Циклотимія: що це за розлад і як із ним жити

Циклотимія — це розлад настрою, за якого людина відчуває чергування періодів піднесеності й занепаду без видимих причин.

Це не «просто зміни настрою» чи «особливість характеру». Це розлад біполярного спектра, при якому настрій циклічно коливається між підйомами та спадами.

Такі фази можуть тривати по кілька днів чи тижнів, створюючи відчуття, ніби всередині живе кілька різних «Я». Людина з циклотимічним розладом хитається між відчуттям сили та слабкості, компетентності та неспроможності тощо.

Як проявляється циклотимія

У людини з циклотимією настрій нестійкий: бувають періоди активності, легкості у спілкуванні, появи нових бажань та ідей, а потім настає фаза спаду, коли енергія знижується, з’являється апатія, роздратованість і втома.

Наприклад, під час підйому людина може розпочати новий проєкт, піти на побачення чи записатися на тренування, а через тиждень — втратити мотивацію і бажання продовжувати.

Які симптоми можуть свідчити про циклотимію

Розпізнати циклотимію непросто, адже настрій може змінюватися з безлічі причин: через стрес, гормональні коливання, недосипання, вживання алкоголю тощо. До того ж людям часто важко точно описати свої емоційні стани та тілесні відчуття.

Втім, можна поставити собі кілька запитань:

• Чи бувають у мене короткі періоди (декілька днів/тижнів) підвищеної активності, дратівливості або збудження?
• Чи бувають періоди (декілька днів/тижнів) легкої пригніченості або апатії?
• Чи чергуються ці стани регулярно?

Ознаки періоду підйому

• Підвищена активність, балакучість, упевненість у собі.
• Зниження потреби у сні (бадьорість навіть після 4–5 годин сну).
• Багато ідей, планів, імпульсивність.
• Ризиковані рішення або необдумані витрати.
• Оточення сприймає це як «просто гарний настрій».

Ознаки періоду спаду

• Апатія, втома, пригніченість.
• Труднощі з концентрацією, сумніви у власних силах.
• Дратівливість, підвищена чутливість до критики.
• Проблеми зі сном або апетитом.
• Відчуття безглуздості при виконанні звичних справ.

Між цими фазами майже не буває тривалих відрізків стабільного настрою.

Чим циклотимія відрізняється від біполярного розладу

Циклотимія належить до легших форм спектра біполярних розладів.

Тут є схожі коливання, такі як гіпоманіакальні та депресивні симптоми, але вони мають плавний перебіг і не настільки інтенсивні, щоб призводити до тяжких наслідків або потреби у госпіталізації.

Якщо людина з біполярним розладом під час манії може купити мотоцикл у кредит чи спустити відкладені гроші на навчання дитини у казино, то людина з циклотимією радше спонтанно запишеться на марафон з бігу, а через тиждень — втратить інтерес навіть до мемів із котиками.

Як циклотимія впливає на життя людини

Емоційні коливання впливають на роботу, стосунки, самооцінку.

Наприклад, людина може 2–3 дні у будні плакати, сумувати, втратити цікавість до життя, а на вихідних стає роздратованою, енергійною та балакучою.

При цьому вона ніколи не зверталась з приводу депресивних чи гіпоманіакальних симптомів, не було суттєвої різкої втрати ваги. Але близькі можуть скаржитись на похмурість чи запальність такого родича.

І хоча в період зниженого настрою набагато важче справлятись з буденними справами, професійні задачі людина виконує.

Їй/йому важко зберігати стабільний стан, тому емоційні коливання стають звичним фоном життя. Через це виникають труднощі в роботі та стосунках, оточення може не розуміти таку поведінку й вважати це «важким характером».

Що допомагає жити з циклотимією

Розлади біполярного спектра частіше зустрічаються у сучасних суспільствах, де є постійний стрес, соціальний тиск і порушення біоритмів.

Тому перший крок до стабільності — турбота про базові потреби тіла.

Почніть з режиму дня та сну, а саме:

• Засинати й прокидатися в один і той самий час.
• Уникати екранів і яскравого світла за 2 години до сну, мінімізувати звуки та шуми, подбати про якісне затемнення ввечері, провітрювати кімнату перед сном.
• Слідкувати за достатністю сну, адже недосип — один з тригерів розладу.

Дотримуйтесь правильного харчування:

• Обмежте алкоголь, тютюн і надмір переробленої їжі.
• Їжте різноманітно: овочі, рибу, горіхи, клітковину.

Формуйте нові корисні звички:

• Регулярна фізична активність — покращує настрій і сон.
• Природа, прогулянки — знижують тривожність і стабілізують емоції.
• Практики розслаблення та усвідомлення — медитація, йога, майндфулнес допомагають опрацьовувати стрес.
• Соціальна підтримка — доброзичливе середовище, уникання соціальної ізоляції та токсичних стосунків допомагає стабілізувати стан.

Коли до психіатра

Часто циклотимія починається у підлітковому віці, що може сприйматись як «особливість характеру», але при цьому людина страждає.

Дорослі люди можуть вважати це своїм звичайним станом. А через постійні коливання можна довести себе до повноцінного депресивного чи гіпоманіакального приступу.

Тому уважне ставлення до себе, рання діагностика та стабілізація настрою — це профілактика більш серйозного розладу.

Якщо помітні тривалі коливання настрою, які заважають у повсякденному житті, особливо якщо в сімейному анамнезі є схожі прояви, важливо звернутися до фахівця.

Наприклад, призначення низької дози препаратів для стабілізації настрою, психотерапія, вивчення стратегій подолання стресу, значно покращать рівень життя.

Без лікування циклотимія може поступово перейти в біполярний розлад 1 або 2 типу, залежно від вираженості манії чи важкої депресії.

Для діагнозу важливо, щоб фази підйому і спаду чергувалися щонайменше протягом двох років, не триваючи кожна понад два місяці, і при цьому викликали значний емоційний дискомфорт або дезадаптацію.

Як може допомогти психотерапія

«…вчора я була яскравою, енергійною, будувала плани, а сьогодні роздратована, нижче трави, тихіше води та нічого не хочеться. Тоді яка Я є насправді?»

Наша ідентичність, тобто розуміння «хто Я», «яка Я» будується на стабільному образі себе, але якщо всередині хитає, то як зрозуміти хто ти?

Важко зрозуміти, чого насправді хочеш, які захоплення твої, складно планувати та приймати рішення, адже не знаєш яким прокинешся завтра.

Перестаєш довіряти собі, бо на себе неможливо покластись і бути впевненим у своїх виборах. Здається всі емоції ненадійні чи фальшиві.

Психотерапія допомагає навчитися впізнавати й регулювати емоційні коливання, поступово зміцнюючи внутрішню опору. З часом людина набуває досвіду, на який може спиратись самостійно.

Запрошую до себе на консультацію

Психотерапія — це своєрідне зшивання різних частин особистості, що формує надійний внутрішній образ та відчуття себе.

В результаті кращого розуміння себе, з’являється здатність самостійно приймати оптимальні рішення та гармонійно організовувати своє життя.

Я — Фарафонова Анжеліка, сертифікована психотерапевтка у психодинамічному напрямі. Якщо вам відгукується опис цих станів або ви помічаєте подібні коливання в собі, я запрошую вас на консультацію. Будь ласка, звертайтесь.