Тілесні підказки для управління злістю

 

Ми злимося і говоримо собі “Перестань злитися!” Ми злимося і чуємо всередині голови голос: “Візьми себе в руки!” 

Нас навчили: щоб заспокоїтися, потрібно сказати собі авторитетним голосом: Заспокойся! 

Чи це дійсно спрацьовує? Іноді. Але переважно ні. 

Чому? 

Тому що ми не чуємо тіла, як наслідок, не можемо розшифрувати його мови, і як наслідок, не здатні свідомо управляти собою.

 Як тіло повідомляє нам про злість?

1. Кидає в жар.
2. Дихання стає частим і глибоким
3. Хочеться активно рухатися.
4. Напружуються руки, стискаються в кулаки.
5. Напружуються  м’язи ніг.
6. Хочеться звучати, голосно говорити, кричати.
7. Корпус рефлекторно подається вперед. 

І що з того, що є ці 7 підказок? 

від того, яка мета: стримати вираження злості чи навпаки, адекватно і безпечно виразити її, є 3 тілесні інструменти. Вони завжди з нами, потрібно лише навчити себе їх ефективно використовувати.

Це звук, рух і дихання. 

Наприклад, Ви злитеся, а потрібно стримати вираження злості. Ви помітили за собою, наприклад, що нахилилися вперед і стиснули кулаки. Ви свідомо  використовуєте рух і дихання: відводите корпус назад, або робите крок назад і видихаючи,  розтискаєте кулаки, на вдиху стискаєте, на видиху розтискаєте. 

 Зворотня ситуація: Ви розізлилися на роботі, прийшли додому разом зі злістю. Ви усамітнюєтеся, згадуєте ситуацію і свідомо використовуєте рух і звук, ( також добре якщо маєте під рукою старі непотрібні журнали  або батаку (гнучка палиця))

Ви б’єте батакою повітря, уявляючи того, на кого злилися (варіант: б’єте по стільцю, на якому він/вона сидить, і ще варіант: рвете на дрібне шмаття журнали)і звучите. Звук може бути і приголосним типу рррррр (імітуючи  лева, тигра) або голосним, типу аааа. Після того, як визвучите свою злість і відлупцюєте кривдника/кривдницю, відновлюйте дихання.  В цьому випадку може виникнути сумнів: а як зрозуміти, що злість пішла і виражена повністю? Покладіться і в цьому випадку на тіло:  якщо ви відчуваєте приємну втому в руках-ногах,   і тілу хочеться розпластатись – це значить, що злість ви виразили ефективно. 

Напишу кілька слів про звук і техніку безпеки. Працюючи зі звуком і темою злості,  в давні психотравми можна потрапити на раз-два. Тому перш ніж працювати самостійно,  спершу слід  робити це в товаристві  фахового психотерапевта. В цьому конкретному випадку самолікування може виявитися гіршим від хвороби 🙂