їх іншими, більш екологічними способами.

На сесіях ви вчитесь:

• Помічати свої емоції до того, як вони накопичаться;
• Розпізнавати внутрішні тригери та стресори;
• Відновлювати контакт з тілом і відчуттям ситості;
• Формувати нові способи турботи про себе.

Запрошую на консультації

Я — кризовий психолог, психодрама-практик та член громадської організації «Інститут психодрами, сучасної психології та психотерапії».

Запрошую вас на сесію, де ми разом розберемо, що стоїть за цією напругою, яку ви намагаєтеся «заїсти» або заглушити, і знайдемо нові, теплі способи подбати про себе.

Ми не будемо «виправляти» вас — ми будемо повертати вам життя, де можна відчувати, дихати, радіти, їсти із задоволенням і жити без постійного внутрішнього шуму.

Іноді все починається з простого кроку — записатись на консультацію. І якщо ви відчуваєте, що ця тема вам відгукується — значить, час настав.

Бережіть себе!