Готові до змін на краще?
Знайти психологаСтрах – це відчуття, яке стикається кожен з нас у своєму житті. Однак саме людина, яка страждає на невроз, схильна відчувати страх набагато більшою мірою, ніж інші люди. Буває, що страх народжується без видимої причини. Одні, наприклад, бояться говорити з громадськістю, інші – сперечатися з чоловіком чи батьками. Ці ситуації жодним чином не загрожують життю, але сама думка про них змушує людину відчувати себе так, ніби їй загрожує реальна небезпека.
Панічна атака – це сильний напад тривоги, що проявляється почуттям страху і вегетативних (соматичних) симптомів. Це може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й більше. Спочатку напади відбуваються 1-2 рази на тиждень, у міру розвитку хвороби або в стресовій ситуації вони починають з’являтися щодня. Поява панічної атаки (паніка) є одним із ознак неврозу.
Якщо такий стан виникає проти волі, не контролюється, і людина не може самостійно позбутися від неї, то її називають нав’язливим страхом. Одним з видів цього стану є фобія.
Фобія – це нав’язливий стан людини, при якому вона відчуває постійний страх, який неконтрольований. Фобія, на відміну від серйозного розладу мислення, характеризується збереженням свідомості і відсутністю делірію.
На сьогоднішній день виявлено понад 600 видів фобій. Вони класифікуються таким же чином. Найпростіша класифікація поділяє фобії «за віком»:
• страхи дітей;
• підлітковий;
• Батьки.
Психолог Б. Д. Карвасарський більш детально розділив фобії:
1. Страх перед космосом. Найчастіше ця фобія виникає у людей, які пережили сильний емоційний шок у вузькому закритому просторі. Найпоширенішими фобами цього виду є клаустрофобія (страх перед близьким простором) і агорафобія (страх перед широким відкритим простором).
2. Соціальна фобія. Це фобії, пов’язані з соціальним життям. Наприклад, це страх перед публічними виступами, страх перед спілкуванням і знайомства з новими людьми, або навіть страх перед відвідуванням громадського туалету.
3. Нософобія. Це одержимість і страх заражається якоюсь хворобою.
4. Танатофобія. Простими словами, це страх смерті.
5. Страх перед різними статевими проявами.
6. Фобії, пов’язані зі страхом завдати собі шкоди (або близьких людей).
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
7. Контрастні фобії – страх зробити щось незвичайне для нормальної поведінки.
8. Фобофобія – страх перед самим почуттям страху.
Причини появи неконтрольованих нападів страху до кінця не вивчені. Але відомо, що найчастіше фобії проявляються у генетично схильних людей. Батьки, які відчувають тривогу в процесі виховання, накладають на дитину страх перед навколишнім середовищем. Найбільш сприйнятливі до паніки емоційних людей з гарною уявою.
Встановлено, що якщо людина одного разу потрапила в небезпечну (або уявну) ситуацію, то ймовірність розвитку фобії, пов’язаної з пережитками, зростає в рази. Людина через страх перед пережитими емоціями всіляко намагається запобігти повторенню цієї ситуації. Під час психологічної роботи з такими людьми часто виявляється, що вони бояться не самої ситуації, а саме своїх переживань і відчуттів, які вони пережили в той момент.
Основною ознакою фобій є нав’язливе бажання уникнути страшної ситуації, при якій у людини може виникнути панічна атака. У такій ситуації страх зростає, оскільки небезпека зростає в людській уяві. Такий напад супроводжується наступними симптомами: тремтіння, рясне потовиділення (холодний піт), часте серцебиття, оніміння і слабкість всього тіла (або окремих його частин), біль у горлі, розлад шлунка (в особливих випадках навіть блювота, відчуття задухи), відчуття задухи, втрата контролю над власним тілом. У цьому стані люди відчувають, що ось-ось знепритомніють або що вони божеволіють. Наявність щонайменше чотирьох таких ознак свідчить про наявність у людини фобії.
У підручниках з психології цитується безліч класифікацій різних фобій, а психотерапія навчилася добре справлятися з деякими з них: як просто дивитися на комах два дні, потім підходити ближче, потім доторкнутися до неї пальцем, а потім звикнути до неї … Однак, щоб вирішити проблему страху, який не зводиться до конкретного об’єкта, все це має мало спільного з цим. Адже ви можете позбавити людину від фобії перед комахами або амфібіями, але страх, який лежить в основі формування суб’єкта, залишиться недоторканим. і просто переходити з одного об’єкта на інший. Новий предмет завжди приходить до звільненого місця, тому що краще боятися чогось певного, вміло позбутися можливої зустрічі з цим об’єктом і таким чином контролювати свої почуття (наприклад, кошеня-гав, який вміє «виправити страх, що це не страшно»), ніж піддатися невизначений і всеосяжний страх.
Основним методом лікування фобій є психотерапія. Вживання препаратів вважається невиправданим і небезпечним через можливість розвитку у хворого препарату з призначених психотропних препаратів. Перш ніж приймати ліки, ви повинні зважити «за» і «проти». Необхідно також подумати, чи є фобія настільки серйозною, що вдаватися до ліків. На думку багатьох експертів, препарати найкраще діють у поєднанні з психотерапією. Сьогодні існує безліч методів психотерапії. При лікуванні страху (страхів), лікування фобії (фобій) та лікування панічних атак (паніки) є важливою роботою, спрямованою на реалізацію пригнічених бажань, почуттів і конфліктів.
Сам по собі страх лише сигналізує нам про внутрішньопсихічні конфлікти, які, затримавшись, перетворюються на хворобу. Жоден психічний розвиток не може відбутися без тривоги і страхів. І крім реальних страхів, пов’язаних з небезпекою зовнішнього світу, людина може піддаватися почуттям ірраціонального страху. Причина такого ірраціонального страху криється в глибинах психіки людини – в його несвідомому (невідомому). При вивченні несвідомих психічних процесів відпрацьовуються глибокі причини фобій і страхів, що дозволяє досягти стабільного ефекту.
Слідкуйте за своїм диханням!
Деяким пацієнтам з фобією вдається полегшити свої фізичні симптоми за допомогою дихання. Помічено, що багато людей, які страждають від тривожних розладів, дихають неправильно. Часто – дрібна, швидко або майже тільки верхня частина грудної клітки.
Навчіться повільно вдихати і видихати. Це легше зробити через ніс, ніж через рот. І ще одне: майстер діафрагмальне дихання, оскільки при диханні верхня частина легенів збільшує ризик гіпервентиляції. Щоб перевірити, встати, покласти одну руку над животом, а іншу на груди. Дихайте і подивіться, яка рука рухається сильніше. Якщо один знаходиться на грудях, то потрібно вивчити діафрагмальне дихання.
Зрозуміло, що не кожен видих вийде з діафрагми. (Звичайне співвідношення діафрагмальних і грудних вдихів і видихів становить приблизно чотири до одного, хоча воно може бути різним.)
Обережно: перед оволодінням новою технікою дихання слід звернутися до лікаря.
Треба сказати, що кожен по-своєму страждає від страхів і фобії, у кожного свої труднощі і свої сили. У складних випадках потрібна додаткова допомога. Для успішного лікування дуже важливо виявити справжні причини страху та фобії. Тоді досвідчений психолог / психотерапевт зможе провести лікування і отримати позитивний результат. При правильному лікуванні страхи зникнуть назавжди.
